Dieta înainte și după activitatea fizică

Ce putem mânca înainte și după sesiunile sportive?

1. Înainte de sesiune

Corpul trebuie să aibă timp să digere: pentru a preveni digestia să nu perturbe sesiunea, vă recomandăm să așteptați cel puțin 2 până la 3 ore după o masă completă înainte de a începe orice exercițiu fizic.

după

Pentru un antrenament de 30 de minute, este recomandabil să mâncați o bucată de fructe și un produs lactat cu o jumătate de oră înainte. Și pentru un antrenament mai lung, în care veți avea nevoie de mai multă energie, puteți adăuga un produs din cereale precum pâinea.

Dacă aveți mai puțin de treizeci de minute înainte de antrenament, ar trebui să mâncați alimente mai digerabile. În loc de pâine puteți mânca pâine prăjită și în loc de fructe puteți mânca compot.

În cele din urmă, cel mai important lucru înainte de un antrenament este să rămâi hidratat. Deshidratarea scade abilitățile fizice și crește riscul de rănire. Deshidratarea de 1% corespunde unei scăderi de 10% a capacității fizice.

Prin urmare, este foarte important să vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții.

2. După sesiune

După antrenament, trebuie să reîncărcați bateriile corpului! Corpul tău a transpira, a pierdut apă, minerale și substanțe nutritive. Așteaptă să fie pompat. El așteaptă să absoarbă substanțe nutritive pentru a hrăni mușchii și pentru a recâștiga forța de care are nevoie.