Dieta Dukan Pur și simplu pierde în greutate în patru faze
Nu numai vedete precum ducesa Kate și Penelope Cruz jură dieta Dukan. Dar Dieta Dukan face ceea ce promite sau este de fapt periculos pentru tine?
Conținutul acestui articol:
Ducesa Kate este considerată o pictogramă de stil și, în ceea ce privește silueta ei, o imagine ideală. A arătat deja fantastic la nunta ei din 2011 și astăzi surprinde cu un corp fără cusur - fără kilograme și asta la scurt timp după nașterea celor trei copii regali ai săi. Secretul tău? O viață după dieta Dukan.
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan (cunoscută și sub numele de Dieta Dukan) a fost dezvoltată de medicul și nutriționistul francez Dr. Pierre Dukan. Dar cum funcționează această dietă? Similar cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt evitați pe cât posibil în acest regim de slăbire. Dr. Dar Dukan merge mult mai departe: pe lângă pâine, paste și cartofi, interzice și grăsimile și uleiurile din meniu. Dieta se trece aproape exclusiv la proteine. Acest lucru ar trebui să mențină nivelul de insulină scăzut și să stimuleze arderea grăsimilor deosebit de puternic.
Combinată cu exerciții zilnice în aer curat, dieta Dukan promite o cădere rapidă de kilograme în exces.
Pentru a atinge și a menține greutatea dorită cât mai repede posibil, dieta Dukan este împărțită în patru faze, în care sunt luate în considerare în special aspectele nutriționale diferite.
Cele patru faze ale dietei Dukan
O promisiune specială a dietei potrivit Dr. Dukan este un succes rapid. Cele patru faze asigură o pierdere în greutate rapidă, eficientă și durabilă. Vremurile, potrivit Dr. Dukan într-un interviu cu Jolie.de poate fi extins în funcție de preferințele personale și de timp. Prima fază în special, așa-numita fază de atac, poate, în funcție de greutatea inițială, să dureze mult mai mult decât perioada de timp recomandată.
1. Faza de atac
Punctul de plecare al dietei Dukan durează cinci până la zece zile. În acest timp, se consumă în principal proteine, ceea ce face ca greutatea să scadă fără a afecta masa musculară. Meniul include în principal carne slabă, pește, fructe de mare, o lingură de tărâțe de ovăz și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, legumele, fructele, zahărul, alcoolul și grăsimile sunt tabu. În această fază, pierderea în greutate este deosebit de pronunțată, deoarece organismul nu s-a adaptat încă la noua dietă cu conținut scăzut de calorii și, prin urmare, arde semnificativ mai multe calorii decât sunt consumate. Cu cât durează mai mult faza de atac, cu atât organismul se adaptează mai mult la cantitatea redusă de calorii - trece la modul de economisire a energiei, ca să spunem așa.
Taratele de ovaz sunt alcatuite din amidon, facandu-l un carbohidrat. Chiar și așa, trebuie să le mănânci în dieta Dukan. Există două motive pentru aceasta: Pe de o parte, leagă multă apă și se umflă ca urmare: Acest lucru a păcălit senzația de foame. Pe de altă parte, dieta Dukan nu are fibre, ceea ce poate duce la constipație. Tărâțele de ovăz contracarează acest lucru.
2. Faza de întărire
Această fază este menținută până când se atinge greutatea dorită. Alternezi o zi de proteine din prima fază cu o zi de legume, iar porțiunea de tărâțe de ovăz este dublată. Trebuie să rețineți că sunt permise doar roșiile, castraveții, ardeii, ridichi, sparanghel, spanac, salate verzi și varză. Așadar, sunt în principal legume pe masă care au mult conținut de apă și cu greu furnizează calorii.
3. Faza de consolidare
Durata fazei de consolidare depinde de durata celei de-a doua faze. Deci, ar trebui să marcați în calendar când ați început faza a doua. De regulă, faza a treia durează zece zile pe kilogramul pierdut. De exemplu, dacă ai pierdut 5 kilograme, faza de consolidare a dietei Dukan ar dura 50 de zile.
Scopul principal în această fază este menținerea greutății pe care ați atins-o. Puteți utiliza toate produsele proteice și legumele din prima și a doua fază. Tratament mic: o porție de fructe este permisă pe zi - în afară de banane, struguri și cireșe. Aceste fructe au prea mult zahăr și sunt bombe calorice prea puternice.
4. Faza de stabilizare
Ultima fază a dietei Dukan durează tot restul vieții, ca să zic așa. Poți mânca din nou tot ceea ce îți dorește inima, dar trebuie să respecti trei reguli pentru a bate efectul yo-yo:
Trebuie să aveți cel puțin o zi de proteină pe săptămână
Trebuie să consumi zilnic trei linguri de tărâțe de ovăz
O jumătate de oră de exerciții în aer curat este o necesitate - atât în ploaie, cât și în soare.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Dieta Dukan funcționează?
Se spune că ducesa Kate, Penelope Cruz, Jennifer Lopez și supermodelul Giselle Bündchen jură după dieta Dukan. Nu ești singur la Hollywood cu asta, iar dieta radicală potrivit Dr. Dukan are mulți adepți. Nu există nicio îndoială că dieta duce la pierderea rapidă în greutate. Mai ales în faza de atac, organismul este obligat să-și atace rezervele printr-un aport riguros de nutrienți. Rezultatul este pierderea rapidă în greutate. Pe de altă parte, evitarea carbohidraților și a grăsimilor poate duce cu ușurință la poftele alimentare, care pot distruge cu ușurință acest succes inițial. Prin urmare, dieta Dukan necesită multă disciplină, ceea ce este deosebit de important în faza de atac și în faza de întărire, când numărul de calorii este deosebit de scăzut. Dar nici a treia fază nu este ușor de menținut.
Dr. Așadar, dieta lui Dukan atrage, pe de o parte, pierderea rapidă și severă în greutate, dar, pe de altă parte, solicită utilizatorului o forță enormă de voință - pericolul efectului yo-yo este întotdeauna prezent cu această dietă.
Este Dieta Dukan periculoasă?
Lipsa nutrienților vă slăbește corpul
Oricine este familiarizat cu planul nutrițional din primele două faze va observa rapid că nu numai sursele de energie precum carbohidrații și grăsimile sunt eliminate din organism, ci și lipsa de vitamine și oligoelemente este cauzată de faptul că nu consumăm fructe și legume. Corpul este slăbit masiv de dieta Dukan și, prin urmare, mult mai susceptibil la boli infecțioase, cum ar fi răcelile.
Pe termen lung, există o amenințare de boală gravă
Cu toate acestea, cea mai mare problemă cu metoda Dukan este efectul pe termen lung: specialiștii în nutriție consideră că dieta Dukan este dăunătoare sănătății, deoarece dieta unilaterală crește riscul de îmbolnăvire: „Această dietă bogată în proteine ar putea fi problematică pentru persoanele cu boli de rinichi și gută, deoarece există aportul ridicat de proteine agravează boala ", avertizează Dr. Gisela Olias de la Institutul german de cercetare nutrițională din Potsdam. Consumul ridicat de carne determină creșterea nivelului de acid uric. Pe termen lung, există riscul apariției calculilor renali și a bolilor cardiovasculare.
Dieta Dukan vă crește riscul de deces
Silke Schwartau, expert în nutriție la Hamburg Consumer Center, vede, de asemenea, un efect periculos: „Cu o dietă pur bogată în proteine, această dietă este prea departe de obiceiurile noastre alimentare. Mulți eșuează, efectul yo-yo anulează orice succes ”, critică expertul. Un studiu recent ajunge chiar la concluzia că riscul de deces crește odată cu dozele mari de proteine
Critica asupra dietei Dukan este acum atât de puternică, încât chiar și inventatorul însuși a luat o poziție: recunoaște că dieta sa este unilaterală și poate prezenta efecte secundare. Cu toate acestea, Dr. Dukan insistă asupra faptului că consecințele excesului de greutate pot fi chiar mai grave decât consecințele dietei unilaterale.
Un examen medical preliminar are sens cu dieta Dukan
Dacă totuși vă gândiți să încercați dieta Dukan, ar trebui să discutați cu siguranță despre planurile dumneavoastră cu un medic. Dacă aveți afecțiuni preexistente sau dacă valorile dumneavoastră din sânge vorbesc împotriva unei diete pe bază de proteine, ar trebui să evitați cu siguranță dieta Dukan în interesul sănătății dumneavoastră. Există și alte diete care nu funcționează la fel de repede, dar sunt mult mai blânde pentru corpul tău!
Concluzie asupra dietei Dukan
Pe de o parte, această dietă are mulți susținători printre vedete și în casele regale ale lumii. Pe de altă parte, mulți experți în nutriție avertizează acum împotriva metodei Dukan, deoarece este foarte stresantă pentru organism și implică riscuri considerabile pentru sănătate. Promisiunea de a pierde rapid în greutate cu Dieta Dukan pare a fi tentantă, desigur, dar cu cât dieta este mai lungă și cu cât se presupune că va cădea mai multă greutate, cu atât devine mai riscant pentru sănătatea ta. În timp ce susținătorii vedetelor sunt impresionați, ar trebui să luați vocea avertismentului foarte în serios și să vă gândiți cu atenție dacă doriți cu adevărat să încercați o dietă atât de radicală cu toate riscurile. La urma urmei, există alte regimuri de slăbire care nu pot duce la succes la fel de repede, dar nu sunt nici pe departe atât de periculoase pentru tine.