Dieta evită recidivele atunci când pierde în greutate
Coronavirus în Halle: 36 de infecții noi și o nouă valoare maximă - test rapid în școli
Dieta: Evitați pierderea în greutate recidivantă
Sömmerda/Aachen/dpa. -
În cele din urmă, greutatea sperată pentru 15 kg a scăzut. Te simți mai sănătos, mai flexibil și rochia ajustată se potrivește din nou. Deci bucata de tort, ciocolată sau vin spumant care a rămas în afara dietei nu ar trebui să fie rea.
Dar cu cât vechile obiceiuri se strecoară din nou mai repede, cu atât kilogramele sunt din nou mai repede. Oricine dorește să evite acest lucru înainte și înapoi trebuie să fie pregătit pentru o schimbare permanentă în viață.
„Faptul final este exercițiul fizic și o dietă sănătoasă”, spune nutriționistul AOK Gudrun Prinz de la Sömmerda din Turingia. Important: la fel ca în majoritatea dietelor, ar trebui să continuați să mâncați mai multe mese mici pe zi chiar și după această oră. „Cântărește-te în mod regulat și mănâncă doar când ți-e foame”. Potrivit Prinz, cei care doresc să-și mențină greutatea permanent ar trebui să folosească obiceiurile nutriționale și de exercițiu învățate prin dietă pe viață.
Dieteticianul Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED) din Aachen recunoaște mass-media în special pentru faptul că corpul și greutatea sunt atât de importante pentru femeile de astăzi. „În mass-media, populația„ normală ”este prezentată cu corpuri feminine care sunt subțiri, bine formate și extrem de frumoase”. Potrivit lui Morlo, multe femei doresc să se conformeze acestui ideal și, prin urmare, acordă o atenție specială corpului lor. "Cu o parte mai mică a populației feminine, un aspect de sănătate poate intra, de asemenea, în joc, deoarece femeia sportivă și subțire trăiește de obicei mai sănătos decât femeia supraponderală sau chiar obeză."
Oricine a slăbit cu succes, dar nu poate menține greutatea, ar trebui să investigheze cauza și să clarifice de ce se întâmplă acest lucru. Multe femei mănâncă din frustrare, de exemplu pentru că nu au timp pentru ele însele. „În opinia mea, o tactică este ca femeia care a mâncat întotdeauna din plictiseală să caute un hobby sau un loc de muncă”, spune Morlo. „Apoi„ factorul alimentar ”declanșator dispare și odată cu acesta excesul de greutate.” De asemenea, este important ca femeile să nu se uite pe sine în plus față de familia lor, adică să-și permită suficientă odihnă și timp liber. „Mediul înconjurător poate face mai ușoară sau mai dificilă o schimbare a dietei”, spune Lucia Pferdekamp de la Association for Independent Health Advice (UGB) de la Wettenberg din Hesse. „Partenerul ajută dacă susține schimbarea dietei și îi motivează în mod ideal să exercite mai mult”. Dacă bărbatul nu merge, femeia ar trebui să caute alți aliați, de exemplu un prieten sau cursuri adecvate de formare sau nutriție, unde grupul poate susține.
Dar chiar dacă familia ajută, nu pot fi excluse obstacolele în pierderea în greutate. Deci, nu este neobișnuit ca kilogramele să scadă mai încet decât se spera. „Adesea, obiectivele de slăbire sunt stabilite prea mult, iar rezistența la aceste obiective, atât ale propriilor, cât și rezistența din mediu, nu este suficient recunoscută și nu este luată în considerare”, spune Pferdekamp. Rezultatul: cei afectați sunt frustrați și motivația lor scade.
Este important să păstrați capul rece aici. «Contracarările sunt normale. Nimeni nu ar trebui să se învinovățească pentru asta și să-și construiască frica de eșec ”, spune Pferdekamp. Este mai bine să accepți situația, să verifici obiectivul, să crezi în tine și să lucrezi în continuare la schimbările necesare.
Informații: Asociația pentru nutriție și dietetică (VFED), Roermonder Straße 594, 52072 Aachen, Internet: „vfed.de”; Association for Independent Health Advice, Sandusweg 3, 35435 Wettenberg, Internet: "ugb.de"
Literatură: Gela Brüggemann și alții: De ce nu reușesc dietele: Cum să aflăm din capcana pentru greutate, Gräfe și Unzer, ISBN-13: 978-3-833-80036-8, 16,90 euro.
Asociația pentru nutriție și dietetică: www.vfed.de
Asociația pentru sfaturi independente de sănătate: www.ugb.de
Cei care iau o dietă sunt reticenți să recunoască asta. Teama de eșec, un sentiment de rușine - există multe motive. Cu toate acestea, femeile ar trebui să îndrăznească să includă colegii și rudele în obiectivele lor. „Ar trebui să comunici deschis în mediul tău că pierzi în greutate și că ți-ai schimbat viața”, spune nutriționistul AOK Gudrun Prinz de la Sömmerda. Atunci ar fi mai ușor de înțeles pentru colegi că nu bei alcool la o petrecere sau te descurci fără tort. „Nu îți poți schimba mediul, dar poți da un semnal concret mediului: nu m-am schimbat, nu sunt nici bolnav, nici nebun - slăbesc doar și asta e bine pentru mine”.