Dieta inversă Pierde în greutate ca femeia minune a culturistului
Puneți frâna când mâncați și faceți mai mult sport: Acesta este principiul de bază al oricărei diete. Dar nimeni nu poate dura pentru totdeauna și aici intervine dieta inversă.
Foto: Istock Content
- La un moment dat, dietele accidentale nu vor mai ajuta
- Dieta inversă este cuvântul cheie
- Cum să calculați consumul de calorii
La un moment dat pur și simplu nu mai poți să ții o dietă. Poate că pur și simplu nu se potrivește stilului de viață sau mâncarea normală se strecoară înapoi. În acest moment, majoritatea oamenilor se îngrașă din nou. Dar aici intervine principiul dietei inverse. Acest lucru vă va permite să mâncați mai mult, dar să nu câștigați din nou grăsime corporală. La fel și culturistii.
La un moment dat, dietele accidentale nu vor mai ajuta
O mulțime de oameni continuă să prindă Dietele accidentate, postul sau foamea într-un mod diferit - dar asta funcționează de obicei numai prima dată. La un moment dat doar îți faci rău corpului cu el. Deoarece corpul își amintește momentele de nevoie și trece la arzătorul din spate cu atât mai repede, adică metabolismul încetinește și caloriile nu sunt arse atât de repede. Mai presus de toate, metabolismul (metabolismul chimic din organism) are o influență asupra modului în care slăbim.
Oricine a ajuns la acest punct că nici măcar dietele accidentale nu mai aduc succesul dorit, rămâne doar un singur lucru: resetarea metabolismului. Dar cum funcționează fără a cădea imediat în capcana yo-yo?
Dieta inversă este cuvântul cheie
Dacă corpul este încăpățânat, atunci ar trebui să mergem pe un alt drum. Cheia este mai puțin antrenament și mai multe calorii: Ceea ce suna că putem fi leneși din nou și sărbătorim fără reținere nu este atât de ușor. Pentru că, dacă vrei să-ți schimbi metabolismul, trebuie să fii foarte țintit și răbdător. În schimb schimbări lente Cat poti manca.
Ca exemplu: De obicei, este recomandat ca o femeie cu un IMC normal până la mare, înălțime medie și exerciții fizice moderate să mănânce în jur de 1.400 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, în dieta inversă, la începutul anului 2010 sunt calorii. Constă din z. B. 190 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsimi. În plus, antrenamentul ar trebui să fie puțin mai frecvent. De patru ori cardio pe săptămână completează acest aport de calorii. În acest fel, vă asigurați că nu acumulați mai multe grăsimi corporale, în ciuda faptului că aveți mai multe calorii.
Cum să calculați consumul de calorii
Dacă ați atins greutatea dorită după o dietă, atunci o puteți obține Planul de dietă inversă pentru a evita căderea în capcana metabolică.
Pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama cât mănânci în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea. Înregistrați tot ce mâncați timp de aproximativ o săptămână.
Atunci te implici Scopul proteinelor: 1 gram la 0,5 kg de greutate corporală este cantitatea potrivită. Deci, dacă cântăriți 70 de kilograme, mâncați 140 de grame de proteine pe zi.
Apoi calculează cât din al tău calorii zilnice în proteine sunteți. De exemplu: cu 150 de grame de proteine și 4 calorii pe gram, ar fi 600 de calorii.
Împărțiți restul de calorii 40/60 între carbohidrați și grăsimi pe.
În funcție de cât de repede doriți să consumați mai multe calorii, cu atât mai repede creșteți caloriile de carbohidrați și grăsimi. Treptat, vă reduceți și timpul de cardio și exerciții fizice. De asemenea, ar trebui să faci mai mult antrenament muscular decât cardio.
Când faceți o dietă inversă, continuați să vă verificați greutatea pentru a vedea dacă planul dvs. funcționează. Când ați atins numărul dorit de calorii și ați redus timpul de antrenament, puteți rămâne la acest nivel.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.