Dieta Glyx Ce se află în spatele ei și cât de util este cu adevărat

15 iulie 2019 de Leonie Barghorn Categorii: Nutriție

Într-o dietă Glyx, încercați să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat. Alimentele bogate în carbohidrați sunt tabuuri aici. Vă explicăm dacă o astfel de dietă Glyx are cu adevărat sens.

indicele glicemic (IG) arată cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după consumul alimentelor care conțin carbohidrați:

Dacă ai un zar glucoză (Glucoza), zahărul ajunge direct în sânge - nivelul zahărului din sânge crește foarte repede. Ca referință, oamenii de știință au stabilit că glucoza are un IG de 100 Are.
Dacă, pe de altă parte, mănânci o felie de pâine integrală, corpul îți ia ceva timp să te pregătești carbohidrați cu lanț lung convertiți din pâine în glucoză. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge crește mai lent. Sau altfel spus: pâinea integrală are un IG mai scăzut.

Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), un IG sub 55 este scăzut, între 55 și 70 este mediu și ridicat.

Dar de ce ar trebui să te ajute să slăbești doar consumând alimente cu un IG scăzut? Ideea de bază este că poți plin mai mult este cu atât crește mai lent nivelul zahărului din sânge după masă. Deoarece cu cât crește mai lent, cu atât mai încet cade din nou și nu cere mai mult decât mai târziu Reaprovizionarea cu zahăr.

Brusc stomacul îți mârâie: poftele te pot copleși în cele mai nepotrivite momente. Cum este creat și cum eviți pofta ...

Dieta Glyx: Slăbiți schimbându-vă dieta

Dieta Glyx revine la ecotrofologul Marion Grillparzer. Conceptul există încă din 1999 și este încă destul de popular. Dieta Glyx nu este mai puțin o dietă pe termen scurt decât o dietă schimbarea permanentă a dietei fi.

Aflați aici ce este combinarea alimentelor și ce avantaje și dezavantaje oferă dieta. Deci, în final, poți decide singur ...

Efectele dietei Glyx asupra corpului

Într-o declarație privind dieta Glyx, DGE rezumă diverse studii care se ocupă de efectele dietei. În general, DGE ajunge la concluzia că dieta Glyx poate fi benefic pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de tip doi sau preformă. Studiile efectuate la pacienții cu diabet zaharat au arătat că metabolismul glucozei se îmbunătățește atunci când evită alimentele cu IG crescut.

Ei așteaptă efecte pozitive pentru alții, ca unul tensiune de sange scazuta și unul risc redus de boli cardiovasculare precum și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, încă nu există rezultate clare.

La oamenii sănătoși este nu este stabilită, că dieta Glyx are un efect pozitiv asupra sănătății. Nu este încă dovedit dacă este o metodă eficientă de slăbit și dacă pierzi de fapt jumătate de kilogram pe zi în săptămâna „arzătorului de grăsimi”.

Critica dietei Glyx: conceptul GI

Există câteva lucruri care pot fi văzute pozitiv despre dieta Glyx: ar trebui să mănânci multe legume, să eviți mesele gata făcute și să faci mișcare regulat. Cu toate acestea, într-o declarație, DGE critică dieta bazată pe IG:

Dieta de 24 de ore sună tentantă și promite succes rapid. Dar cât de eficient și, mai ales, cât de util este acest tip de slăbire ...

Critici suplimentare asupra dietei Glyx

Apoi, există alte puncte de critică cu privire la dieta Glyx:

Numai tabelul Glyx nu ajută la găsirea unui masa sanatoasa si completa compilați deoarece nu au nicio afirmație despre Grăsimi, Proteine și Micronutrienți la fel de Vitamine sau minerale. Există sugestii de rețete, dar nu se oferă cunoștințe mai profunde despre gătitul sănătos.
Dieta Glyx recomandă o zi 1,5g proteine pe kilogram de greutate corporală a lua înăuntru. Recomandarea DGE este de numai 0,8 grame. Nu s-a dovedit că această cantitate de proteine dăunează sănătății. Cu toate acestea, există dovezi că prea multe proteine dăunează rinichilor. Prin urmare, dieta Glyx nu este potrivită pentru persoanele cu probleme renale.
Fructoză are un IG scăzut și, prin urmare, nu reprezintă o problemă în dieta Glyx. Studiile au arătat că, printre altele, se spune că cantități excesive de zaharuri simple favorizează obezitatea. Cel puțin dieta Glyx interzice mesele gata, care conțin adesea multă fructoză.
Asociația consumatorilor critică recomandarea de a mânca regulat carne și pește de cel puțin trei ori pe săptămână. Chiar dacă aveți carne și peşte cumpărați de la o reproducere adecvată speciilor, ei au încă una destul de rea Evaluarea ciclului de viață.

Concluzie asupra dietei Glyx

Este foarte posibil să mănânci sănătos după dieta Glyx. Totuși, parcurgerea meselor GI înainte de fiecare masă este destul de obositor - și, așa cum s-a arătat, nu este neapărat util. Dacă ești sănătos slăbi vrei, ar trebui mâncați o dietă echilibrată și exercitați în mod regulat. Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru asta.

Mulți oameni doresc să gătească sănătos - dar ce anume este sănătos? Vă explicăm ce reprezintă alimentele sănătoase și cum ...