Dieta în vacanță Cu aceste 6 trucuri nu te îngrași - uite
Călătorește sănătos Cu aceste trucuri poți rămâne subțire chiar și după vacanță
În timpul sărbătorilor există petreceri și leneșe, exercițiul este de obicei neglijat - iar cântarele arată rapid câteva kilograme în plus după călătorie. Cu aceste trucuri simple puteți scăpa cu ușurință de pericol:
1. Evitați gustarea în avion
La zborurile pe distanțe lungi, alungi adesea plictiseala cu mâncare și mănânci toate gustările care sunt plasate în fața ta. Mănâncă doar când ți-e foame. Nu ar trebui să te simți vinovat pentru refuzul mâncării oferite. De asemenea, ea recomandă evitarea cafelei și a alcoolului, deoarece acestea pot deshidrata organismul. O altă alternativă ar fi să vă pregătiți propriile alimente în prealabil. Acest lucru are avantajul că puteți evita mâncarea adesea nesănătoasă în avion și în aeroport.
2. Sucuri de legume sau piureuri
De îndată ce aterizați, reîmprospătați-vă corpul cu un suc de legume proaspete sau un smoothie. Vitamina C pe care o conține întărește sistemul imunitar după un zbor lung și obositor. Luați cu dvs. un blender de călătorie atunci când sunteți în vacanță, astfel încât să puteți folosi fructe și nuci locale pentru a face piureuri sănătoase la destinația dvs. de vacanță. Un preparat de vitamina C pentru întărirea sistemului imunitar, pe care îl luați în mod regulat în timpul călătoriei, nu poate face niciun rău.
3. O mulțime de exerciții
Dacă nu reușești să integrezi plimbări lungi sau alt exercițiu în rutina ta zilnică, ar trebui să descarci câteva podcast-uri de yoga și să ai o sesiune regulată de yoga pe plajă sau în parc.
Pe avionul în sine, ar trebui să continuați să mergeți pe culoar. Când stați, vă puteți înconjura picioarele și mișca picioarele la intervale regulate pentru a menține curgerea sângelui. Când ajungeți la destinație, cel mai bine este să vă lăsați bagajele la hotel și să explorați zona pe jos. În acest fel te obișnuiești cu noul climat și te miști puțin.
4. Păstrează un jurnal
Dacă nu turnați litri de bere imediat, veți observa în curând că alcoolul nu este problema. Mai degrabă, în timpul sărbătorilor, aveți un mic dejun extins în fiecare zi și mâncați ceva mic între mese mult mai des decât în viața de zi cu zi normală. Acest lucru adaugă rapid până la 2500 de calorii fără a merge prea departe. Scrie tot ceea ce mănânci în jurnal.
5. Alegeți meniurile cu înțelepciune în restaurant
Pentru soluții mai prietenoase cu cifrele, comandați preparate cu multe legume proaspete care nu au fost marinate în ulei și/sau o salată (fără pâine) ca platou. Dacă este necesar, condimentează cu puțină sare și piper, dar ferește cu ulei și brânză suplimentare. Mâncărurile cu pește sau fructe de mare sunt, de asemenea, în mare parte ușoare. Cel mai bine este să optați pentru alimente cu tofu sau carne slabă, cum ar fi pui, carne de vită sau pește - carnea de porc și rața sunt mai grase. Cu toate sfaturile pentru o linie subțire, este încă important să vă bucurați de mâncarea din restaurant
6. Perioade de odihnă
Deși este important să faceți suficient exercițiu în călătorii lungi, perioadele de odihnă joacă, de asemenea, un rol crucial. În special în călătoriile de afaceri, este bine să încorporezi o pauză în rutina ta zilnică. Este important să încercați să dormiți cel puțin șapte sau opt ore pe noapte, la fel cum ați face acasă. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil cu jet lag, acesta joacă un rol crucial în modul în care vă simțiți. (CM)
Cum să depășești jet lag
Fie că Cuba, New York sau Hong Kong - în aceste zile puteți zbura în jurul lumii în câteva ore. Efect secundar: jet lag. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față dezordinii ceasului dvs. intern.
11 lucruri care aparțin farmaciei dvs. de călătorie
Vara, timpul călătoriei. Dar nu toate vacanțele sunt fantastice: într-un hotel răcoros există riscul de a răci, în timp ce faceți un dezacord. Este important să aveți la dumneavoastră o farmacie de călătorie bine ambalată.
Astfel veți obține bikinifit pentru vară
Nu mult timp până când va trebui să tăiem din nou o siluetă bună în piscină. Așa îți obții figura de vis.