DIETA IDEALĂ PENTRU MICROBIOT - Minceur Fitness et Santé
Bine ați venit pe acest blog! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care vă spune [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi pe blog! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Podcast: Redați într-o fereastră nouă | Descărcare (Durată: 12:24 - 10.8MB)
Abonați-vă gratuit pe RSS
Ai grijă de tine microbiota intestinală este esențial atunci când doriți să rămâneți sănătos sănătate, sau să-și îmbunătățească sănătatea actuală, dar și subțire sau păstrați linia.
Câțiva mancare sanatoasa, de obiceiuri practici și eventual suplimente alimentare, aici este secretul unui microbiota în căldură fină.
În drum spre un „intestin sănătos”.
🧠Vă invit să descoperiți cum să vă îngrijiți microbiota: alimentele potrivite, obiceiurile de adoptat, cele de evitat, otrăvurile dietei moderne.
Microbiota joacă un rol cheie în sănătatea mentală și fizică. Acest al doilea creier 🧠 cântărește 2 kg! Merită toată atenția ta.
Definiția microbiotei umane, flora intestinală
Microbiota intestinală umană estecel mai greu organ din corpul tău. Cântărește aproximativ 2 kg !
Există un interes din ce în ce mai mare pentru rolurile acestui lucru flora intestinala și cum să o menții sănătoasă.
Acestea sunt toate bacterii prietenoase sau inamice, de virus, de ciuperci și alte microorganisme prezente în tractului digestiv.
Astăzi ne vom limita la această localizare intestinală.
Rolul sănătății microbiotei
Pe lângă participarea la un buna digestie si asimilare din substanțele nutritive care sunt macro și micronutrienți, microbiota intestinală joacă un rol în:
- integritatea barierelor naturale a membranelor noastre mucoase și lupta împotriva intestinelor scurse sau
- Acesta din urmă este asociat cu multe boli
- sinteza vitaminelor ca vitamina K
- El previne colonizarean din tractul nostru digestiv de către agenți patogeni: bacterii rele, de exemplu
- Participă la dezvoltarea și întreținerea unui sistem imunitar competent
- Menținerea unui inflamaţie adecvat (nici prea mult, nici prea puțină inflamație)
- Menținerea unui greutatea ideală: am evidențiat profiluri particulare ale „familiei” bacteriilor (firmicute în cantități mari) la pacienții supraponderali.
Vă recomand să citiți acest articol INSERM.
Masticare și floră intestinală
Mestecarea bine a alimentelor este o condiție esențială pentru a avea o microbiotă sănătoasă.
Într-adevăr, alimentele slab mestecate nu sunt doar slab absorbite, ci constituie și molecule (antigenice) împotriva cărora organismul reacționează ca și cum ar fi „dușmani”. Acest lucru determină permeabilitatea intestinului, pătrunderea bacteriilor patogene și creșterea inflamației. (cu riscuri de boli precum boli autoimune, diabet, cancer și multe altele)
Un atu de slăbire mai eficient decât dietele
Anumite familii de bacterii sunt prezente în cantități mai mari la pacienții supraponderali (firmicute)
Aceasta este de exemplu familia firmicutelor, care permit o mai bună digestie a anumitor carbohidrați și depozitarea alimentelor sub formă de grăsimi.
Probiotice și Prebiotice
probiotice sunt bacterii bune care ajută la refacerea microbiotei într-un fel.
prebiotice sunt hrana sau substratul pentru aceste bacterii bune.
Multe laboratoare oferă suplimente alimentare precum Lactibiane de exemplu.
Dar studii recente tind să arate că consumul de alimente prebiotice este chiar mai eficient decât consumul de probiotice.
Într-adevăr, suplimentele alimentare sunt asimilate inegal. Sunt mai mult sau mai puțin toleranți la aciditatea stomacului. În plus, nu toate ajung la destinație: și anume intestinul subțire și mai ales intestinul gros.