Dieta flexitară o săptămână de meniuri de slăbire Current Woman The MAG

Ce este dieta flexitară? Este vorba doar de a mânca mai sănătos: mai multe fructe și legume, dar fără a opri complet carnea. Ce alimente sunt recomandate și pe care să le evităm? Urmăriți cu noi o săptămână de meniuri pentru a lumina în verde.

flexitară

Opinia expertului:

Laura serioDietetician-nutriționist

„Bogate în legume și cereale integrale, meniurile acestei diete au un IG scăzut,
asigurarea de a fi bine săturat. Două avertismente: aportul ridicat de fibre poate umfla
cei cu intestine sensibile. Și ferește-te de lipsa de calciu pentru cei care elimină produsele lactate. "

Dr. Jean-Michel LecerfȘef al departamentului de nutriție la Institutul Pasteur de Lille

„Această dietă ajută la reechilibrarea dietei noastre, care este adesea prea bogată
în proteine ​​animale. Sarac in grasimi saturate, bogat in fibre, vitamine
și micronutrienți de protecție, poate fi indicat în prevenirea bolilor cardiovasculare.
Va ajuta la pierderea în greutate, atâta timp cât veți insista asupra legumelor. "

Alimente recomandate:

Alimente de evitat:

- fructe si legume
- paine neagra
- Paste
- cereale: orez, quinoa, bulgur ...
- leguminoase
- semințe oleaginoase
- produse lactate vegetale îmbogățite cu litotamne (alge bogate în calciu)
- ouă
- uleiuri vegetale din nuci, rapiță, măsline
- pești slabi și pești mici uleioși
- carne slabă
- zaharuri naturale: miere, sirop de agave ...
- produse lactate de origine animală (în cantități mici)

- produse prelucrate
- preparate preparate
- cereale procesate pentru micul dejun
- pâine albă
- fursecuri, produse de patiserie, cofetărie
- carne grasă (carne de oaie, carne de porc, miel etc.)
- mezeluri: mezeluri, paste ...
- pește gras mare (ton, somon etc.)
- zahar rafinat
- unt (cu excepția micului dejun)
- brânzeturi grase
- smântână

Mic dejunuri à la carte:

• Cafea sau ceai neindulcit

+ O ALEGERE:
• 40 g pâine neagră cu nuci + 10 g unt + 1 iaurt + 1 kiwi
• 30 g de musli cu semințe oleaginoase și fructe uscate fără zahăr adăugat + 200 ml lapte de soia + 1 ramekin de bile de pepene galben
• 40 g pâine din semințe de in + 10 g piure de susan + 100 g brânză de vaci cu 20% grăsime + 1 ramekin de fructe roșii
• 40 g pâine din semințe de in + 10 g piure de susan + 1 iaurt + 1/2 grapefruit
• 30 g fulgi de quinoa + 200 ml suc de orez + 1 măr