Dieta flexibilă Tot ce trebuie să știți!
Suntem siguri că ați citit nenumărate articole despre dietele de slăbit, cu titluri strălucitoare și promisiuni destul de puțin probabil, care nu sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră: cum să slăbiți 3 kg în 2 zile, dieta ketogenică, dieta Dukan ....
Cu această ocazie nu vom vorbi cu tine despre o dietă ca atare, ci mai degrabă despre un stil de viață care îți va permite în cele din urmă să îți atingi obiectivele pe baza regulii 80/20:
Bine ați venit la conceptul de nutriție flexibilă! Conceptul „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” se bazează pe includerea alimentelor în dieta zilnică pe care nu vi le-ați imagina niciodată într-o dietă de slăbit (pizza, hamburgeri, dulciuri ...), atâta timp cât nu depășiți necesarul de energie la sfârșitul zilei iar distribuția macronutrienților rămâne echitabilă.
Pizza si dieta? Da este posibil!
Chiar acum crezi că acești oameni NutriTienda și-au pierdut mințile, dar nu atât de repede! Dovezile științifice sunt de partea noastră:
Mai multe studii au arătat că dietele prea restrictive sunt mai puțin aderente pe termen mediu și lung.
Care este motivul pentru asta?
➡ Dieta complet „curată” nu corespunde realității: altfel nu am putea ieși să mâncăm cu prietenii, să plecăm în vacanță sau chiar să sărbătorim Crăciunul.
➡ Acest tip de dietă este de obicei destul de monotonă. Este posibil să aveți voința de a o urmări câteva zile sau chiar săptămâni, dar pe termen lung veți ajunge să păcătuiești (și știi!) Aruncând toate sacrificiile anterioare.
➡ Trecerea de la un stil de viață nesănătos la o dietă strictă este o sursă de stres pentru pacient, este nevoie de timp pentru a se adapta și a fi flexibil!
Așa că uitați o dată pentru totdeauna de dieta „salată și piept” și, dacă doriți să slăbiți în mod durabil și pe termen lung, veți cunoaște puterea regulii 80/20.
Principiile de bază ale nutriției flexibile:
💡 Nu porniți casa pe acoperiș: primul lucru de făcut este să vă cunoașteți nevoile zilnice de energie. După ce ați calculat-o (există o mulțime de instrumente pe Internet pentru a face acest lucru), calculați distribuția macronutrienților.
💡 Bazați 80% din mese pe o dietă sănătoasă și alimente reale, cu o marjă de 20%, astfel încât să aveți un mic capriciu puțin mai ridicat în calorii: o gustare de înghețată, un pâine prăjită de unt de arahide ....
💡 Exercițiu: indiferent cât de mult mănânci, dacă nu faci mișcare regulată, nu vei obține rezultate optime.
💡 Găsiți-vă echilibrul: pentru a nu eșua în încercare, trebuie să vă mentalizați și să știți că, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să depășiți caloriile din „mesele gratuite” cu mai mult de 20%.
Numele meu este Dietrich și sunt aici pentru a vă învăța totul despre sănătate, nutriție și suplimente. Vrem să vă ajutăm să vă formați, să construiți mușchi și să aveți mai multă energie! Bine ați venit pe blogul nostru!