Dieta ketogenică - Blogul Shape World - Citiți mai multe aici!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dieta ketogenică și rețetele sale sunt populare astăzi pentru multe femei. La urma urmei, există o serie de avantaje asociate cu aceasta. Deci, nu trebuie să vă fie foame sau să numărați calorii pe această dietă. Totuși, nu este alegerea potrivită pentru toată lumea. De exemplu, dacă juri după o dietă vegană, în curând îți vei atinge limitele.

Aceasta este ceea ce distinge dieta ketogenică

Cu dieta ketogenică vă reduceți consumul de zahăr, prin care vă echilibrați nevoile zilnice cu o proporție crescută de proteine și grăsimi. Această dietă este concepută pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Mulți experți consideră, de asemenea, că dieta este benefică pentru sănătate - poate avea un efect promițător în boli precum epilepsia.

Cu toate acestea, dieta nu este alegerea potrivită pentru fiecare femeie. Așadar, înainte de a încerca rețete pentru dieta ketogenică, ar trebui să aflați dacă dieta este potrivită pentru dvs. Dacă aveți dubii, contactați un medic.

Cum sunt rețetele pentru dieta ketogenică?

Rețetele pentru dieta ketogenică se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi. În acest caz, meniul dvs. este alcătuit din 80% grăsimi și 20% proteine - aceste cifre pot varia, desigur, în funcție de persoană și de nevoi. Cu toate acestea, este tipic că conținutul de carbohidrați este neglijabil.

Legumele înlocuiesc adesea aluatul de pâine sau pizza. Multe rețete sugerează utilizarea dovlecei și avocado. Salata ca ambalaj este, de asemenea, foarte populară. În plus, preparatele din carne și peștele fac parte integrantă din multe instrucțiuni de gătire ketogenice.

La ce alimente trebuie să renunți?

Carbohidrații sunt mult reduși în această formă de nutriție. Așadar, trebuie să te descurci în mare măsură fără pâine, paste, cartofi și zahăr. Ar trebui să eliminați în mare măsură făina albă din meniu. Acest lucru se aplică și dulciurilor. Prăjiturile și ciocolata ușoară sunt acum un lucru din trecut.

Rețineți totuși că bunăstarea dvs. este o prioritate pentru orice dietă. Prin urmare, schimbarea ar trebui să aibă loc treptat. De asemenea, multe femei aleg să înceapă mai întâi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru permite organismului să se obișnuiască încet cu noua dietă. Unii utilizatori ai dietei ketogene sunt obosiți și se simt extenuați la început.

Cu toate acestea, starea ar trebui să se îmbunătățească după câteva zile - apoi se poate presupune că organismul dvs. s-a obișnuit cu tipul de dietă. În acest caz, le puteți folosi fără ezitare. Este diferit dacă senzația de epuizare persistă pe o perioadă mai lungă de timp. Uneori este necesar să ajustați planul nutrițional sau să vizitați un medic. Un medic va face un test de sânge și poate ajunge la fundul oricărui simptom de carență.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Pentru cine este recomandată dieta ketogenică?

Înainte de a încerca dieta, trebuie să vă asigurați că este potrivită pentru dvs. Deoarece schimbarea este o povară pentru organism.Dacă creșteți aportul de grăsimi și reduceți drastic carbohidrații, organismul dvs. se transformă în așa-numitul „metabolism al foamei”. În timpul acestui proces, produce mai multe corpuri cetonice și astfel intră în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Înainte de a începe dieta, determinați-vă necesarul de proteine și calorii. Aceasta este singura modalitate de a contracara simptomele carenței. Pentru că o dietă este sănătoasă numai dacă este adaptată nevoilor dumneavoastră.

Multe femei folosesc dieta și rețetele ketogenice, deoarece le permite să piardă în greutate fără să le fie foame. Nu trebuie să numărați calorii pe această dietă. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați încă cantități prea mari de alimente grase. Asigurați-vă că conținutul de proteine este cât mai mare posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci mult sport în viața de zi cu zi.

Puteți găsi produse pentru acest lucru la Shapeworld.com, printre altele. Sunt ușor digerabile și au un conținut ridicat de proteine. Dieta ketogenică este mai puțin recomandată dacă urmați un stil de viață vegan. Deoarece acest lucru face dificilă absorbția numărului necesar de nutrienți fără carbohidrați. În acest caz, sunteți mai bine cu o dietă săracă în carbohidrați.

Persoanele interesate pot găsi aici instrucțiuni de gătit

Astăzi, rețetele pentru dieta ketogenică sunt foarte ușor de găsit online. Amintiți-vă însă că aveți de unde alege un număr mare de instrucțiuni de gătit. Astfel, puteți pierde cu ușurință urmărirea căutării. Înainte de a lua decizia, aruncați întotdeauna o privire atentă la sursă. De asemenea, aruncați o privire la ingredientele utilizate în avans. Deci, puteți vedea cu ușurință dacă este o rețetă care corespunde de fapt dietei ketogenice.

De asemenea, puteți găsi instrucțiuni de gătit de acest fel pe Shapeworld.com. Acolo veți găsi și rețete pentru o dietă vegană. Deci, chiar dacă nu mănânci carne, o vei găsi.

Dieta ketogenică și rețetele sale sunt cheltuieli mari?

Deoarece dieta ketogenică este o dietă care, pe lângă legume, se concentrează în principal pe pește și carne, trebuie să vă așteptați la cheltuieli mai mari aici. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este o investiție bună în sănătatea dvs. Cheltuielile suplimentare pot fi, prin urmare, utile pentru dvs.

Puteți economisi bani căutând în mod regulat oferte și reduceri. Multe supermarketuri vă oferă și reduceri dacă cumpărați cantități mari de carne și pește. Apropo, puteți păstra cu ușurință aceste alimente în congelator - deci nu trebuie să le consumați imediat.

Atunci când vă cumpărați ingredientele, nu acordați atenție doar prețului. Este mult mai important ca calitatea mărfurilor să fie corectă. Asigurați-vă că carnea provine de la animale provenite din creșterea corespunzătoare speciilor și legumele din agricultura ecologică. Acest lucru vă asigură că consumați doar ingrediente de înaltă calitate.

Concluzie - dieta ketogenică și rețetele sale asigură pierderea în greutate

Vrei să îți reduci greutatea, dar să nu-ți fie foame? Atunci ar trebui să vă familiarizați cu dieta ketogenică. Pentru că cu această dietă nu trebuie să numeri caloriile. Aici vă bazați pe alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, în timp ce evitați în mare măsură carbohidrații. Cu toate acestea, această opțiune nu se dovedește a fi o dietă sănătoasă pentru fiecare femeie.

Dacă sunteți în căutarea unei diete pentru a slăbi, dar nu puteți tolera dieta ketogenică, ar trebui să vă bazați mai degrabă pe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți găsi o varietate de instrucțiuni de gătit pentru acest lucru la Shapeworld.com, printre alte locuri - există și rețete pentru dieta ketogenică. De asemenea, folosiți doar ingrediente de înaltă calitate atunci când gătiți. În acest fel, vă asigurați că vă furnizați corpului numărul necesar de vitamine.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World