Dieta în munca în ture - viața cu tura
În primul rând, trebuie să menționez că nu sunt nutriționist. Dacă doriți să implementați următoarele sfaturi și nu sunteți sigur, mergeți la un nutriționist competent (dacă puteți găsi unul) și solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Cu ce ar trebui să începi? ?
Începeți și continuați cu dieta curentă. Cu diferența că notezi toate caloriile pe care le consumi. În zilele noastre, acest lucru este probabil cel mai ușor cu aplicația sau prin intermediul tabelului nutrițional de pe ambalaj, pentru alimentele slăbite trebuie să căutați puterea calorică corespunzătoare sau ceva similar. Folosesc Fddb Extender (Android) ca aplicație, dar trebuie să spun că nu am testat niciodată nicio altă aplicație.
În plus față de valorile notate, se adaugă greutatea pe care o observați după ce vă ridicați, pe stomacul gol și după ce ați folosit toaleta. Puteți face acest lucru timp de 1-2 săptămâni pentru a afla cum se comportă greutatea dumneavoastră.
- Greutatea crește = prea multe calorii
- Greutatea stagnează = calorii de întreținere găsite
- Greutatea scade = deficit caloric
Mănânc prea mult, ce pot face ?
Dieting ... Acesta este răspunsul „normal”, dar așa cum s-a arătat în multe cazuri, nu cel corect. Problema de bază este că dieta este doar o fază în zilele noastre, dar originea cuvântului dietă (greacă veche: Díaita) înseamnă Mod de viață, Deci, ar trebui să găsiți o dietă cu care să puteți trăi. Numai din acest motiv, o „dietă” nu ar trebui să fie complicată.
Dar cum să scap de excesul de calorii acum? Există două posibilități
- Mănâncă mai puțin
- Mutați-vă mai mult
Este similar cu un rezervor de mașină plin pe care îl tot completezi. Se va revărsa dacă nu folosesc combustibil în prealabil.
Cum să fac asta ?
Dacă nu vrei să renunți la dietă, mănânci puțin mai puțin. O farfurie și jumătate în loc de două și cel mai bine este să-ți iei mai mult timp pentru asta. Mestecând corect, discutând la masă, savurând masa. Sentimentul de sațietate se instalează întotdeauna târziu, care ajunge la cantități inutile de alimente atunci când înghiți.
Poți să o faci așa de ex. Economisind 10% din totalul caloriilor s-au economisit deja 250 kcal pe zi cu 2500 kcal nevoi, ceea ce face 1750 kcal pe săptămână și 7000 kcal pe lună !
7000 de calorii sunt aproape echivalentul pierderii exact a unui kilogram de grăsime! Și asta doar cu un cartof mai puțin aici, o felie de pâine acolo sau un shake de proteine în loc de un milkshake în altă parte.
Dar dacă nu vreau să mănânc mai puțin ?
O trecere la alimente cu volum mare, cu densitate redusă de energie.
Acesta din urmă poate părea complicat, dar nu este. În acest moment înlocuiesc cartofii cu conopidă mai des, ca piure este vizual și are un gust identic, dar nu din punct de vedere caloric
- 100g cartofi au aproximativ 69 kcal
- 100g conopidă au 25 kcal
În plus, conopida are un volum mare, care tinde să stimuleze senzația de sațietate. Există nenumărate exemple ale acestora, doar deschide ochii.
Înainte de masa efectivă, puteți mânca și o salată care umple stomacul și reduce cantitatea de masă principală. Poate de aceea salata este adesea servită cu ea în restaurant, așa că felul principal poate fi mai mic, la un preț mare, iar clientul este încă plin ...
Nu-mi place salata și nici nu vreau să schimb nimic !
Atunci este timpul să te miști! Ciclism, jogging, mers pe jos, înot, alpinism, dans sau antrenament de rezistență !
Ca și în cazul mâncării, nu fi prea complicat. Dar nici scuze, nu există o lipsă reală de timp sau energie.
Exercițiul fizic sau sportul măresc volumul de energie, s-ar putea să fiți eliminat după aceea, dar data viitoare puteți face mai mult, puteți merge mai departe sau mai sus. Și nici măcar nu trebuie să fie sport în sens clasic, dacă mergi 10.000 de pași pe zi, de exemplu, arzi de la 300 la 500 kcal.
Mișcarea ar trebui să fie distractivă și este foarte clar că această distracție poate începe și târziu, ca și în cazul senzației de sațietate. Bineînțeles că nu este distractiv să intri într-un duș cu efect de ploaie, să te pierzi și să faci 5 km în plus, să te lași să mergi în timp ce ridici greutăți în studio, deoarece presiunea este prea mare sau ceva similar. Dar vei reuși ! Și mândria pe care ați făcut-o vă face fericiți, din această fericire dezvoltați distracție în materie, provocare și rezultate !
Numărarea caloriilor nu este totul.
Desigur, numărarea caloriilor nu este panaceul pentru obezi, dar este un început bun. Înveți multe despre mâncare și corpul tău.
Caloriile variază, un cartof nu știe că ar trebui să aibă 69 kcal la 100g. Este un produs natural, iar cele 69 kcal sunt mai mult decât o medie. La fel și corpul, iarna are nevoie mai mult decât vara, la tinerețe mai mult decât la bătrânețe etc.
Sursa caloriilor este, de asemenea, importantă; provin din carbohidrați, proteine sau grăsimi? Dar voi spune mai multe despre acest lucru într-un alt articol pentru a nu-l face prea complex.
În cele din urmă, vreau să subliniez că vreau să ilustrez deliberat subiectul într-un mod simplu. Întrucât sunt mulți oameni care nu pot face față complexității aparente și care sunt frustrați pe loc. Vă dați seama că industria alimentară este una dintre cele mai mari industrii de acolo. Mantra sa este probabil: Pur și simplu nu se vinde bine.
Nu există nicio prudență împotriva prostiei care este în prezent la modă.
Citat: Theodor Fontane
Am idei pentru acest articol de la:
Cele cu asteriscuri (*) sunt așa-numitele linkuri de comisioane. Dacă faceți clic pe un astfel de link de recomandare și cumpărați prin acest link, voi primi un comision din achiziția dvs., care este utilizat pentru finanțarea acestui blog. Pentru tine, prețul nu se schimbă.