Dieta în timpul sarcinii Clinique La Muette
Alimente pe care să ne concentrăm, pe cele de evitat. O chestiune de echilibru !
Bine pentru tine, bine pentru copil
Puteți abuza:
- de fructe si legume. Acestea oferă folat care joacă un rol esențial în fabricarea ADN-ului și dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului.
Alimentele cele mai bogate în folati: nasturel, spanac, salata de miel, pepene galben (in functie de anotimp), nuci, castane (in functie de anotimp), naut.
- de lactate în toate formele lor, pentru contribuțiile lor de calciu, un element esențial pentru buna construcție a scheletului bebelușului. Dacă nu îți plac produsele lactate, optează pentru apă îmbogățită cu calciu (al cărui conținut trebuie să fie mai mare de 150 mg/l).
- alimente bogate în Vitamina D, care permite absorbția calciului de către organism: pește gras (ficat de cod, somon, sardine, macrou, păstrăv, hering.), emmental, brânză de oaie. Fără a uita să faci o plimbare la Soare moderat și întotdeauna protejat, între 10 și 15 minute pe zi, dacă este posibil: 90% din vitamina D pe care o asimilăm provine din razele sale.
Aveți grijă, totuși, să evitați expunerea directă a feței la soare: riscați să vedeți o „mască de sarcină” de neșters.
Atenție la anumite alimente
Chiar mai mult decât de obicei, este mai bine să evitați să mâncați prea multe grăsimi și prea mult zahăr.