Dieta în funcție de dieta grupelor de sânge - așa funcționează; s!

Îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate în același timp, asta promite dieta grupului sanguin. Dezvăluim principiul dietei și clarificăm avantajele și dezavantajele metodei nutriționale.

grupelor

Se pare că există o cale de ieșire din cercul vicios al slăbirii și al îngrășării din nou: dieta grupei de sânge. Este adaptat cât mai precis posibil nevoilor organismului și astfel determină pierderea naturală în greutate.

Dieta de tip sanguin a fost introdusă în anii 1980 de către medicul naturist american Dr. Peter d'Adamo s-a dezvoltat. L-am întrebat pe nutriționistul Karen Vago despre această metodă extraordinară de dietă și am dorit să știm cum funcționează nutriția grupelor de sânge în practică și ce rezultate se pot aștepta cu adevărat.

Deci, cum mâncați corect cu grupa sanguină 0, A, B sau AB? Aflați acum ce alimente vă vor ajuta să luptați împotriva depresiei, stresului și mai ales împotriva excesului de kilograme fără să vă simțiți flămânzi!

Dieta grupelor sanguine: așa ar trebui să mănânce persoanele cu grupa sanguină 0

Dieta și profilul de fitness
0 este a doua cea mai frecventă grupă sanguină din Germania (39% din populație aparține grupei sanguine 0). Metabolismul funcționează relativ lent, deci nu prelucrează toate alimentele în același mod.

Concluzie: Rețineți puțin când mâncați. Nu mâncați un desert după o porție mare de caserolă.

Dieta ideală
Conform dietei grupelor de sânge, cea mai bună mâncare pentru dvs. este carnea roșie (puteți mânca 100-180 g de 6-8 ori pe săptămână).

Preferă carnea care provine de la pășunatul animalelor. De ce? Deoarece este apoi mai bogat în omega-3 decât unele tipuri de pește. Nu uitați să obțineți și legume suficiente. Amintiți-vă doar că o farfurie de kale are la fel de mult calciu ca un pahar de lapte. Includeți aceste alimente în fiecare masă și răsfățați-vă cu gustări cu nuci și semințe uleioase.

Nu ar trebui să exagerați cu fructe. Ai tendința de a transforma carbohidrații în rezerve de grăsimi. Același lucru este valabil și pentru produsele din cereale și din laptele de vacă. Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea confortabilă, ar trebui să limitați porțiile de fructe.

Se poate învăța un stil de mâncare bun. Dacă doriți doar să mâncați mai sănătos sau să slăbiți, puteți face acest lucru cu acest plan nutrițional de la gofit la doar 11 euro pe lună: Faceți clic aici pentru chestionar! *

Trucuri pentru a slăbi mai repede
Deoarece metabolismul dvs. digeră alimentele foarte încet, nu numai că trebuie să acordați atenție dietei cu dieta grupei de sânge, ci să faceți și sporturi de rezistență, cum ar fi înotul și mersul pe jos.

Video: 5 reguli simple de nutriție

Uneori este suficient să știi cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât greutatea să fie și echilibrată. În clipul video vă prezentăm 5 reguli simple de dietă, cu care vă puteți îmbunătăți direct comportamentul alimentar.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Conform dietei grupelor de sânge, aceste alimente sunt permise sau interzise pentru grupa de sânge 0

carne
permis: carne roșie și albă
interzis: carne de porc și prepeliță
Sfatul nostru pentru dietă: Dacă mâncați în primul rând carne roșie de la animale care au fost hrănite numai cu iarbă, ierburi și fân, atunci conținutul de omega 3 este mai mare.

peşte
permis: pește de mare rece (macrou, hering.)
interzis: calmar/calamari, saithe, melci de apă de mare (abalone)
Sfatul nostru pentru dietă: Mănâncă pește în mod regulat, dar nu în detrimentul unei făini de carne: ambii furnizori de proteine ​​trebuie să fie în dieta ta!

Lactate
permise: unt, iaurt și brânză din lapte de capră sau de oaie
interzis: brânză și iaurt din lapte de vacă
Sfatul nostru pentru dietă: Reduceți consumul de iaurt sau brânză la 2 iaurturi și 2 bucăți de brânză pe săptămână, chiar dacă le puteți tolera bine.

Ouă
permis: ouă de pui sau rață
interzis: ouă de prepeliță și gâscă
Sfatul nostru dietetic: până la 6 ouă pe săptămână este bine

Uleiuri
permise: ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de susan, ulei de nuci.
interzis: ulei de porumb, ulei de arahide, ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de germeni de grâu
Sfatul nostru pentru dietă: Se folosește la gătit și la salate, ulei de măsline și toate celelalte tipuri doar pentru rafinare.

Nuts & Co
permise: migdale, semințe de in, alune, nuci de macadamia, nuci, nuci de pin, semințe de susan, nuci
Interzis: nuci de Brazilia, nuci de caju, castane dulci, fistic, semințe de floarea-soarelui, semințe de mac
Sfatul nostru pentru dietă: Nucile conțin acizi grași sănătoși și, prin urmare, ar trebui să fie ciugulite în mod regulat, dar numai în cantități mici.

leguminoase
permis: soia
interzise: fasole albă, linte și fasole
Sfatul nostru pentru dietă: Legumintele pot fi consumate din când în când, deoarece conțin proteine ​​valoroase. În nici un caz nu trebuie să înlocuiți porția de pește sau carne!

Cereale
Permis: Pâine făcută din muguri de cereale, hrișcă, mei, fulgi de ovăz, quinoa, orez, secară, spelt, tapioca/manioc
interzise: grâu, orz, porumb
Sfatul nostru pentru dietă: Pâine încolțită preferată cu germeni de cereale 100%. Acesta este de departe cel mai bun pentru tine!

fructe
interzise: avocado, pepene galben, mure, nucă de cocos, kiwi, portocală, banană, clementină

legume
interzise: capere, conopidă, castravete, praz, ciuperci, măsline negre, cartofi
Sfatul nostru dietetic: Consumă zilnic aproximativ 500 g de fructe și legume (2-3 bucăți)

Dieta grupelor de sânge: așa ar trebui să mănânce persoanele cu grupa de sânge A

Dieta și profilul de fitness
A este cel mai frecvent grup de sânge din Germania (43% din populație are grupa de sânge A). Persoanele cu grupa sanguină A suferă cel mai mult de efectele negative ale stresului și acest lucru se reflectă și în figura lor. Indiferent dacă creșteți sau micșorați din cauza acestuia: stresul vă împiedică să asimilați alimentele în mod corespunzător.

Dieta ideală
Evitați utilizarea produselor de origine animală, dacă este posibil. Conform dietei grupelor de sânge, carnea, ouăle, laptele de vacă etc. nu corespund grupului de sânge. Deci, nu trebuie să treceți la o dietă vegetariană radicală chiar acum, la urma urmei, aveți nevoie și de un aport adecvat de proteine.

Pentru persoanele cu grupa sanguină A, peștele gras (de exemplu, somonul) este recomandat în dieta grupelor sanguine. Bine de știut: Produsele vegetale sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine, în special leguminoase, produse din soia fermentată (tofu), nuci și semințe, fructe și, desigur, legume, care pot fi consumate pe termen nelimitat.

În cazul unei diete fără carne, trebuie să se acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că nu lipsesc proteinele sau aminoacizii esențiali. Prin urmare, este recomandabil să combinați leguminoasele și produsele din cereale la mese.

Trucuri pentru a slăbi mai repede
Combină noul stil nutrițional al dietei grupelor de sânge cu diverse exerciții de relaxare pentru a învăța să vă liniștiți în viața de zi cu zi. Dacă nu sunteți un fanatic al yoga și nu puteți face prea multe cu tehnicile de meditație, răsfățați-vă cu o pauză plăcută: mergeți la cumpărături cu un prieten sau relaxați-vă cu iubita într-o baie termală. Este important să-ți iei adio de la grijile tale.

Conform dietei grupelor de sânge, aceste alimente sunt permise sau interzise pentru grupa de sânge A.

carne
permise: pui, bibilici, struț, porumbel, curcan
Interzis: carne de vită, porc, rață, gâscă, cal, miel, oaie, fazan, iepure, vițel, vânat
Sfatul nostru pentru dietă: Utilizați carne albă, dar numai în cantități moderate. Nu uitați că corpului dumneavoastră îi este greu să digere carnea.

peşte
permise: cod, macrou, soare, somon, sardină, păstrăv, merlan (merlan)
Interzise: hamsii (hamsii), biban de mare, anghilă, ciorap, eglefin, merluciu, halibut, hering, somon afumat, calmar, limbă, fructe de mare

Lactate
permise: feta, brânză de capră, lapte de capră, mozzarella, ricotta, brânză de oaie, iaurt (din lapte de vacă, oaie și capră)
interzis: unt, lapte de vacă, toate brânzeturile pe bază de lapte de vacă

Ouă
Se pot consuma toate tipurile de ouă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult de 3 ouă pe săptămână!

Uleiuri
permise: ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de susan, ulei de nucă, ulei de semințe de floarea soarelui, ulei de germeni de grâu
interzis: ulei de porumb, ulei de arahide

Nuts & Co
interzis: nuci de Brazilia, caju, fistic
Sfatul nostru pentru dietă: Nucile pot fi ciugulite în mod regulat, în special arahide, nuci și semințe de in măcinate.

leguminoase
Interzise: naut, fasole, linte, fasole albă, fasole pinto

Cereale
interzis: tărâțe de grâu și germeni de grâu

fructe
interzise: banana, nuca de cocos, pepene galben, mango, papaya, clementina, portocala

legume
Interzise: vinete, varză, capere, măsline negre, ardei, ardei iute, cartofi, rubarbă, cartofi dulci, roșii

Dieta grupelor de sânge: așa ar trebui să mănânce persoanele cu grupa de sânge B

Dieta și profilul de fitness
B este un grup sanguin relativ rar (13% dintre germani aparțin acestui grup sanguin). La fel ca grupa sanguină A, persoanele cu grupa sanguină B suferă și ele de efectele stresului și, prin urmare, se îngrașă sau slăbesc.

Dieta ideală
Te poți considera norocos, deoarece, spre deosebire de majoritatea celorlalte grupe de sânge, poți tolera bine lactoza și, prin urmare, poți consuma produse lactate cu dieta grupelor de sânge fără griji. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu tipurile luxuriante de brânză, altfel puteți crește rapid în greutate.

În principiu, organismul tău asimilează fără probleme toate alimentele: pește, carne, produse lactate, leguminoase, nuci, cereale, fructe și legume. Ar trebui să vă abțineți doar când vine vorba de pui, nu îl tolerați la fel de bine!

Trucuri pentru a slăbi mai repede
Asigurați-vă că combinați o sursă bună de proteine ​​cu multe legume și o mică parte a cerealelor la fiecare masă. De asemenea, în dieta grupei de sânge, evitați să consumați leguminoase și produse din cereale în același timp într-un singur vas.

Conform dietei grupei sanguine pentru grupa sanguină B, aceste alimente sunt permise sau interzise

carne
permise: carne de vită, miel, vițel, oaie, struț, fazan, iepure, curcan, vânat
interzis: pui, rață, bibilici, cal, gâscă, potârnică, porumbel, porc, prepeliță
Sfatul nostru pentru dietă: La fel ca grupul sanguin 0, ar trebui să mănânci multă carne. Cu toate acestea, alegerea este limitată pentru dvs. Cele mai bune tipuri de carne sunt mielul, oaia, iepurele și vânatul.

peşte
Permise: Cod, butuc de aur, halibut, macrou, somon, talpă și sturion
Interzise: hamsii, biban de mare, anghilă, caracatiță, saithe, ouă de somon, homari, scoici, crabi, creveți, moluște

Lactate
permise: lapte de capră și brânză, mozzarella, quark, feta și iaurt din lapte de vacă
interzis: brânză albastră

Ouă
Singurele ouă recomandate pentru profilul grupului sanguin sunt ouăle de pui!

Uleiuri
permise: ulei de in, ulei de măsline, ulei de germeni de grâu, ulei de nuci
interzis: toate celelalte uleiuri

Nuts & Co.
permise: migdale, nuci de Brazilia, castane dulci, semințe de in, nuci de macadamia, nuci pecan, nuci
interzise: caju, alune, arahide, nuci de pin, fistic, semințe de mac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui
Sfatul nostru pentru dietă: Dieta dvs. ar trebui să includă în mod regulat nuci, în special nuci și semințe de in

leguminoase
interzise: fasole neagră, naut, linte, soia

Cereale
Permise: grâu (griș, produse din făină albă), pâine cu cereale, mei, fulgi de ovăz, quinoa, orez, secară, spelt
interzis: hrișcă, porumb, tapioca/manioc, tărâțe, grâu integral
Sfatul nostru pentru dietă: Sună puțin ciudat să folosești predominant făină albă în loc de făină integrală, dar o poți tolera mai bine. În general, ar trebui să consumați produse din cereale numai în cantități moderate.

fructe
Interzis: avocado, nucă de cocos, curmale, rodie, smochine, carambole

legume
Interzis: anghinare, măsline, porumb, dovleac, ridichi, rubarbă, roșie, anghinare din Ierusalim

Dieta grupelor de sânge: așa ar trebui să mănânce persoanele cu grupa sanguină AB

Dieta și profilul de fitness
Grupul sanguin AB este cel mai bine în dieta grupelor sanguine. AB este un grup sanguin foarte rar (doar 5% din populația germană aparține grupului sanguin AB), dar spre deosebire de grupele sanguine A și B are numeroase avantaje. În limbaj simplu: puteți mânca orice aproape fără restricții. Cum merge bine? Ascultându-vă organismul, pentru că ați moștenit restricțiile alimentare de la grupele sanguine A și B.

Dieta ideală
Pentru dieta grupelor de sânge, alegeți proteine ​​ușor digerabile (leguminoase, soia sau pește) și limitați consumul de carne grasă. Rețineți atunci când consumați produse lactate sau alegeți produse lactate fermentate (iaurt, quark, chefir, lapte de caș). Acestea fiind spuse, ar trebui să mănânci legume cât mai des posibil.

Trucuri pentru a slăbi mai repede
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să eliminați grâul din dietă și să îl înlocuiți cu alte tipuri de cereale. De asemenea, nu uitați să aveți ore regulate de masă și să organizați mesele, astfel încât mâncarea să poată fi asimilată mai bine de către organism. Este mai bine să mănânci mai des și mai puțin.

Conform dietei grupului sanguin, aceste alimente sunt permise sau interzise grupului sanguin AB

carne
permise: curcan, miel, ficat de vițel, oaie, struț, fazan, iepure
Interzise: carne de vită, pui, rață, gâscă, bibilici, cal, potârnică, vițel, vânat

peşte
permise: cod, macrou, șobolan, știucă, somon, sardină și ton
Interzise: hamsii (hamsii), biban, țipă, aur, dar eglefin, merluciu, halibut, caracatiță, ouă de somon, talpă, păstrăv, merlan (merlan), scoici, crabi, homari, stridii, creveți

Lactate
permis: produse lactate fermentate, quark, feta și lapte de capră
Interzise: brânză albastră, brânză brie, unt, camembert, lapte de vacă și parmezan

Ouă
permis: ouă de pui, gâscă și prepeliță
interzis: ouă de rață

Uleiuri
permise: ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de arahide, ulei de soia, ulei de nucă și ulei de germeni de grâu
interzis: porumb, susan, semințe de floarea soarelui

Nuts & Co.
permise: migdale, nuci de Brazilia, nuci de caju, castane dulci, semințe de in, nuci de macadamia, alune, nuci, nuci de pin, nuci
interzise: alune, mac și semințe de susan, semințe de floarea soarelui

leguminoase
permis: soia
interzise: fasole neagră, fasole, fasole, naut

Cereale
permise: pâine cu germeni de grâu, orz, mei, fulgi de ovăz, orez, secară, spelta, quinoa, grâu, orez sălbatic
interzis: hrișcă, porumb, tapioca/manioc

fructe
interzis: avocado, banană, nucă de cocos, mure, goyave, mango, portocală, curmale, rodie, smochine, gutui, carambola (fructul stea cu gust acru)

legume
Interzis: anghinare, capere, ardei iute, măsline, ardei, murături, ridichi, rubarbă

Așa spune expertul Karen Vago despre dieta grupei de sânge

Cum se poate ca dieta noastră să fie influențată de grupa sanguină?
Asta este destul de ușor. Nutriționist Dr. Cu lucrările sale de cercetare privind dieta grupelor de sânge, Peter D'Adamo a dovedit că anumite lectine (proteinele care sunt conținute în alimente) sunt mai mult sau mai puțin absorbite de organismul uman, în funcție de tipul grupului de sânge.

De exemplu, persoanele cu grupa sanguină 0 digeră bine carnea roșie, dar grupa sanguină A nu o tolerează bine. După ani de cercetări privind pacienții săi și evaluarea descoperirilor medicale, D'Adamo a avut ideea strălucită de a crea patru forme de nutriție care să corespundă celor patru grupe sanguine, astfel încât toată lumea să știe ce dietă li se potrivește cel mai bine. Așa a apărut dieta grupelor de sânge.

Unele grupe de sânge prezintă un risc mai mare de creștere în greutate decât altele?
Nu. Dar este adevărat că alimentele industriale sunt în prezent foarte bogate în grâu și produse lactate. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi mai dificilă pentru persoanele cu grupa sanguină 0 decât pentru alte grupe sanguine. În afară de această excepție, care, așa cum am spus, se datorează exclusiv dietei moderne și alimentelor convenționale, dificultățile de slăbit nu depind de grupa sanguină.

Acum să trecem direct la subiect: Este această dietă potrivită pentru a pierde în greutate?
Dieta grupelor de sânge nu este o „dietă de slăbire” în sensul strict al cuvântului. Mai degrabă, este un mod de viață și o formă de nutriție la care nu trebuie respectată temporar, ci permanent. Și, în mod logic, îți atingi automat greutatea ideală și te simți într-o formă mai bună atunci când mănânci alimente adaptate nevoilor corpului tău. Mulți dintre pacienții mei au obținut rezultate fenomenale cu acesta într-un timp foarte scurt și pe termen lung.