Dieta Înot, mers pe jos, slăbit Donauzeitung
Cei care rămân la antrenament nu numai că își reduc greutatea. De asemenea, își mărește nevoile calorice zilnice
District Oricine nu dorește să facă mișcare, va fi greu să slăbească și să mențină greutatea. Prin urmare, există următoarele sfaturi pentru toți cei care doresc să slăbească: Exercițiul suficient face parte din el chiar de la început, dacă kilogramele vor scădea. Christl Kutschka, specialist în mișcare la direcția AOK din Günzburg, spune: „Corpul consumă energie prin exerciții fizice într-o formă adecvată și, pe termen lung, necesitatea zilnică de calorii, așa-numita rată metabolică bazală, poate fi chiar crescută pe termen lung prin intermediul mușchilor suplimentari.
Citiți mai multe cu pachetul PLUS +
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, atât de importante pentru a pierde în greutate, deoarece mai puține proteine din corp sunt defalcate pentru a satisface cerința de calorii. „Dacă vă deplasați, vă veți atinge rezervele de grăsime mai repede”, spune Kutschka. Și ar trebui să topească tampoanele de grăsime și nu mușchii. Expertul în sport pledează pentru a pierde în greutate încet, cu o mulțime de exerciții fizice: „Corpul construiește mai mulți mușchi și țesutul devine mai strâns, dar asta nu se întâmplă peste noapte, durează câteva săptămâni.” Acest lucru se aplică și schimbării în exerciții fizice.: Începeți încet și creșteți treptat, dar rămâneți cu el. Dacă după câteva săptămâni cântarele s-au oprit, acesta poate fi chiar un semn bun că mușchii s-au format și că s-a pierdut grăsimea. Deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos.
Trei-patru unități de antrenament de 20 până la 30 de minute pe săptămână sunt ideale pentru fitness fizic. Cei care doresc să slăbească în niciun caz nu ar trebui să se supraimpoziteze pe ei și corpurile lor. Este important să alegeți un sport care să fie cu adevărat distractiv și pe care doriți să îl păstrați pe termen lung. Potrivit lui Kutschka, se recomandă antrenamentul regulat de rezistență: „Cele mai bune sporturi sunt cele care folosesc cât mai multe grupe musculare posibil, de exemplu înot, mers pe jos, jogging sau antrenament reactiv AOK.” Acestea au un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular. comunicatul de presă. Oasele, tendoanele și ligamentele sunt întărite, articulațiile rămân flexibile și mușchii sunt întăriți. Dar exercițiul în viața de zi cu zi este, de asemenea, benefic, scările, de exemplu, sunt buni „antrenori de fitness”. Un alt sfat: doar cei care încă mai pot vorbi în timpul antrenamentului se află în zona verde.
În partea dreaptă cu spritzere cu suc de fructe
Cei care fac sport în timpul liber nu au nevoie de mâncare specială. Chiar și atunci când vine vorba de băuturi, sunteți în siguranță cu spritzere cu suc de fructe. Dar exercițiile fizice te pot motiva și să mănânci mai sănătos, pentru că cine vrea să se hrănească cu acele calorii care s-au epuizat atât de tare? (p.m)