Dieta, energia și excesul de greutate - cum este aceasta legată de obezitate
Energie și nutriție
Dieta este, desigur, esențială pentru a pierde în greutate. Cu o dietă neglijentă, kilogramele se acumulează bucată cu bucată de-a lungul anilor. Creșterea în greutate este foarte simplă: trebuie doar să consumi mai multă energie cu mâncarea decât folosești. Corpul stochează restul de energie cât de bine poate. În perioadele nefaste, corpul cade înapoi pe aceste rezerve. Dacă vremurile rămân bune, rămân și rezervele.
Când sunteți supraponderal?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) folosește indicele de masă corporală (IMC) pentru a clasifica obezitatea. Cu un IMC de 30 kg/m 2, unul este considerat a fi supraponderal în nevoie de tratament. Vă puteți calcula indicele de masă corporală aici.
[ngsBMI]
Consumând energie fără a face mișcare
Este interesant de știut că organismul nu folosește energie doar în timpul exercițiului. Chiar dacă nu faceți nimic, corpul consumă energie doar pentru a trece peste zi. Aceasta se numește rata metabolică bazală. Acum, într-un mod foarte teoretic și foarte simplificat: dacă adăugați mai puțină energie prin mâncare și băut decât rata metabolică bazală, atunci inevitabil pierdeți în greutate. Chiar și fără să se mai miște.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală ar putea fi măsurată foarte precis în laborator. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați liniștit o vreme și să respirați un aparat. Cu toate acestea, există și formule care pot fi folosite pentru a calcula rata metabolică bazală cu un anumit grad de acuratețe.
Ce legătură are asta cu nutriția?
Dacă vă cunoașteți rata metabolică bazală și vă asigurați că consumați mult mai puțină energie decât rata metabolică bazală, atunci veți pierde în greutate. În termeni foarte teoretici și simplificați. Și chiar fără să te miști mai mult decât de obicei.
schimba hrana
Așadar, nutriția este cheia dacă doriți să slăbiți cu succes. Asta înseamnă întotdeauna să-ți schimbi dieta. Asta înseamnă că trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Mănâncă clar mai puțin. A mânca mai sănătos este o idee bună dacă vrei deja să te schimbi. Dar nu este atât de ușor. În următoarele câteva articole voi împărtăși ceea ce m-a ajutat să îmi verific dieta și să o controlez la jumătatea drumului.