Dieta ketogenică reușește 57 de kilograme și scapă de migrene cu portalul Keto - Ketosis
Succesele dietei ketogene: 50 de kilograme și migrene au scăpat de ceto
Simone relatează cum a slăbit 57 kg în urma dietei ketogene și a scăpat de migrenele sale constante.
greutate curenta: 93kg
Macrocomenzi zilnice: 10-15 KH, 80 EW, 140 F
Puteți spune cum ați intrat în dieta ketogenică?
Întotdeauna am fost grasă. În copilărie am început școala cu 40 kg, colegii mei cântăreau între 25 și 30 kg. Mama spunea mereu: Răzuieți untul! Grăsimea te îngrașă! Așa am trăit: sărac în grăsimi.
FDH, dieta cu supă de varză, dieta cu ouă ... Lista continuă și continuă. La 18 ani, prima încercare de slăbit a venit cu Weight Watchers. Am slăbit de la 100 kg la 74 kg. Într-un an de la renunțarea la WW I cântărea 125 kg. În ciuda faptului că mănâncă puțin și este moderat, solzii au arătat din ce în ce mai mult.
Apoi 135 kg în timpul sarcinii și apoi 154 kg în decembrie 2015. Am lucrat până la ora 18:30 în acest moment. Nu am fost niciodată acasă înainte de 7.30 sau 8 p.m. Mâncarea rapidă mi-a condus viața. Am trăit comod între M de aur și regele burgerilor. Abia după o schimbare a postului și programul de lucru „regulat” am avut voința de a face ceva pentru mine și m-am înscris la cursul „Zumba, dar puternic” cu Tanja Schlagenhauf în studioul de dans al lui Tommy din Willich (lângă Mönchengladbach). Încă mă bucur mult de Zumba astăzi. În acest moment, însă, am încercat să ies din studio cu capul sus, doar să cad în mașină și să nu mă mai pot mișca în următoarele trei zile datorită mușchilor dureroși. Asta s-a îmbunătățit după câteva luni și m-am înscris la un curs Zumba Gold cu Tanja. Când am vrut să iau al treilea curs, Tanja m-a dus în lateral și m-am întrebat de ce aș vrea să fac un al treilea curs și mi-a spus că mă poate ajuta să mă recuperez. Apropo, kilogramele ar cădea. Am suferit de migrene severe, schimbări ale dispoziției, perioade neregulate, intoleranțe alimentare și alte alergii. Pe vremea aceea era „normal” pentru mine. Toată lumea poartă ceva cu ei.
Așadar, călătoria mea a început cu un LCHF strict, adică o dietă ketogenică.
Înainte am slăbit 50 de kilograme pe keto
Ce greșeli ai făcut când ai început keto?
Mi-a fost greu să scot din capul meu tradiționalul „grăsimea te îngrașă” și mi s-a părut greu să ung o lingură de ulei de cocos pe o felie de brânză Gouda și să mă bucur de ea.
De cât timp sunteți cetogen?
Ce ai făcut pentru a slăbi în afară de o dietă ketogenică - deficit caloric, post, exerciții fizice etc.?
În primul rând, a trebuit să învăț din nou să mănânc: Datorită eternului conținut scăzut de grăsimi, am fost înfometat permanent. Tanja m-a adaptat la 30g KH, 68g EW și 250g F. Mai întâi a trebuit să mă ocup de acest „mental”. Dar în prima săptămână 5 kg au dispărut, am fost plin și mulțumit. Apoi am adaptat întotdeauna macro-urile la greutatea actuală. Sportul s-a întâmplat „pe lateral”.
Astăzi fac trei-patru ore de Zumba pe săptămână, înot doi kilometri o dată sau de două ori pe săptămână, învăț să dansez salsa și fac salvatorul DLRG argintiu.
Unde v-a afectat cel mai mult pierderea în greutate?
În căsnicia mea. Soțul meu nu s-a ridicat de pe canapea cu mine, a rămas așezat. Așa că ne-am despărțit și acum suntem separați.
Ai avut vreodată un platou - și cum te-ai descurcat cu el?
Da, primul platou a durat aproape trei luni după primele 10-15 kg. Corpul meu nu obținuse încă ce doream de la el. Al doilea platou a fost acum doar câteva săptămâni, a durat trei săptămâni. Dar singurul lucru care ajută este: să strângeți dinții și să continuați cu el. Mergi întotdeauna departe, nu te opri!
Cum reușiți să vă motivați în momente dificile?
Nu a fost întotdeauna ușor, dar atunci cred că am realizat deja atât de mult și că pot face ceea ce se îngrămădesc în fața mea. Tanja este, de asemenea, mereu acolo pentru mine și mă întărește pe spate. Ca parte a salvamarului, a trebuit să sar de pe placa de trei metri. Nu a fost niciodată treaba mea. Chiar și să mă urc pe un scaun este prea mare pentru mine. Inima îmi bătea tare, dar m-am ridicat până la marginea scândurii și mi-am tot spus că pot! Și apoi am sărit și eu!
Cum vrei să te hrănești când ți-ai atins obiectivul?
Voi continua să fiu ketohasi!
Sănătatea mea este mult mai bună. Migrenele mele s-au redus de la patru la cinci ori pe săptămână la o dată sau de două ori pe an, sunt mai echilibrat, perioadele mele vin mai punctual, intoleranțele alimentare au dispărut ....
Pe lângă pierderea în greutate, veți observa și alte beneficii ale dietei ketogenice?
Vezi deasupra. Mă simt în formă și mai limpede în cap. Pot gândi mai bine.
Care sunt dezavantajele dietei ketogenice pentru dvs.?
Oamenii obișnuiau să se uite când ungeam unt pe o felie de brânză și îl mâncam sau comandam un cappuccino cu smântână și o oală mare de smântână în înghețată. Apoi am luat mereu cana provocator și am lingut lingura cu plăcere.
Luați suplimente - și dacă da, care dintre ele?
Magneziu și iarna vitamina D3.
Ce îndulcitori folosiți?
Coac foarte rar și, când o fac, folosesc xilitol sau eritritol. Altfel evit complet dulciurile.
Înșelați sau încărcați zile - și dacă da, ce mâncați?
Numărați calorii?
Jain. Mă uit la macro-urile mele pentru că încă vreau să slăbesc. Kcal au o importanță secundară.
Cum se descurcă prietenii și familia cu dieta ta ketogenică?
După cum am spus, am crescut cu un conținut scăzut de grăsimi. În familia mea a trebuit să lupt cu adevărat pentru asta și să mă justific că acesta este drumul meu acum. Mama mea nu mi-a acceptat dieta până în prezent.
Prietenii sunt mai relaxați și cred că este minunat cum m-am schimbat. De exemplu, la petrecerea mea de ziua de naștere era doar mâncare conformă și toată lumea a gustat-o foarte bine. Dar de ce nu?!
Ce mănânci când ești afară?
La început nu aveam idee la ce să mă uit. Acum este foarte relaxat pentru mine, deoarece am mai multă încredere în sine. Anulez doar ceea ce nu vreau, de ex. salata fără dressing, dar oțet/ulei pe masă.
Ce mănânci când ai chef de ceva dulce?
Când îmi vine să mănânc ceva dulce, corpul meu îmi spune că nu am băut suficient. După unul sau două pahare de apă, aceasta este de obicei dispărută. Ocazional mănânc o bucată de ciocolată neagră (cel puțin 90%).
Ce sfaturi aveți pentru persoanele care încep cu keto?
Alungă totul dulce din farfurie, cu atât poți trece mai repede peste munte când vine vorba de privarea de zahăr!
Dacă doriți să împărtășiți experiențele dvs. cu un conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ketogenică - luați legătura folosind formularul nostru de contact! Povestea ta poate inspira și motiva pe ceilalți să înceapă sau să rămână cu carbohidrați scăzuti sau ceto.
Puteți împărtăși povestea dvs. anonim sau după nume. Dacă aveți un blog - ne place să vă conectăm!