Dieta ketogenică pentru începători - Newairz
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care a fost populară în ultimii ani.
În plus, această dietă oferă multe beneficii pentru sănătate, în special pentru persoanele care suferă de boli de inimă, diabet, astm, cancer etc. De asemenea, ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, rămân critici cu privire la potențialul său nociv pentru sănătate.
Să trecem la subiectul din această postare despre dieta ketogenică pentru începători, pentru a înțelege mai bine ce este.
Ce este dieta ketogenică ?
Dieta ketogenică sau dieta ceto se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați în favoarea grăsimilor. Această dietă bogată în grăsimi este în mare măsură similară cu dietele Atkins și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Astfel, limitarea tuturor carbohidraților și promovarea grăsimilor vizează reducerea depozitelor de glicogen (o sursă de energie) pentru a produce cetone. Grăsimea este acum sursa alternativă de energie pentru corpul dumneavoastră.
Această dietă este extrem de strictă, deoarece este esențial să consumi foarte puțini carbohidrați și multe grăsimi. Mai exact, dieta ceto este organizată în mai multe cantități de care să se țină: aproximativ 70-80% grăsimi, 20-25% proteine și 5-10% carbohidrați.
În plus, există mai multe versiuni ale dietei ceto în care cantitățile de carbohidrați, proteine și grăsimi variază.
Beneficiile dietei ceto
Această dietă este foarte utilă pentru a pierde în greutate. De fapt, acest lucru se datorează stării de „cetoză”, care determină o scădere semnificativă a poftei de mâncare. Ceea ce în mod logic ajută la reducerea cantității de alimente consumate. În timp ce această dietă nu se concentrează pe numărarea caloriilor, cei care o consumă consumă de fapt mai puține calorii, deoarece nu le este foame. Care este urmat de pierderea în greutate.
După cum s-a menționat mai sus, principalul pozitiv al dietei ceto este senzația de plenitudine și absența restricției calorice.
În plus, diabetul de tip 2 sau prediabetul pot fi îmbunătățite prin creșterea sensibilității la insulină atunci când pierdeți în greutate.