Dieta fără a număra kcal - Energia alimentară - Îmbunătățește-mi viața
După cum a fost anunțat, a doua parte „Sfaturi pentru o dietă fără a lua în calcul kcal” continuă. Distrează-te în timp ce citești!
Învață să estimezi energia alimentară
Fără a calcula kcal, pe lângă sentimentul nostru de foame, sentimentul proporțional determină cât mâncăm sau nu mâncăm, adică trebuie să învățăm să clasificăm alimentele corect într-un mod durabil pentru a nu mânca în exces. Acest lucru presupune oarecum că ne ocupăm de alimentele pe care vrem să le consumăm sau nu vrem să le consumăm.
De asemenea, este important să puteți estima corect volumul. Cred că aproape toată lumea cunoaște imaginea unui kg de grăsime și a unui kg de masă musculară. Masa musculară este mai grea decât grăsimile, care se pot imita pe solzi și este la fel cu mâncarea, chiar invers.
O lingură de ulei nu seamănă cu nimic, dar are aproximativ 80 kcal, dacă iei 80 kcal de carne, ai un volum semnificativ mai mare, dacă iei 80 kcal de broccoli sau castraveți, densitatea energetică scade rapid. Cred că asta arată cât de important este să te ocupi în mod regulat de dieta ta puțin.
Poate fi o piramidă ciudată cu legume și apă, în primul rând, dar cred că le puteți acorda acestor două un statut special.
Ele constituie fundamentul nostru pentru o dietă hipocalorică bogată în lichide și substanțe vitale. În funcție de modul în care vă construiți dieta, proteinele și grăsimile pot apărea înainte de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați). Cu toate acestea, această piramidă reprezintă o dietă mixtă clasică și durabilă.
Energia alimentară și exerciții fizice
Câtă energie folosesc efectiv pe zi?
O întrebare de pus. După cum sa explicat deja, depinde foarte mult de propria conștiință. Fără a calcula kcal sau a calcula propriile nevoi, este necesar să găsiți alte puncte de măsurare și să reflectați asupra lor. Dacă ați numărat vreodată kcal, este mai ușor, aici aveți o idee aproximativă despre cât ați mâncat pe zi, dacă nu ați făcut-o, este ceva mai dificil. Oricum ar fi, ar trebui să includeți următoarele puncte în „evaluarea” zilnică a alimentelor dvs.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea
Când faci sport și oferi un stimul de antrenament, mușchii tăi cresc. Cu toate acestea, hipertrofia (creșterea musculară) progresează insidios, nu veți avea nevoie imediat de haine noi sau veți crește volumul.
Dacă dețineți controlul asupra dietei, veți arde grăsimile în acest proces. În cel mai bun caz, veți fi pe corp, de ex. pierde grăsime pe stomac. Totuși, nimic nu se schimbă pe cântar. Acest lucru poate duce rapid la nemulțumire.
Pentru a vă menține propria motivație ridicată, ar trebui să puneți cântarul în subsol pentru moment.
Vizualizarea are sens
Ca să fiu sincer, majoritatea dintre noi stăm oricum în fața oglinzii, se bărbieresc, se machiază, se fac păr, se leagă, etc.
Uneori suntem atenți și la corpul nostru, dar de obicei semnificativ mai rar și cu mai puțină bunăvoință. Indiferent cât de minunat arătăm sau cât de bine ne laudă altcineva, nu suntem niciodată mulțumiți. De fapt, mai mult decât prost, ar trebui să laudăm și mai mult. Când ești mai fericit, faci automat mai mult.
Faptul este, totuși, că ar trebui să fim mai goi în fața oglinzii și să ne privim cel puțin o dată pe săptămână. Pentru că dacă nu l-ai observat pe parcursul vieții tale, este mult mai dificil să vezi progresul în tine decât în ceilalți.
Trebuie să vă simțiți pentru a vă putea evalua în mod corespunzător progresul.
Examinați săptămâna.
Pe lângă vizualizarea menționată mai sus, este important să vă revizuiți propriul comportament. Ce am mâncat în ultima săptămână? Am băut suficient? Am băut regulat? Am integrat bine punctul xy în viața mea de zi cu zi? Ce am făcut bine? Ce n-am făcut atât de bine? Am mâncat prea multe prostii sau m-am înșelat în evaluarea caloriilor unui fel de mâncare? Ar trebui să creați singur un catalog de întrebări și să vă puneți aceste întrebări. Cu cât vei face față greșelilor tale, cu atât le vei interioriza și înțelege și, mai presus de toate, nu le vei repeta.
Ia dimensiuni.
O altă opțiune suplimentară este de a lua măsurători în mod regulat. Mai ales în zonele care pot fi deosebit de importante pentru dvs., cum ar fi talia, stomacul, fesele, coapsele etc.
Este important să documentați în mod clar aceste valori sau toate datele din punctele menționate. În acest fel, puteți înțelege și retrospectiv unde și în ce moment au fost punctele tale slabe și punctele tale forte.
Mișcarea ne schimbă caloriile
Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât ardem mai mult. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât ardem mai puțin. Deci, este important ca tu însuți să dezvolți un sentiment pentru cât de mult mănânci și când. Vei înregistra puține progrese în dietă dacă ai mâncat la fel de multă energie pe cât ai consumat la sfârșitul zilei.
Este la fel cu facturarea săptămânală. Mănâncă sănătos timp de 6 zile (posibil doar cu un deficit de kcal mic, așa cum estimăm da) și la sfârșitul săptămânii face o zi imensă de înșelăciune care îți consumă toate progresele.
Pentru a avea succes în dietă pe termen lung, este necesar să vă adaptați aportul de nutrienți la exercițiile fizice, adică să nu faceți raid în frigider într-o duminică relaxată sau să mâncați la brunch până când nu se potrivește nimic.
Dacă vă gândiți la asta, ne-am întors la senzația de foame, care este începutul articolului. Mănâncă când ți-e foame!
Pentru o estimare aproximativă, vă puteți aminti aproximativ pentru o masă principală:
Câteva picături de grăsime (de ex. Pentru prăjire sau ca sos)
O porție moderată de proteine
Un pumn plin de carbohidrați
Două mâini pline de legume
1 pahar de apă înainte de mese
Așa cum ați observat în timp ce citiți acest articol, atingerea obiectivului dvs. fără a calcula kcal poate fi ceva mai dificil, dar, de asemenea, nu este imposibil.
Este doar important să integrați încet și constant sfaturile menționate în stilul dvs. de viață pentru a seta automatismele necesare. În plus, așa cum este descris, este la fel de important să recunoaștem greșelile și să facem un pas înapoi pentru a merge mai departe.
Vă doresc succes continuu în atingerea obiectivelor dvs.!