Dieta după naștere cu VidaVida - sănătoasă și echilibrată
A trecut ceva timp de când s-a născut bebelușul dvs. și sunteți încă la câțiva kilometri distanță de greutatea de dinainte de naștere? Nu vă faceți griji: în majoritatea cazurilor, dieta nu este necesară după naștere. Mai vrei să ții o dietă? Aceste sfaturi și VidaVida vă vor ajuta să vă întoarceți la greutatea veche.
Dieta după naștere? Nu dacă alăptați!
Un avertisment urgent a fost dat la început. Vă rog, nu emulați celebrități care fac titluri pozând slab în public la câteva săptămâni după nașterea copiilor. Aici sunt stabilite în mod clar standarde greșite. Vă rugăm să nu vă puneți sub presiune cu dieta postpartum. Din păcate, cele 13 kilograme sau mai mult pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii nu vor dispărea de la sine. De asemenea, acest lucru nu este necesar, deoarece este necesar și un mic tampon de grăsime. Mai ales dacă vă alăptați copilul. Aprovizionarea cu toți nutrienții este principala prioritate. Alăptarea are o cerință suplimentară de calorii de aproximativ 500 de calorii. Dacă mâncați alimente sănătoase și echilibrate, veți pierde în greutate singur și nu veți avea nevoie de dietă după naștere.
Alăptarea: micul miracol
La scurt timp după naștere, noua mamă este mai ușoară cu șase kilograme. Această pierdere în greutate rezultă din greutatea copilului, împreună cu lichidul amniotic, placenta și sânge. Restul de 6-7 kilograme sunt depozitate în timpul sarcinii ca rezerve de urgență pentru alăptare și de obicei dispar treptat când alăptați timp de aproximativ șase luni. Aveți grijă să nu slăbiți prea repede. O sarcină durează nouă luni și aveți nevoie de nouă luni pentru a reveni la greutatea veche. Chiar dacă stomacul nu este din nou ferm după acest timp, fii mândru de corpul tău, a făcut o treabă grozavă! O dietă după naștere este, prin urmare, utilă numai dacă nu alăptați, dacă ați crescut în greutate în timpul sarcinii sau ați fost deja supraponderal înainte de sarcină. Dar te rog să ai răbdare și aici. Dietele accidentale și exercițiile fizice excesive sunt tabu.
Cele mai bune 7 sfaturi pentru dieta ta postpartum:
1. Fără stres
Nimeni nu se așteaptă ca noile mame să nu dispară bebelușul după puțin timp după naștere. Nu vă propuneți obiective prea înalte, ci mai degrabă bucurați-vă de timpul petrecut cu copilul dumneavoastră.
2. Mănâncă regulat
Un bebeluș îți răstoarnă viața. Obținerea corectă a rutinei este dificilă. Multe mame mănâncă foarte neregulat și, mai presus de toate, lucruri care merg repede și te umple. Aceasta înseamnă adesea cantități abundente de calorii inutile. Mesele structurate vă vor ajuta să slăbiți și să vă ofere energie. Vida vă va elabora un plan de dietă, care include o structură fixă de masă. Trei mese principale și două gustări mici evită pofta.
3. Gătește-te
Mesele gata, dulciurile, prăjiturile și sandvișurile sunt consumate rapid, dar oferă o mulțime de calorii în plus. Faceti dieta postpartum mai usoara daca gatiti pentru voi cat mai des posibil. Chiar dacă este greu să găsești timpul și energia pentru a face acest lucru, încearcă oricum. Implică-ți partenerul sau soacra, gătește mese simple și rapide în cantități mari și îngheță porții. Fii inspirat de rețetele sănătoase de slăbire ale VidaVida.
4. Nu mâncați constant între mese
Alăptarea creează un tampon de calorii, dar nu vă lăsați tentați să luați în mod constant batoane de ciocolată și altele asemenea ca o gustare între mese. Dacă doriți ca dieta să funcționeze după naștere, atunci nu ar trebui să o faceți. Folosiți mai degrabă fructe, bastoane de legume sau un sandviș cu cereale integrale. Vida are multe sfaturi și trucuri pregătite pentru gustări sănătoase.
5. Exercițiu regulat
Nu ai timp și nu ai chef să alergi la sală? Nici nu trebuie. Este mai bine să investiți timpul în regresie intensivă, nu mai devreme de șase săptămâni după naștere. Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Plimbările lungi în aer curat sunt bune pentru tine și pentru copilul tău. Dacă bebelușul tău este puțin mai în vârstă și îți vine să faci sport, yoga sau Pilates sunt sporturi blânde care continuă să consolideze podeaua pelviană după regresie. DVD-urile de fitness sau antrenamentele de pe Internet sunt, de asemenea, idei excelente. VidaVida are, de asemenea, un program de fitness cu exerciții pentru tine acasă.
6. Creați spațiu pentru relaxare
Bebelușul doarme: Acum este momentul să faci curățenie, spălare, curățare ... Înțeles, vrei să folosești acest timp, dar ar trebui să te așezi și pe canapea. Stresul este otravă în dieta postpartum. Hormonii de stres din corp duc la creșterea depunerilor de grăsime și tocmai asta doriți să evitați. Planificați-vă pauze de relaxare regulate.
7. Dormi cât mai mult posibil
Oboseala te înfometează. Dulciurile oferă energie rapidă, motiv pentru care sunt deosebit de populare atunci când ești obosit. Multe mame noi mănâncă o mulțime de dulciuri, motiv pentru care ți-e greu să ții dieta după ce ai născut. Aveți grijă să nu aveți provizii mari de gustări prin casă, acest lucru vă va ajuta. Încearcă să dormi cât mai mult posibil. Fără îndoială, este dificil, dar încearcă să te culci cu copilul tău cât mai des posibil.
Cu VidaVida, dieta funcționează după naștere. Ne cunoaștem calea în jurul unei alimentații sănătoase și echilibrate. Contactează-ne!