Dieta în timp ce înotați • Portalul de comparație oferă sfaturi
Totul despre sportul tău de înot
Vara este aici și piscinele în aer liber și-au deschis din nou porțile.
Nu este neobișnuit să vezi numeroși înotători făcând mai mult decât câteva ture. Ce ar putea fi mai frumos decât antrenamentul în apă rece pe vreme caldă? Sportul și răcirea într-unul sunt doar un sentiment extraordinar. De îndată ce înoți puțin mai ambițios, ar trebui să vă urmăriți dieta în timp ce înotați. Pentru că o nutriție adecvată este decisiv pentru creșterea nivelului de energie și a performanței. Următoarele sfaturi arată ce alimente luați la un alt nivel și pe care ar trebui să le evitați.
Competiție sau fitness - obiectivul dorit
În primul rând, dieta dvs. de înot depinde de faptul dacă concurați sau doriți doar să vă mențineți în formă. Pentru un Este important pentru înotătorii competitivi să consume alimente care își eliberează energia treptat. Acestea asigură perseverența. înotători de fitness pur cu toate acestea, ar trebui să se asigure că el Alimente ușor digerabile și cu conținut scăzut de grăsimi ia.
Ce ar trebui să mănânci înainte de a înota?
Serviți ca o sursă excelentă de energie alimente bogate în carbohidrați. Acestea își eliberează încet energia și creează rezistență. Dacă mănânci cantități mici de carbohidrați înainte de înot, vei deveni unul rezistenta enorma a avea. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați în exces. Altfel apare un sentiment inconfortabil de plinătate. Cel mai bine este să luați ultima masă cu aproximativ o oră înainte de înot. Orezul și pastele din cereale integrale sunt surse bune de energie. Aceste alimente sunt ușor de digerat și foarte bogate în carbohidrați. Unele fructe, cum ar fi Bananele pot rotunji totul perfect ca sursă de potasiu. Alimentele grase sunt o dietă sub-optimă pentru înot. Este greu de digerat și te face să te simți sătul. Mai mult, ar trebui să vă asigurați că dvs. suficient lichid a lua înăuntru. Acest lucru se aplică și timpului în timpul antrenamentului de înot.
Ce ar trebui să mănânci după înot?
Cel mai bine este să obțineți atacul Reîncărcați depozitele de energie la aproximativ 20-30 de minute după înot. Înotătorii pe distanțe lungi, în special, trebuie să-și completeze rapid depozitele de energie pentru a-și sprijini corpul în regenerare. Daca esti înoată dimineața cu siguranță ar trebui să pleci gustare după o baie a lua înăuntru. În acest scop, de exemplu Bare de fructe sau proteine. Băuturile de recuperare sunt, de asemenea, un mod de a umple memoria. Pentru regenerarea și îmbogățirea mușchilor, se recomandă o dietă bogată în proteine la înot. Curcan, carne de vită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă combinate cu fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și paste din grâu integral sunt opțiuni pentru o masă principală hrănitoare.
În concluzie, trebuie spus că o dietă echilibrată este extrem de importantă și valoroasă atunci când înotați.
Ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi. Practic nimic nu vorbește împotriva înotului pe stomacul gol. Cu toate acestea, odată ce ești înotător pe distanțe lungi, cu siguranță ar trebui Luați o masă mică, bogată în carbohidrați, înainte de înot a lua înăuntru. Deoarece transpiri mai puțin atunci când înoți decât când faci alte sporturi, Aportul de lichide este adesea neglijat. Trebuie să vă asigurați că beți suficient în timpul și după antrenament.