Dieta expres 4 zile 4 meniuri pentru a slăbi 2 kilograme SOS Cum să slăbești Toate sfaturile noastre pentru

Slăbitul foarte repede este uneori o dorință înainte de un anumit eveniment. Poate doriți să slăbiți 2 kilograme înainte de nuntă, înainte de o competiție sportivă, înainte de vară, înainte de o operație chirurgicală (abdominoplastie, reducerea sânilor, liposucție, mânecă ...), pe scurt, oportunitățile sunt multiple. De preferință, vă sfătuim să luați puțin mai mult timp dacă doriți să fiți siguri că nu vă recâștigați greutatea pierdută, dar dacă doriți cu adevărat, iată o dietă expresă de 4 zile compusă din meniuri care vă vor permite să pierdeți 2 kilograme.

Principiile dietei exprese 4 zile pentru a slăbi

Dieta expresă de 4 zile se bazează în principal pe echilibru scăzut de calorii pentru a te face sa slabesti. Prin urmare, scopul este să arzi mai multe calorii decât ceea ce mănânci. Pentru a face sarcina mai ușoară, prin urmare, sunt necesare meniuri cu conținut scăzut de calorii, dar care sunt totuși sățioase pentru a limita crampele stomacale cât mai mult posibil. Va fi necesar să adăugăm la asta activitate fizică moderată, o veți vedea mai jos.

Va trebui să vă gătiți singur. Nu vă așteptați să primiți mese pentru slăbit direct la ușa dumneavoastră. Va trebui să petreceți câteva minute în bucătărie și acest lucru cu singurul scop de a vă asigura că alimentele pe care le consumați sunt proaspete și că nu există adaos de zahăr sau suplimente chimice, așa cum se întâmplă adesea.

Meniurile dietetice expres de 4 zile constau dintr-un singur fel de mâncare. Aceasta înseamnă că nu veți avea cursul obișnuit al unei mese franțuzești (aperitiv, fel principal, brânză, desert). Scopul este de a limita porțiile și, prin urmare, caloriile.

Legumele vor fi un element esențial al dietei pe parcursul acestor 4 zile. De ce ? Pur și simplu pentru că au avantajul că au un conținut scăzut de calorii, dar au o puternică putere sătioasă. Prin urmare, puteți avea feluri de mâncare de cantitate rezonabilă în termeni de volum, limitând în același timp aportul de calorii. În plus, acestea sunt ieftine și pot fi găsite peste tot.

Fructele și în principal merele vor fi în meniu. Mărul acționează ca un inhibitor al apetitului datorită pectinei pe care o conține. Vitaminele conținute în fructe vă vor permite să păstrați puțină energie, în ciuda epuizării farfuriei.

Meniuri dietetice expres de 4 zile

ZIUA 1 a dietei expres de 4 zile

MIC DEJUN

  • 30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
  • 1 ceai verde fără zahăr

MASA DE PRANZ

  • 6 morcovi rasi cu 2 linguri ulei de masline + 1 lingurita suc de lamaie + 2 linguri otet de mere + piper
  • 1/2 măr rămas de dimineață
  • 1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

  • 1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în bouillon + piper Cayenne + 1 lingură ulei de nucă)
  • 2 mere

ZIUA 2 a dietei expres de 4 zile

MIC DEJUN

  • 30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
  • 1 ceai verde

MASA DE PRANZ

  • 1 piept de pui aburit + 80 g de quinoa
  • 1/2 măr rămas de dimineață
  • 1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

  • 1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în bouillon + piper Cayenne + 1 lingură ulei de nucă)
  • 1 măr + 1 alt fruct la alegere

ZIUA 3 a dietei expres de 4 zile

MIC DEJUN

  • 30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
  • 1 ceai verde

MASA DE PRANZ

  • 4 castraveți, tăiați cuburi mari + 2 linguri sos de soia
  • 1/2 măr rămas de dimineață
  • 1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

  • 1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în bouillon + piper Cayenne + 1 lingură ulei de nucă)
  • 2 mere

ZIUA 4 a dietei rapide de 4 zile

MIC DEJUN

  • 30g fulgi de ovăz + 10cl lapte de soia + 1/2 măr tăiat în bucăți
  • 1 ceai verde

MASA DE PRANZ

  • 1 piept de curcan copt + 80 g linte verde
  • 1/2 măr rămas de dimineață
  • 1 cafea fără zahăr

PRIN CINE

  • 1 litru de supă (amestecați 5 legume la alegere pe care le veți fi gătite în buchet de curte + praf de piper Cayenne + 1 lingură de ulei de nucă)
  • 1 măr + 1 alt fruct la alegere