Dieta intenționată Mai bine nu! Ceea ce chiar ajută pe termen lung

Pierderea în greutate funcționează doar cu plăcere și distracție

Odată cu noul an vin rezoluțiile bune. Dorința de a slăbi ocupă doar locul șase, dar sunt încă 15% care nu sunt mulțumiți de greutatea lor. Pentru voi toți, am dori să folosim acest articol pentru a vă arăta de ce nu există o dietă sensibilă și ce ajută de fapt.

„Toată lumea poate slăbi” .

. deci medicul generalist Dr. cu Gunter Frank din Heidelberg. Cu greu cineva poate păstra permanent noua greutate dobândită definitiv, adaugă el, arătând cu un zâmbet răutăcios urcările și coborârile kilogramelor la Joschka Fischer. Cu toate acestea, 15% dintre germani afirmă că rezoluția lor pentru 2020 este să dorească să slăbească. Dar ce dietă ar trebui să fie de data aceasta? Dacă te uiți la multitudinea de ghiduri și diete, ar trebui să fie de fapt clar că nu există „dieta” de succes.

Deci, ce vă ajută atunci? Și chiar sunteți sigur că doriți să slăbiți singuri sau poate că este sugerat doar de diferitele reviste pentru femei și bărbați? Calculatorul IMC ca calculator al greutății trebuie privit în orice caz în mod critic, deoarece ștampilează mulți cetățeni cu aspect normal ca supraponderali. În plus, masa corporală pură este utilizată ca indicator al sănătății și nu se face nicio distincție între masa grasă și cea musculară (iar țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos).

Acestea sunt rezoluțiile bune pentru 2020

Exercităm mai mult, social media mai puțin și mâncăm mai sănătos. Acestea sunt cele mai comune trei bune intenții ale germanilor. Statista a cerut peste 1.000 de oameni să facă acest lucru. Comparativ cu anul trecut, rezoluțiile s-au schimbat. Dorința de a slăbi a ajuns acum - din fericire - pe locul 6. Dar sunt încă 15% care nu sunt mulțumiți de greutatea lor. Citește acum de ce pierderea în greutate duce aproape întotdeauna la un impas și de ce poți chiar să te îngrași prin dietă în loc să slăbești!

Rezoluții 2019

Chiar ai nevoie să slăbești? Care calculatoare de greutate sunt utile?

Limitele IMC sunt prea stricte

Mass-media nu se satură niciodată să afirme că noi, germanii, suntem prea grași. Sigur, supraponderal poate sa au consecințe grave pentru sănătatea noastră. La fel și z. B. crește riscul de boli cardiovasculare și diabet.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat, de asemenea, că cei care sunt ușor dolofani au beneficii pentru sănătate. Valoarea limită pentru IMC de 25 (totul de mai sus ar trebui să fie atunci supraponderal) nu mai este, așadar, măsura tuturor lucrurilor. Calculul indicelui de masă corporală (IMC): greutatea corporală (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) la pătrat. Valorile care sunt puțin mai mari și cresc până la 27 nu cresc riscul pentru sănătate pentru mulți.

Un IMC mai mare de 30, pe de altă parte, ar trebui să încurajeze acțiunea. Și medicul curant ar trebui să verifice în mod regulat valorile sanguine pentru a exclude tulburările de diabet sau metabolismul lipidelor.

Important de știut: unde este grăsimea

Distribuția excesului de greutate este, de asemenea, decisivă, deci unde este grăsimea? Grăsimile striate sunt periculoase, în timp ce grăsimea din jurul șoldurilor și feselor pare doar inestetică, dar nu crește riscul de hipertensiune arterială și diabet. Un motiv este că grăsimea abdominală este așa-numita grăsime viscerală, care se găsește în cavitatea abdominală, de ex. se formează în jurul ficatului și intestinelor și este foarte activ din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că aici sunt produse substanțe mesager care promovează dezvoltarea bolilor cronice.

O dimensiune mare a taliei și, în special, un raport nefavorabil talie-șold influențează speranța noastră de viață. Acesta este rezultatul studiului EPIC (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition), unul dintre cele mai mari studii europene pe termen lung. Potrivit OMS, a este optim Circumferința taliei mai mică de 80 cm pentru femei și mai mică de 94 cm pentru bărbați. Raportul talie-șold (raportul dintre talie și circumferința șoldului) ar trebui să fie sub 0,8 la femei și sub 0,9 la bărbați.

Ce dietă ar trebui să fie de data aceasta? Nici unul!

Deci, trebuie să acționăm dacă vrem să slăbim câteva kilograme. Dar cum? Ce dietă ar trebui să fie de data aceasta? FdH, Atkins, combinație de alimente, Glyx, cu conținut scăzut de grăsimi sau poate cu conținut scăzut de carbohidrați? Problemă cu toate dietele care vizează pierderea rapidă în greutate: După euforia inițială despre kilogramele care cad repede, urmează frustrarea cu privire la kilogramele recuperate și mai repede.

Se estimează că 90% din toate dietele eșuează

Motivul: Plăcerea și distracția cad adesea pe marginea drumului iar foamea devine un nou tovarăș. Dar de ce ne îndrăgostim de asta de fiecare dată? Dacă ar exista dieta de succes care ne-ar face pe toți frumoși și subțiri, cu greu ar exista atât de multe concepte de dietă pe piață.

Faptul este că doar o schimbare generală a unei diete echilibrate care să te umple și să aibă un gust bun îți va atinge obiectivul pe termen lung.

Pentru Conceptul general dar are nevoie și de unul nou, stres mai bun de manipulare. Pentru că cei care se simt stresați mănâncă mai mult. Și dacă vă bucurați de un sport, fitness sau plimbări pline de viață, atunci cu siguranță ar trebui să îl aprofundați sau să începeți din nou. Un adevăr simplu este că mușchii consumă de 30 de ori mai multă energie decât țesutul adipos. Și fiecare nouă celulă musculară pe care o construiți crește rata metabolică bazală. Aceasta este energia de care aveți nevoie pentru a vă menține funcțiile vitale, cum ar fi bătăile inimii sau respirația. Aceasta înseamnă că, chiar dacă nu faceți nimic, rata metabolică bazală este mai mare decât înainte datorită mai multor mușchi. Consumi apoi o mulțime de calorii chiar și atunci când ești calm! Cea mai bună modalitate de a construi mușchi este prin antrenament de forță moderat.

Dar nu exagerați, alegeți ceva care vă place și căutați aliați. Pentru că în grup sinele mai slab nu are deloc cuvânt de spus.

De ce bărbații slăbesc mai ușor

"Acum soțul meu și cu mine mâncăm același lucru, facem exerciții similare în sala de sport și el este deja mult mai slab decât mine. Nu înțeleg!" Ei bine, bărbații sunt de fapt preferați, deoarece au mai multă masă musculară decât femeile. Femeile poartă în mod natural mai multe grăsimi pe șolduri și fese, deoarece acestea sunt și cele care trebuie să o consume în timpul sarcinii. Bărbații au un metabolism în sine cu cinci până la zece la sută din cauza procentului muscular mai mare și, prin urmare, consumă semnificativ mai multe calorii decât femeile cu aceeași activitate sau dietă.

A mânca sănătos nu înseamnă a face fără

Adesea, atunci când oamenii spun „sănătos” sau „își schimbă dieta”, oamenii se gândesc să renunțe. De ce nu ne gândim la o vacanță în Italia sau Spania? La urma urmei, locuitorii țărilor mediteraneene au mult în față când vine vorba de „alimentație și viață sănătoasă”. Plăcerea joacă un rol major acolo. A mânca nu este o chestiune de rațiune, este distractiv, gustos și foarte sociabil.

Acordați atenție semnalelor din corp

Adesea alegem mâncarea cu mintea; B. în funcție de conținutul de grăsimi, calorii sau vitamine. Cercetătorii au descoperit că organismul știe de fapt ce vrea să mănânce, cel puțin când vine vorba de aportul de proteine! Sună de alarmă dacă există amenințarea unei deficiențe a unui aminoacid esențial pe care îl ingerăm cu proteine. Cu toate acestea, odată cu abundența vastă de alimente disponibile, a devenit dificil să ascultăm semnalele corpului. De multe ori nu mai sunt ingredientele alimentelor care asigură sațietatea și satisfacția, ci masa în care alimentele sunt consumate. Orele neregulate ale meselor, cu multe gustări mici între mese, intensifică acest efect. Sentimentul important de sațietate nu apare. Apetitul este apoi interpretat rapid ca foamea. În acest fel obezitatea se poate dezvolta cu ușurință.

Consumați dulciuri mai conștient

Desigur, alegerea alimentelor este crucială și într-o dietă sănătoasă. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), acesta ar trebui să fie echilibrat și versatil. Cu toate acestea, raportul dvs. nutrițional publicat arată unele deficite în dieta noastră. Noi, nemții, mâncăm și bem prea dulci! Dulciurile și băuturile răcoritoare dulci precum cola și limonada conțin niveluri ridicate de zahăr, ceea ce are un efect negativ asupra nivelului nostru de zahăr din sânge. Se ridică rapid și sus și cade din nou relativ repede. Rezultatul: fluctuații ale zahărului din sânge, care promovează conversia zahărului în grăsimi, precum și fazele poftei!

Mâncare mediteraneană

Bucătăria mediteraneană este un bun exemplu de dietă echilibrată, slabă și plină, în care, mai presus de toate, plăcerea nu este neglijată. Este bogat în fructe și legume proaspete, pește și grăsimi valoroase, cum ar fi ulei de măsline și rapiță, precum și numeroase ierburi și condimente. Carnea este folosită cu moderație. Prin urmare, este o dietă bogată în vitamine și fibre și în același timp săracă în grăsimi, care s-a dovedit că reduce riscul de boli vasculare, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Asta nu înseamnă că trebuie să ne lipsim de bucătăria noastră tradițională germană pentru a trăi sănătos. Dar poate că sudicii ne pot servi drept modele în ceea ce privește modul lor de viață și modul în care se distrează.

Noi rezoluții

Așadar, poate ar trebui să ne regândim rezoluțiile pentru noul an și să le formulăm mai mult astfel: „Învăț din nou să mănânc cu plăcere și plăcere și să ascult mai mult semnalele din corpul meu”

Apropo ...

Majoritatea nu se îngrașă între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun!

Domenii de aplicare: Pentru a îmbunătăți simptomele bolilor inflamatorii acute ale bronhiilor, sinusurilor și tractului urinar.

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Îți place acest articol?

Vrei să citești mai multe de la noi?

Abonați-vă la buletinul informativ acum pentru a primi știri și actualizări utile în fiecare lună.

Surse/informații suplimentare

Comunicat de presă al Institutului german de cercetare nutrițională Potsdam-Rehbrücke (DIfE) din 13 noiembrie.2008. Greutatea corporală, mărimea taliei și riscul de mortalitate în Europa - Rezultatele studiului EPIC
Comunicat de presă al Societății germane de nutriție. Tendințele consumului de alimente în Germania. Rezultatele raportului nutrițional DGE 2012.
Nutriție completă, informații de la German Nutrition Society (DGE) din ianuarie 2017
Celulele musculare versus celulele adipoase: se pot transforma una în cealaltă? Onmeda, accesat pe 21 ianuarie 2020
În ce moment se arde cu adevărat grăsimea? Fitbook, accesat pe 20 ianuarie 2020
Numărul de celule adipoase rămâne constant la vârsta adultă, articol în Tagesspiegel, accesat pe 23 ianuarie 2019

Sfaturi de carte

Nu mânca nimic din bunica ta .

Produse naturiste

boli de mișcare (greață, vărsături, amețeli)

MIRINIL INTEST cu mir și mușețel

Pentru tratamentul de susținere a tulburărilor gastro-intestinale

Domenii de aplicare: Medicină tradițională pe bază de plante pentru tratamentul de susținere a tulburărilor gastro-intestinale cu diaree nespecifică, însoțită de crampe ușoare și flatulență exclusiv datorită utilizării pe termen lung.

Conține glucoză și zaharoză (zahăr).

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Bufeuri? Nu cu mine!

Remifemin ® plus sunătoare

Domenii de aplicare: pentru ameliorarea bufeurilor și transpirației excesive în timpul menopauzei, dacă aceste simptome sunt însoțite de simptome psihologice suplimentare de menopauză, cum ar fi Depresia, nervozitatea și iritabilitatea merg mână în mână.

Notificare de avertizare:1 comprimat filmat conține 163 mg lactoză și 0,5 mg (al treilea--Fosfatidil) colină (soia). nota prospect!

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.