Dieta ketogenică Avantaje și dezavantaje ale unei diete eficiente

Deși dieta ketogenică este foarte eficientă pentru a pierde în greutate, este totuși important să întrebați în prealabil un specialist în ce cazuri este potrivit.

Dieta ketogenică este cunoscut pentru numeroase beneficii. A fost dezvoltat acum peste 30 de ani și acum și-a recăpătat popularitatea datorită eficienței sale.

Programul oferă un tip de dietă în care glucidele sunt reduse la minimum sau chiar eliminate complet, astfel încât organismul să cadă în cetoză.

Aceasta este starea în care grăsimea este utilizată în principal ca furnizor de energie. Și prin creșterea numărului de cetone, poti slabi mai repede, decât cu o dietă tradițională.

Această dietă a fost inițial recomandată pacienților cu epilepsie. Dar acum este o dietă foarte populară pentru slăbit.

Cu toate acestea, ea este nu este potrivit pentru toată lumea datorită limitărilor lor. Prin urmare, trebuie respectat numai cu prudență extremă și nu prea mult timp.

Din ce este făcută această dietă și cum este implementată fără a vă afecta? Care sunt dezavantajele? În acest articol, vom intra în detalii pentru a răspunde la aceste întrebări.

Care este dieta ketogenică și care sunt beneficiile?

Dieta ketogenică este o formă de nutriție în care accentul principal se pune pe consumul de multe proteine și grăsimi sănătoase. În același timp, carbohidrații sunt reduși într-o asemenea măsură încât organismul poate intra într-o stare de cetoză.

Cetoza este o stare metabolică în care crește numărul cetonelor din organism, astfel încât să poți pierde rapid în greutate. Prin încetarea alimentării corpului cu carbohidrați, acesta își ia automat energia din grăsimi.

De îndată ce toate rezervele de zahăr care provin din carbohidrați sunt consumate, consumul de acizi grași crește. În această stare, numărul corpurilor cetonice crește. De aici provine denumirea de „dietă ketogenică”.

Beneficiile dietei ketogenice

Cel mai mare beneficiu al acestei diete este pierderea eficientă în greutate. Diferența față de alte diete este că rezultatele pot fi văzute mult mai rapid aici.

În timp ce consuma grăsimi animale este restricționat, consumul de grăsimi sănătoase crește în același timp. În plus, în această dietă sunt absorbiți mai puțin colesterol și trigliceride.
Prin eliberarea corpurilor cetonice ai mai puțin pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că mănânci mai puține calorii. De aceea nu există pofte alimentare.
La urma urmei, tot ce vei pierde din această dietă este grăsime și mușchii sunt păstrați prin aportul ridicat de proteine.

Urmați dieta ketogenică

Dacă doriți să urmați o dietă ketogenică, trebuie fie să reduceți drastic alimentele cu carbohidrați și glucoză, fie să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. În același timp, trebuie să consumi o mulțime de proteine și acizi grași.

Acestea sunt apoi alimente precum:

porc
Pui, curcan sau miel
peste si fructe de mare
Uleiuri vegetale
Ouă
Fructe și semințe uscate (în cantități mici)
Fructe și legume (doar uneori, în cantități mici)
Avocado

Cu toate acestea, următoarele alimente sunt interzise în această dietă:

alcool
Produse din cereale și zahăr rafinat
Sosuri și sosuri
Lactate
Cereale și leguminoase
Fructe dulci

Contra dietei ketogenice

Dieta ketogenică provoacă, de asemenea, controverse, deoarece este foarte strictă și restrictivă. În timp ce unii le consideră foarte potrivite și eficiente, alții subliniază efectele secundare care pot apărea:

rezumat

Înainte de a lua în considerare o dietă ketogenică, ar trebui să vi se verifice starea de sănătate. În plus, este foarte important să consultați un nutriționist, pentru a nu face greșeli în această dietă.

Dacă aveți deja diverse probleme de sănătate, riscurile cresc în timpul dietei

Deși rezultatele pot fi observate rapid, această dietă ar trebui să fie a ta din cauza simptomelor de carență urmați nu mai mult de 30 de zile.

Dacă scopul tău este să slăbești și apoi să-l păstrezi, este mai bine să mănânci o dietă echilibrată. Deci, corpul tău are apoi toți nutrienții de care are nevoie. Nu uitați să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta.