Dieta femeilor însărcinate care sunt vegetariene; Fundația Olo
Ați optat pentru o dietă vegetariană sau vă gândiți să nu mai consumați carne? Cum să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile nutriționale în timpul sarcinii?
Poți fi însărcinată și vegetariană?
Absolut! Este posibil să aveți o dietă vegetariană în timpul sarcinii, permițând copilului să se dezvolte bine.
Ta cu toate acestea, cerințele nutriționale sunt mai mari În această perioadă. Încă construiești o mică ființă umană! Prin urmare, trebuie să vă asigurați că mâncați mese echilibrate, complete și variate.
Ce este o dietă vegetariană?
Există mai multe tipuri de diete vegetariene. În general, o persoană care alege acest tip de dietă:
- Nu consumați carne, păsări de curte, pește și fructe de mare.
- Consumați produse lactate și ouă.
A deveni vegetarian în timpul sarcinii, o idee bună?
Sarcina este un moment bun pentru a vă revizui obiceiurile alimentare. Pe de altă parte, dacă te gândești să devii vegetarian, ia în considerare să o faci treptat. De exemplu, prin reducerea treptată a consumului de carne și prin încorporarea alimentelor de origine vegetală mai des.
Sunt vegan sau vegan (nu mănânc ouă și produse lactate)
Dacă acesta este cazul dvs., discutați-l cu medicul dumneavoastră. El vă poate recomanda unui nutriționist la CLSC. Suplimentele ar putea fi luate în considerare.
Veggie nu înseamnă sănătate!
Doar pentru că un produs este „vegetarian” nu înseamnă neapărat că este hrănitor. Odată cu popularitatea alimentelor vegetariene, există multe produse noi pe piață. Unele sunt interesante, dar mai multe produse „vegetale” sunt, de asemenea, ultraprocesate. Pot fi bogate în sare, zahăr, grăsimi și sărace în proteine. Alegeți alimente minim procesate care au o listă de ingrediente cu cuvinte simple.
Bine de stiut!
Alimentele proteice din plante (de exemplu: leguminoase, tofu, semințe) sunt adesea mai puțin costisitoare decât carnea sau peștele. Alegerea acestor alimente mai des vă poate reduce factura alimentară!