Dieta fără exerciții fizice - are sens

Dieta fără exerciții fizice - are sens?

Excesul de greutate este o boală răspândită în Germania. De fapt, două treimi din toți bărbații și mai mult de jumătate din toate femeile din Germania sunt supraponderali. Acest lucru poate duce la complicații grave. Pe lângă hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare, supraponderalitatea poate duce și la deteriorarea articulațiilor și a coloanei vertebrale. În plus, s-au produs multe schimbări pentru mulți oameni în faza Corona. Subiecte precum biroul de acasă au primit mai multă importanță.

În schimb, mulți oameni s-au mutat mai puțin din cauza interzicerii contactului și au preferat să rămână acasă. Unii încă mai pot simți acest lucru pe scări - mai ales că pandemia este departe de a fi terminată și este încă indicat un grad ridicat de precauție. Așadar, nu este de mirare că mulți oameni își doresc un corp mai suplu. Depășirea sinelui mai slab și, în cele din urmă, pierderea cu adevărat a kilogramelor nu este, din păcate, adesea ușoară. În plus, există câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient atunci când încerci să slăbești.

Pierderea în greutate doar cu o dietă - poate funcționa cu adevărat?

Răspunsul simplu este: da! Dar acest răspuns este foarte scurt. În general vorbind, dietele sunt o modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, în primul rând, nu este deosebit de sănătos și, în al doilea rând, în mare parte nu este foarte durabil. Pentru a înțelege unde se află problema, trebuie să luăm în considerare ceea ce face de fapt corpul nostru atunci când urmează o dietă. De asemenea, este important să înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate în general.

A mânca puțin este egal cu pierderea în greutate - o regulă nesănătoasă care a fost în vigoare de zeci de ani

Multe diete se concentrează în primul rând pe aportul redus de calorii. Producătorii din spatele dietei se bazează pe faptul că organismul continuă să consume aceeași cantitate de calorii ca în mod normal în primele zile. Acest lucru vă va determina să pierdeți în greutate inițial. În funcție de severitatea și intensitatea dietei, multe. Problema cu acest lucru este că ceea ce corpul pierde în principal în această fază este apa pe de o parte și masa musculară pe de altă parte.

În plus, corpul nostru a fost condiționat de mii de ani pentru a supraviețui. Când organismul înregistrează că primește mai puțină mâncare, reduce și consumul de calorii puțin. Vă simțiți slabi, sunteți adesea obosiți și aveți dificultăți inițiale de concentrare. Semne clasice ale unui metabolism redus. În acest fel, corpul își reduce drastic nevoile de bază. Dacă dieta sa încheiat și mănânci din nou ca înainte, corpul este încă în modul economic. Cu toate acestea, numărul de calorii consumate este semnificativ mai mare decât vânzările din acest moment. Aceasta are apoi temutul efect de yo-yo. Kilogramele pierdute pot fi restabilite rapid - și de obicei aduc câțiva prieteni cu ei.

Cum funcționează exact cu pierderea în greutate?

În principiu, formula este relativ simplă: dacă consumul de calorii este mai mic decât aportul de calorii, pierdem în greutate. Diferența nu trebuie să fie atât de mare încât corpul să treacă în modul economic. Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când urmează o dietă.

1. Dietele sunt inutile dacă nu sunt însoțite de o schimbare completă

O dietă este concepută pentru o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, este concepută în așa fel încât să dispară cât mai multă greutate în cât mai puțin timp posibil. Dar nu există o dietă care să fie cu adevărat potrivită pentru utilizarea zilnică. În plus față de malnutriție și malnutriție, care din păcate este la ordinea zilei în multe planuri dietetice, multe planuri dietetice pur și simplu nu pot fi reconciliate cu un stil de viață activ.

Oricine a devenit supraponderal de-a lungul anilor va putea scăpa de excesul de greutate doar prin schimbări pe termen lung în obiceiurile lor. Deoarece aportul de calorii trebuie să fie permanent sub consum - fără ca organismul să înceapă să se accelereze. Este important să găsiți un plan nutrițional care să vă placă și care să se potrivească vieții dvs. de zi cu zi. Și asta permanent.

2. Corpul se schimbă pe parcursul unei diete

Corpul nostru constă într-o mare măsură din masa musculară. Fiecare persoană are un procent diferit de grăsime și, prin urmare, un procent diferit de masă musculară din corp. Cu toate acestea, în cazul unei diete, masa musculară este de obicei primul lucru care trebuie pierdut. Rezervele de grăsime trebuie mai întâi „rupte” în mod laborios, în timp ce corpul poate extrage mult mai ușor energia din mușchi.

Asta duce la o altă problemă. Masa musculară consumă calorii chiar și în repaus. Cu cât procentul de masă musculară este mai mare în corp, cu atât este mai mare consumul mediu de calorii pe zi. Scăderea masei musculare înseamnă, prin urmare, și scăderea consumului de calorii. Faptul că organismul pierde masa musculară în timpul unei diete duce, de asemenea, la mai puțină dorință de sport și performanță redusă - la urma urmei, după o săptămână de dietă fără antrenament însoțitor, un antrenament este mult mai dificil decât era cu o săptămână înainte.

3. Macronutrienții potriviți trebuie consumați pentru o slăbire sănătoasă

Cele trei zone aparțin macronutrienților:

glucide.
gras
Albușuri de ou sau proteine

Carbohidrații, pe cât știm acum, sunt hrana perfectă pentru celulele noastre adipoase. Grăsimea, pe de altă parte, este macronutrientul cu cea mai mare densitate calorică. În comparație, proteinele sunt ideale pentru o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate. Deoarece proteinele asigură menținerea mușchilor, sunt un element de bază pentru creșterea normală a mușchilor și, apropo, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. În plus, proteinele nu generează aproape nicio reacție de insulină în organism.

Insulina este propria substanță mesageră a organismului, care asigură că numai glucoza din sânge - adică glicemia clasică - este procesată de organism. Celulele adipoase rămân bine închise. Cu cât reacția insulinei la alimente este mai mică, cu atât sunt mai mari șansele ca organismul să utilizeze rezervele de grăsime disponibile pentru necesarul său de calorii.

Doar combinația cu activitatea fizică poate duce la o pierdere în greutate cu adevărat sănătoasă și permanentă

Dacă, pe lângă noul tău plan de nutriție, integrezi un program de antrenament sănătos care se potrivește circumstanțelor tale în viața ta de zi cu zi, crești enorm șansele de slăbire permanentă. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, înotul sau ciclismul, de exemplu, ajută la menținerea mușchilor și, de asemenea, ard multe calorii direct.

Antrenamentul cu greutăți are un consum direct redus de calorii. Cu toate acestea, grupurile musculare antrenate „ard” pentru o vreme, ceea ce înseamnă, la rândul său, o creștere a ratei metabolice bazale. În plus, după cum sa menționat, masa musculară arde calorii chiar și atunci când dormi.

În plus, nu trebuie să uitați că a face exerciții în aer liber sau cu prietenii este, de asemenea, foarte distractiv, ne întărește sistemul imunitar și, în cele din urmă, ne face pur și simplu oameni mai fericiți și mai sănătoși.

Este posibil să pierzi câteva kilograme fără să faci mișcare

Dar nici o slăbire durabilă și cu adevărat permanent sănătoasă. Dacă doriți cu adevărat să schimbați ceva în greutate, ar trebui să creați un plan alimentar sănătos și realist și să combinați acest lucru cu un plan de exerciții fizice moderate. Acest lucru înseamnă că șansele dvs. sunt mari de a obține un succes bun de slăbire pe termen lung.