Dieta HST și instruirea HST

Dieta HST și

de AareZ »29 Feb 2016 13:49

instruirea

mie:
Vârstă: 27 de ani
Înălțime: 1,92m
Greutate 94 kg
KFa aproximativ: 17% spune oglinda, la acel moment Caliper scuipa 14% și de atunci au venit din nou aproximativ 5 kg. Dieta nu a fost întotdeauna complet curată

Ghemuit 5x 110
Presă de bancă: 5x90
Deadlift: 5x130
Presă militară: 5x50

În acest moment sunt în mijlocul Madcow 5x5 și mai am aproximativ 6 săptămâni. După aceea aș vrea să încep HST.

Am citit din nou și din nou că HST poate fi convenit cu ușurință cu un defi, aș vrea să încerc asta. Cu toate acestea, mai am câteva întrebări în avans (HST-Classic este planificat)

1. Decondiționare: Cum mă descurc în defifază? Am stabilit Kcal ridicat în decondiționare pentru a preveni pierderea musculară?

2: Cele 15 săptămâni: aceeași problemă ca 1. primele zile sunt relativ ușoare și cu un număr mare de repetări, are sens aici,
conducând doar un deficit minim?

3. Are sens ca începător HST să începi primul ciclu cu Defi? De fapt, nu ar trebui să vă schimbați antrenamentul la începutul dietei, dar mă îndoiesc că Madcow 5x5 cu un deficit de calorii este o idee atât de bună, îmi pot imagina că este puțin dur.

4. După un ciclu, deficitul ar trebui să fie de 2/3 pe baza unei diete de 12 săptămâni și a unui ciclu de 8 săptămâni. Prin urmare, apare întrebarea, deoarece primele săptămâni ale celui de-al doilea ciclu sunt din nou destul de relaxate, dacă are sens să aveți acest drept la sfârșitul dietei, mai ales dacă cardio-ul este încorporat la sfârșitul dietei.

Dacă este necesar, puteți întinde fazele individuale pentru a menține intensitatea ridicată până la sfârșitul dietei, pentru a evita pierderea musculară?

Dacă doriți, voi posta și EP. Dar pe scurt:
KH: 224,7
PROTEINE: 274,15
GRASIME: 111,5
Kcal: 3153
CORECȚIE: Cred că am calculat greșit undeva. KCAL nu prea ating valorile, 1gkh = 4.1kcal, 1gfat = 9.3kcal și 1gproteină = 4.1kcal, deci este 3082.24kcal în total.
Alimente curate. în construcție în acest moment. Pentru Defi aș reduce KH-ul la jumătate și aș avea un deficit ușor.

Sunt cam pierdut aici. multumesc in avans pentru ajutor.