Dieta Ideile noastre și sfaturile profesioniștilor pentru a vă menține!
Într-o perioadă de slăbire, cel mai greu este să te ții fără să-ți pierzi viața. Pentru a nu cădea prostește, iată o mulțime de sfaturi serioase. Un manual de utilizare real pentru a se concilia cu placa ta. Să fie adoptat de toți.
1. Fii lacom fără remușcări
Esti lacom? Cultivați-vă dinții dulci și răsfățați-vă cu deserturi alese cu grijă: iaurturi ușoare de fructe (clasici minunați), creme și deserturi ușoare de desert și chiar și o mousse de ciocolată. De asemenea, gândiți-vă la compoturi „simple”, cu fructe în sirop ușor (acesta din urmă fiind opțional).
Aceste deserturi asigură în general între 50 și 75 de calorii pe porție dincolo de acestea, devin mai puțin interesante - și pot fi consumate ca gustare sau când îți este foame.
2. Nu sari niciodată o masă
Chiar dacă simțiți că ați dat puțin deoparte, așezați-vă la masă ca de obicei pentru următoarea masă (eventual chiar mâncați puțin mai puțin din tot). Dacă omiteți masa, vă deranjați ritmul corpului și probabil veți avea dificultăți în lupta împotriva poftelor și a pierderii formei.
3. La birou, anunță culoarea
Nu este nevoie să vorbiți despre „dietă”: spuneți doar că ați decis să mâncați diferit. Este mai bine acceptat și, în plus, corespunde realității! Și învățați să refuzați, cu un zâmbet, mica ciocolată sau prăjiturile pe care colegii dvs. vă vor oferi în continuare oricum. mai mult sau mai puțin perfid !
4. Organizeaza-te
Cumpărați înainte, cu o săptămână de meniuri, astfel încât să puteți găti în liniște când ajungeți de la birou acasă. Puteți cumpăra carne și legume proaspete timp de trei zile și puteți completa cu pește și legume congelate. Unele fructe roșii durează două-trei zile; mere și citrice, șase zile.
5. Du-te cumpărături cu stomacul plin
Veți fi mai puțin tentați trecând în fața unui magazin de croasante. Pentru piața dvs., enumerați cu precizie ce doriți să cumpărați, în special ce este necesar pentru dieta dumneavoastră. Și rămâi cu ea. Cu toate acestea, evitați să persistați în „zone cu risc”, cum ar fi biscuiții și produsele de patiserie, cofetăriile și rafturile de ciocolată, chiar și brânzeturile, mezelurile sau catering.
6. Pariu pe varietate
Dacă mănânci monoton, dacă te abonezi întotdeauna la aceleași feluri de mâncare, te vei simți inevitabil frustrat mai mult sau mai puțin scurt, ceea ce poate încuraja doar alunecările. Deci, rulați dovada. imaginație și schimbă meniurile zi de zi: bucură-te de fructe și legume de sezon, diversifică-ți alegerile de carne și pește, treci de la iaurturi simple la specialități ușoare din fructe etc.
7. Important !
Prima paradă care nu „sparge” este să eviți privarea ta excesivă. Toți nutriționiștii subliniază: dacă urmați o dietă de foame sau dacă nu aveți niciodată suficient de mult să mâncați, este inevitabil să spargeți. Într-un fel, este supapa de siguranță pentru organizație. Problema, tocmai, este că ne îndrăgostim de orice, fără a lua în considerare faptul că, pe termen lung, sentimentele normale de apetit și foamete au dispărut, pot apărea tulburări alimentare.
8. Se face bine
Răsfățați-vă cu compensații emoționale, cu diferite plăceri: masaje, sesiuni de relaxare, sofrologie.