Dieta în timpul antrenamentului de fitness
Antrenamentul de fitness se înțelege a însemna activități sportive de agrement de tot felul care servesc la creșterea fitnessului și menținerea sănătății. Antrenamentul în rândul persoanelor cu aceeași idee în centrele de formare este popular. Exercitiile fizice si mancarea corecta sunt cu siguranta cele mai bune strategii pentru a ramane in forma.
Mănânc corect atunci când fac mișcare?
Pentru a mânca sănătos, cel mai bine este să luați în considerare recomandările pentru o dietă întreagă echilibrată. Se bazează îndeaproape pe piramida alimentară încercată și testată. Totul este în meniu, dar în proporția corectă. Fructele, legumele și salatele - cel puțin cinci porții pe zi - oferă vitamine și substanțe nutritive.
Carbohidrații sunt de preferință luați sub formă de quinoa bogată în fibre sau cartofi. Carnea și peștele oferă proteinele dorite - dar ar trebui să luați în considerare mai des leguminoasele sau produsele din soia, cum ar fi tofu. Apropo, proteine bune pot fi găsite și în produsele din cereale integrale. Cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de grăsimi vegetale de înaltă calitate - uleiul de rapiță sau nucile sunt considerate deosebit de sănătoase. Laptele și produsele lactate oferă calciu important și ar trebui să fie în meniul zilnic. Vă puteți delecta din când în când cu zahăr, dulciuri, prăjituri, ciocolată sau alcool. Cu toate acestea, cu un simț al proporției și ca recompensă specială la ocazii speciale.
Nu se poate repeta suficient: A bea suficientă apă este baza unei diete sănătoase. Dacă te antrenezi des și intens, pierzi multă apă prin transpirație. Trebuie să compensați această pierdere de lichid. În funcție de intensitatea antrenamentului, cu unul sau doi litri în plus. Nu trebuie să faceți niciodată exerciții pe stomacul plin. Ultima masă trebuie consumată nu mai târziu de două ore înainte de exercițiu.
Nu trebuie să mănânci suplimentar în timpul antrenamentelor sau al ridicării greutăților. Este suficient să beți câțiva decilitri de apă la fiecare 10 până la 20 de minute. Dacă vrei să slăbești, trebuie să aștepți una până la două ore după antrenament până când mănânci ceva, pentru că așa trebuie mușchii să folosească metabolismul grăsimilor pentru a obține din nou energie.
Carbohidrați versus proteine?
Asta depinde de obiectivele individuale. Cei care doresc să-și acumuleze masa musculară folosesc proteinele mai des. Sportivii de anduranță preferă cu siguranță carbohidrații. Dar cu dieta echilibrată descrisă mai sus, indiferent de obiectiv, consumi toate vitaminele și nutrienții în cantități suficiente. Nu mai sunt necesare suplimente nutritive.
Creșterea cererii de energie?
Sportivii recreaționali nu au nevoie de energie crescută. În funcție de tipul de sport și intensitate, consumați între 200 și 800 de calorii pe oră de exercițiu. Acest lucru nu justifică nicidecum consumul frecvent de ciocolată, înghețată sau paharul suplimentar de vin. Oricine se străduiește să piardă în greutate ar trebui să mănânce mai puțin oricum, chiar dacă face exerciții fizice mai des. Pentru că doar cei care au un echilibru energetic negativ vor pierde în greutate. Dacă ceva trebuie compensat, este doar lichidul pierdut în timpul exercițiului!