Dieta în diabet reduce excesul de greutate, dar cum; Ce viață
Faptul este că șase milioane de persoane din Germania suferă de diabet, dintre care cinci milioane de diabet de tip 2. Dacă acest diagnostic vă afectează, puteți aduce unele schimbări pozitive pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră. Deoarece studiile recente arată că mai mult exercițiu și reducerea kilogramelor în plus sunt bune pentru dvs. Desigur, schimbarea obiceiurilor prețuite nu este ușoară. Acesta este motivul pentru care am pus la punct sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți schimba dieta cu diabetul.
Chiar și cu 10% mai puțin greutate are un efect pozitiv
Obezitatea este un factor de risc major implicat în dezvoltarea diabetului de tip 2. Distribuția țesutului adipos pe corp este, de asemenea, importantă. Deoarece depunerile de grăsime din abdomen sunt mai nesănătoase decât, de exemplu, pe șolduri. Așa-numita „grăsime interioară din burtă” are proprietăți speciale care interferează cu activitatea insulinei. Indicele de masă corporală (IMC) sau raportul talie-șold (WHR) pot fi utilizate pentru a determina masa de grăsime abdominală. O reducere a greutății de aproximativ zece la sută poate fi suficientă pentru a îmbunătăți sechelele diabetului. Vă rugăm să rețineți că vindecările radicale nu sunt potrivite, dar că obiectivele dietei ar trebui stabilite împreună cu sprijinul nutrițional. Pentru că este vorba despre eforturi pentru o schimbare permanentă a dietei și menținerea acesteia.
Așa reușește schimbarea dietei
Fără produse finite: Întrucât se adaugă diferite tipuri de zahăr și nu există vitamine, este recomandabil să se evite cât mai mult produsele finite. Cel mai bine este să gătești proaspete și să folosești produse din cereale integrale. Te mențin plin mai mult timp și lasă glicemia să crească doar încet. Cu un pic de planificare în avans, alimentația sănătoasă este, de asemenea, ușoară.
Bea corect: Una dintre cele mai mari capcane de zahăr sunt băuturile răcoritoare. Numai cantitatea de zahăr din ea depășește limita zilnică și nici nu te vei sătura. Este mai bine să treceți din când în când la spritzere cu apă sau suc. De asemenea, ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.
Feriți-vă de alcool: Cantități mari de carbohidrați sunt, de asemenea, ascunse în băuturile mixte. Deoarece alcoolul inhibă eliberarea zahărului, acesta poate duce la hipoglicemie. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva berii ocazionale sau a paharului de vin.
Creșteți mișcarea: 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente. Sau 150 de minute de exerciții fizice răspândite pe parcursul săptămânii. Exercitiile fizice sunt cel mai eficient mod de scadere a glicemiei. Cu exerciții fizice regulate, chiar în permanență, deoarece corpul „arde” și mai mult și mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie.
Dormi suficient: Lipsa somnului te obosește și diminuează dorința de mișcare. Din păcate, crește și pofta de dulciuri. Când ești odihnit, motivația ta de a mânca sănătos și de a face mișcare este mult mai mare. Cât de mult aveți nevoie de somn este foarte individual. Merită să aflați cât de mult este optim pentru bunăstarea dvs.
Reduceți carbohidrații: În loc de pâine, orez și tăiței puteți încerca soiuri de cereale integrale, tăiței de legume, crupe de hrișcă, pâine de semințe fără făină sau leguminoase. Aceste alimente sunt sărace în carbohidrați, dar conțin mai multe fibre și proteine sănătoase. Fibrele sunt bune pentru digestie și determină creșterea lentă a zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că puteți mânca și porții mai mari din acesta. Efect secundar frumos: cunoașteți noi alimente și metode de preparare.
Grăsimi sănătoase: Ar trebui să fii cu ochii pe cantitatea totală de grăsime dacă vrei să slăbești. Utilizați varietatea de uleiuri vegetale: ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de avocado, ulei de susan, ulei de in, ulei de semințe de struguri sau ulei de nucă, vă protejează inima și articulațiile și conțin diferite vitamine și substanțe nutritive. Pe de altă parte, ar trebui să reduceți grăsimile animale și hidrogenate, dacă este posibil.
Carne și produse lactate: Este recomandabil să alegeți produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea conțin la fel de multe proteine și substanțe nutritive, precum și calciu, dar economisești acizi grași nesănătoși și prea mulți.
Legume, legume, legume: Majoritatea soiurilor sunt sărace în grăsimi și calorii. Dar sunt bogate în vitamine și disponibile într-o varietate aproape infinită. Sunt potrivite crude ca gustare sau gătite ca personaj principal în felul tău de mâncare. Când vine vorba de fructe, ar trebui să vă concentrați asupra soiurilor cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere sau fructe de pădure.
Mai bine înarmat cu sprijin cuprinzător
După cum tocmai ați citit, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot îmbunătăți semnificativ starea prin comportamentul lor. AOK-Curaplan vă sprijină în acest sens. Veți primi îngrijiri medicale complete și continue. În programele de instruire și alte oferte, veți învăța să trăiți mai bine cu boala dumneavoastră. Vi se va stabili un obiectiv de terapie individuală. Veți primi, de asemenea, un bonus de 40 de euro atunci când participați la AOK Curaplan pentru prima dată.
AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate!