Dieta în timpul sarcinii Diete sănătoase cu omega-3
Pentru majoritatea femeilor, vestea unei sarcini existente este un motiv de mare bucurie. Pentru organismul feminin, sarcina reprezintă o provocare foarte specială. Se aude adesea fraza: „Acum trebuie să mănânci pentru doi!” Într-o anumită măsură, este adevărat. Cu toate acestea, nu contează cantitatea de alimente, ci mai degrabă calitatea sau valoarea nutrițională a alimentelor. În medicina este acum de necontestat faptul că femeile însărcinate au o necesitate zilnică crescută de acizi grași omega-3. Acești acizi grași importanți promovează dezvoltarea și construirea membranelor celulare și joacă un rol major în dezvoltarea creierului și a vederii embrionului.
Sfaturi despre nutriție în timpul sarcinii
Dieta joacă un rol important în sarcină pentru bunăstarea atât a mamei, cât și a copilului. Aprovizionarea cu toate substanțele vitale și substanțele nutritive importante, încorporate într-o dietă variată și sănătoasă, pune bazele dezvoltării copilului și îngrijirea bună a viitoarei mame. Mamele însărcinate și care alăptează trebuie să obțină o mulțime de acești acizi grași speciali din alimente pentru a le transmite bebelușului lor. Motivul: copilul nenăscut sau sugarul are nevoie în mare măsură de acidul gras pentru creșterea celulelor nervoase, dezvoltarea creierului și dezvoltarea vederii. La urma urmei, 60% din peretele celular nervos este format din acizi grași omega-3.
Dezvoltarea în timpul sarcinii
A mânca sănătos în timpul sarcinii
Pentru a îmbunătăți starea energiei în toate celulele corpului uman, Dr. Johanna Budwig un mic dejun bogat în acizi grași omega-3 și componente proteice care conțin sulf (aminoacizi). Rețetele delicioase cu dieta cu ulei de semințe de quark combină ulei de semințe valoroase cu quark. Uleiul de in conține o proporție deosebit de mare de acid gras alfa-linolenic (ALA) pe bază de plante. Cuarcul degresat, pe de altă parte, este bogat în aminoacizi care conțin sulf. Împreună, aceste două ingrediente formează o unitate puternică: aminoacizii încărcați pozitiv din quark și acizii grași încărcați în mod opus din uleiul de semințe de in se atrag reciproc. În această compoziție, quarkul acționează ca un „protector omega-3”. Acizii grași n3 din uleiul de in sunt protejați de oxidare, ajung la corpul uman într-o mare măsură neschimbați și sunt astfel mult mai bine utilizabili pentru celule și membrane celulare.
Pești în sarcină
DHA se găsește în peștii de mare grași sau în uleiul vegetal de alge. Datorită poluării unor pești (de exemplu cu mercur), consumul de pește este recomandat doar într-o măsură limitată pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. O sursă naturală de omega-3 sănătoasă este Dr. Budwig Omega-3 DHA - o combinație de ulei de in presat la rece cu DHA vegetal din alge. Pentru a menține sănătatea, vă recomandăm 1 lingură pe zi. Cu 2 linguri pe zi obțineți aproximativ 180 mg DHA. Doza recomandată pentru femeile gravide este de 200 mg DHA pe zi.
Dieta pentru diabetul gestațional
Acidul gras polinesaturat n-3 are un efect pozitiv asupra sănătății femeilor însărcinate și care alăptează. În combinație cu exercițiile fizice și o dietă echilibrată, omega-3 vă poate ajuta, de ex. Diabetul gestațional, pentru a preveni. Acizii grași pot aduce, de asemenea, o contribuție importantă la contracararea simptomelor sarcinii, cum ar fi hemoroizii, eczemele și varicele.
Rețete sănătoase pentru femeile însărcinate
În special, rețetele pentru dieta ulei-proteine conform Dr. Johanna Budwig sunt, datorită utilizării lor și a conținutului ridicat de acizi grași valoroși polinesaturați, foarte potriviți pentru o dietă sănătoasă în timpul și bineînțeles după sarcină. În paginile următoare veți găsi multe rețete sănătoase, informații și sfaturi pentru dieta sănătoasă în timpul și după sarcină. Veți simți în curând efectele pozitive ale unei diete bogate în acizi grași esențiali polinesaturați și antioxidanți naturali.
Concluzie pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
O dietă sănătoasă joacă un rol important în sarcină pentru bunăstarea mamei și a copilului. Nutriționiștii și asociațiile recomandă un aport regulat și suficient de acizi grași esențiali omega-3. În special acidul alfa-linolenic (ALA) din uleiul de in și acidul docosahexaenoic (DHA) din uleiul de alge, în timpul sarcinii și alăptării, formează baza dezvoltării întregului sistem nervos și a creierului copilului în curs de dezvoltare. Aceasta este condiția prealabilă pentru stabilitatea emoțională și inteligența în copilărie și maturitate. Acizii grași esențiali sunt furnizați cel mai bine prin uleiuri vegetale bogate în electroni, încorporate într-o dietă completă, lacto-vegetală.