Dieta în timpul alăptării Cum ar trebui să mănânc tendințele de sănătate
Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluș. Dar multe femei nu sunt sigure ce pot și ce nu pot mânca în timpul alăptării.
Este fascinant ce poate face corpul feminin: în primul rând, asigură că copilul dumneavoastră se dezvoltă în condiții ideale în uter. Și acum, după naștere, corpul tău oferă nutriția perfectă pentru descendenții tăi - și anume laptele matern! Este hrana ideală pentru bebeluși, deoarece nu conține doar mulți nutrienți de care copilul are nevoie pentru dezvoltarea sa. Laptele matern protejează, de asemenea, descendenții de germeni dăunători și întărește sistemul imunitar.
Ce se întreabă adesea multe mame când alăptează: Dieta mea afectează laptele matern? Pot mânca ceva în timp ce alăptez? Ce ar trebui să mănânce o mamă, astfel încât copilul să fie alimentat în mod optim cu substanțe nutritive? Vă vom spune ce ar trebui să căutați în nutriție în timpul alăptării.
Ce ar trebui să mănânc?
În principiu, mamelor li se permite să mănânce orice le este bun în timpul alăptării. La alăptare sunt permise legume flatulente, cum ar fi varza, ceapa sau usturoiul. Cu toate acestea, tot ceea ce mănânci sau bei, bebelușul tău trece prin laptele matern. Dacă bebelușul dvs. este sensibil la un anumit aliment, ar trebui să îl ștergeți din meniu.
Fiecare mamă trebuie să afle singură ceea ce copilul poate și nu poate tolera. În principiu, ar trebui să vă asigurați o dietă echilibrată în timpul alăptării și să furnizați corpului dvs. suficiente lichide. Consumați cereale integrale, fructe proaspete, neprelucrate, multe legume și, cel mai important, alimente bogate în calciu și fier. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu alimentele perisabile precum pește crud, carne sau feluri de mâncare cu ouă crude.
Pot preveni alergiile alimentare?
Dacă aveți singur o alergie dovedită la anumite alimente, cu siguranță ar trebui să vă clarificați dieta împreună cu medicul pediatru în timpul alăptării. El îți poate arăta cel mai bun mod de a preveni o reacție alergică în timpul alăptării prin dieta ta. Potrivit experților, nu are efect dacă mamele fără alergii proprii mănâncă o dietă slab alergenă (de exemplu, fără gluten) de dragul copilului. Folosiți deja cel mai bun remediu: Alăptarea reduce, în general, riscul copilului de a dezvolta o alergie.
Ce și cât ar trebui să beau?
Pentru o dietă sănătoasă este important să beți suficient. Ar trebui să fie în jur de doi litri pe zi, de preferință sub formă de apă, ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe stropite. Corpul tău are nevoie de lichide pentru a funcționa și a produce lapte pentru bebelușul tău. Important: cafeaua este permisă în timpul alăptării, dar nu trebuie să depășească trei căni pe zi.
Ceaiul negru poate fi de asemenea băut cu măsură. Cu toate acestea, ar trebui să evitați complet alcoolul. Băuturile alcoolice sunt nesănătoase pentru bebeluș nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării. Poate fi foarte dăunător dezvoltării copilului dumneavoastră.
Pot să mănânc o dietă vegană?
Dacă doriți să mâncați vegan ca mamă, ar trebui să discutați în prealabil cu medicul pediatru și, eventual, să solicitați sfaturi cu privire la nutriție. În multe cazuri, veganii trebuie să ia suplimente de vitamine suplimentare sau mai multe alimente, deoarece vitamina B12, de exemplu, este conținută doar în alimentele de origine animală. Vitamina B12 este atât de importantă pentru mamă și copil, deoarece este implicată în multe procese metabolice importante din organism. Vegetarienii care tind să mănânce unilateral ar trebui, de asemenea, să obțină informații complete de la medicul lor despre posibilele simptome ale carenței.
Pot să urmez o dietă?
În general, dacă vă puneți câteva kilograme în timpul sarcinii, puteți începe să slăbiți încet în timp ce alăptați. Prin urmare, este permisă pierderea treptată în greutate printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Asta înseamnă: fără diete radicale și fără post. Acest lucru este nesănătos nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Prin alăptare sau prin producția de lapte matern, mânerele de dragoste care s-au acumulat în timpul sarcinii sunt adesea defalcate din nou pe cont propriu.
Ar trebui să mănânc mai mult în timp ce alăptez?
Femeile care alăptează complet au nevoie de aproximativ 300 până la 500 de calorii pe zi în primele patru luni. Dar nu trebuie să începeți să numărați calorii acum. Urmărește-ți foamea și lasă-l să te ghideze.
Aveți grijă însă: caloriile suplimentare nu sunt licență pentru gustări neinhibate. Deși ciocolata, biscuiții și altele asemenea oferă energie rapid, nutrienții necesari pentru copilul tău din păcate nu. Cu siguranță ar trebui să evitați supraponderalitatea - și pentru binele sănătății.