Dieta în timpul alăptării - la asta ar trebui să fii atent acum

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă vă alăptați bebelușul, știți că îi oferiți micuțului cel mai bun aliment pe care îl pot primi în primele luni de viață. Dar este, de asemenea, important să vă planificați propria dietă bogată în vitamine și echilibrată în timpul alăptării. Nu este necesar să urmați o dietă specială, dar există diverse alimente care sunt deosebit de bune pentru mamă și bebeluș, în timp ce altele sunt mai puțin bine tolerate, în special de bebeluș. Cu o alimentație adecvată în timpul alăptării, mama și bebelușul se vor bucura în special de aceste săptămâni.

Necesitate crescută de calorii în timpul alăptării

Producția de lapte și alăptarea au o necesitate crescută de energie pentru mamă. Se consumă în medie 500 de calorii peste vânzările totale normale. Așadar, nu ar trebui să fii surprins dacă ți se pare mai foame decât în mod normal în timpul alăptării. Aceasta este o reacție normală a corpului la care să cedăm. Exact câte calorii se consumă diferă ușor de la femeie la femeie. Cu toate acestea, dacă greutatea este menținută sau dacă există o ușoară scădere a greutății, se poate presupune că se urmează o dietă adecvată în timpul alăptării.

Aceste alimente sunt bune pentru tine

Multe femei doresc să-și modeleze dieta în timpul alăptării, astfel încât să poată pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut mai întâi fără prioritate reprezinta. Acum este important să mâncați suficient și să obțineți nutrienții potriviți. Dacă nu mănânci suficient, riști să nu poți produce suficient lapte matern și riscul ca laptele să conțină valori nutriționale mai puține. Fructele și legumele sunt deosebit de bune. Puteți garanta aprovizionarea cu vitaminele și mineralele necesare. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, care pot garanta o digestie bine reglată mamei. Carbohidrații valoroși sub formă de produse integrale precum pâinea integrală, pastele integrale, fulgii integrali sau orezul brun sunt, de asemenea, importante în dietă în timpul alăptării. Aceste alimente au o densitate mare de nutrienți de care mama care alăptează poate beneficia acum. Prin urmare, acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din caloriile pe care le consumați în timpul zilei.

Proteinele sunt importante pentru producția de lapte

Pe lângă carbohidrații complecși, proteinele sunt, de asemenea, o parte esențială a dietei în timpul alăptării. Sunt necesare pentru a face lapte. Prin urmare, mama care alăptează are o nevoie mai mare de proteine decât în mod normal. Pentru a garanta o aprovizionare bună, se poate folosi din ce în ce mai mult lapte sau produse lactate. Peștele, leguminoasele și nucile sunt, de asemenea, surse excelente de proteine, cu o biodisponibilitate ridicată, care poate fi ușor absorbită de organism.

Nutrienți la care trebuie să acordați atenție

Dacă urmați o dietă echilibrată în timpul alăptării, nevoile nutriționale ale mamei și ale copilului sunt acoperite în mare măsură. Cu toate acestea, există unele vitamine și minerale pe care ar trebui să le acordați o atenție deosebită, deoarece există o nevoie crescută. Aceasta include, de exemplu, vitamina acid folic. Roșiile, spanacul, salata de miel și varza conțin acid folic, dar poate fi necesar să luați un supliment de acid folic. Ar trebui să vorbești cu ginecologul tău despre asta. Un aport suficient de iod este la fel de important, întrucât de acesta depinde dezvoltarea fizică și mentală a copilului. Peștele de mare este o sursă excelentă de iod și ar trebui consumat de două ori pe săptămână în timpul alăptării. De asemenea, ar trebui să preferați sarea iodată. Dacă este necesar, medicul poate prescrie și comprimate de iod.

Calciul este important pentru sănătatea mamei și este important să vă asigurați că există un aport alimentar adecvat în timpul alăptării. 500 ml lapte sau iaurt și una sau două felii de brânză pe zi pot fi suficiente.

Băutură - Un factor important în dietă în timpul alăptării

Prin alăptare, corpul mamei degajă multe lichide în fiecare zi. Prin urmare, este important să beți suficient pentru a compensa această pierdere. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichide pe zi. Cel mai bine este să beți un pahar de fiecare dată când alăptați, astfel încât să distribuiți aportul de lichide pe parcursul zilei. Apa și fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante sunt deosebit de potrivite. Cu toate acestea, ar trebui să evitați ceaiul de mentă, deoarece inhibă producția de lapte. Cafeaua și ceaiul negru trebuie consumate doar într-o măsură foarte limitată, la fel ca băuturile răcoritoare cu cofeină. Aproximativ 2 căni de cafea pe zi sunt permise și nu vor afecta copilul. Aceasta corespunde la aproximativ 300 mg de cofeină. Cu toate acestea, trebuie amintit că băuturile energizante, cola, cacao și ciocolată conțin și cofeină. 300 mg de cofeină pe zi nu trebuie depășite și, prin urmare, corespund cu suma totală a tuturor alimentelor care conțin cofeină pe care o consumă. Alcoolul trebuie evitat complet în timpul alăptării, deoarece poate dăuna copilului și poate inhiba fluxul de lapte.

Încercați toleranța alimentelor

Când urmează o dietă în timpul alăptării, nu trebuie să renunți categoric la niciun fel de mâncare. Cu toate acestea, există momente în care bebelușul poate reacționa la unele alimente cu gaz. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui încercat de la caz la caz. Alimentele care pot provoca ocazional gaze includ varza și leguminoasele. Dacă observați flatulență la copil după ce ați consumat aceste alimente, acestea pot fi pur și simplu lăsate mai târziu. Unele mame raportează că consumul de fructe foarte acide, cum ar fi portocale, lămâi sau ananas, poate duce la o durere de fund la copil. Dar acest lucru nu se întâmplă nici la toți bebelușii și nici nu există dovezi științifice, așa că ar trebui să încercați singuri dacă apare sau nu o reacție.

Evitați caloriile goale

Majoritatea mamelor au o greutate mai mare după naștere decât erau înainte de sarcină. În timp ce alăptați, puteți pierde ușor puțină greutate datorită necesității crescute de calorii, fără a fi nevoie să renunțați la o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar ar trebui să evitați caloriile din prăjituri, dulciuri și fast-food. Acestea vă îngrașă și nu oferă valori nutriționale pentru mamă și copil.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Mai multe informații despre nutriție la shapeworld.com

În timp ce alăptează, mamele se gândesc deja la modul de a-și recâștiga vechea greutate cât mai repede posibil. Este posibil să slăbești în timpul alăptării. Prin urmare, este important să aruncăm o privire atentă asupra alimentelor și a valorilor nutriționale ale acestora. În acest fel puteți garanta că obțineți toți nutrienții necesari, care sunt importanți pentru nutriție în timpul alăptării.

Site-ul Shape World poate fi de mare ajutor. Puteți obține sfaturi nutriționale cuprinzătoare care pot clarifica multe întrebări, în special în timpul alăptării. Multe rețete delicioase sunt, de asemenea, prezentate pe shapeworld.com, care sunt pline de ingrediente valoroase și totuși ușor de preparat. O vizită pe site-ul web merită și, de asemenea, vă ajută să învățați obiceiuri alimentare mai sănătoase pe care le puteți menține chiar și după alăptare.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World