Dieta ketogenică - Sfântul Graal al arderii grăsimilor! Sănătos în mod natural
Pentru mulți oameni, dieta ketogenică este o adevărată armă minune în lupta împotriva kilogramelor lor enervante. Greutatea poate fi redusă relativ rapid odată cu dieta. Dar ce anume este dieta ketogenică și care sunt avantajele acesteia? Poate că această formă specială de nutriție este și pentru tine
Ce este dieta ketogenică?
Această dietă este o formă a așa-numitei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta este descrisă ca fiind săracă în zahăr și săracă în carbohidrați, dar include multe alimente bogate în grăsimi. Metabolismul se modifică din cauza lipsei de carbohidrați și intră în așa-numita „cetoză”.
Cetoza? Ce naiba este cetoza? Corpul nostru obține, de obicei, energie din carbohidrații pe care i-i dăm prin hrana noastră. Suntem, ca să spunem așa, dependenți de aportul de carbohidrați. Dacă ne lipsesc acestea, ne lipsește și furnizorul de energie care menține corpul în mișcare. Pe de altă parte, corpul nostru trebuie să se ajute într-un mod diferit în acest caz. Grăsimile sunt apoi convertite în așa-numitele corpuri cetonice din ficatul nostru. Corpul le folosește acum în loc de carbohidrați pentru producerea de energie.
Numim starea acestei producții speciale de cetoză energetică. Dieta ketogenică se bazează pe acest principiu, de care beneficiază deja numeroase persoane. Cu toate acestea, este important să spunem că organismul are nevoie de ceva timp pentru această ajustare.
Cum arată o astfel de dietă?
Dieta ketogenică se bazează, în principiu, pe o necesitate energetică care este îndeplinită doar de carbohidrați până la 10%. Proteinele reprezintă restul de 30%, iar grăsimile reprezintă 60%.
Anumite alimente sunt desigur interzise cu această dietă. În mod logic, acest lucru se aplică în primul rând alimentelor care conțin carbohidrați, cum ar fi orezul, musliul, cerealele sau pastele. Cartofii, păstârnacul, linte, fasole, mazăre, morcovi, fructe zaharoase, cum ar fi banane sau mere, dulciuri și băuturi răcoritoare, precum și sucuri de fructe zaharate sunt, de asemenea, interzise. În plus, grăsimile nesănătoase, cum ar fi maioneza sau uleiul vegetal procesat, nu își au locul în această dietă. De asemenea, trebuie evitat alcoolul.
Pe ce alimente se pariază?
Alimentele precum carnea roșie, puiul și curcanul, somonul, tonul, macroul sau păstrăvul sunt principalul obiectiv al dietei ketogenice. De asemenea, sunt utilizate produse lactate precum untul, brânza și smântâna. Ouăle, nucile și semințele, avocado și ceapa sunt, de asemenea, un must-have în dietă. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, pot fi, de asemenea, consumate în cantități mici. Uleiurile de înaltă calitate precum uleiul de cocos, uleiul de avocado și uleiul de măsline virgin sunt, de asemenea, o parte esențială a dietei ketogenice.
Care sunt avantajele dietei?
Majoritatea oamenilor optează pentru dieta ketogenică pentru a-și reduce greutatea. Practic, dieta ketogenică nu este de fapt o „dietă în sens clasic”, ci mai degrabă o formă specială de nutriție. Studiile arată că dieta ketogenică poate fi foarte eficientă atunci când vrem să slăbim câteva kilograme.
Conform studiilor, persoanele care urmează o dietă ketogenică pierd de două ori mai multă greutate și grăsime corporală decât multe alte diete. Mulți experți sunt de acord că acest tip de dietă este mai eficientă decât alte diete cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și în cazul unor boli frecvente precum diabetul sau epilepsia, dieta ketogenică poate avea un efect pozitiv.
La fel ca în multe alte domenii ale vieții, acest tip de dietă nu este cu siguranță potrivit pentru toată lumea. Totuși, și tu ai putea lua în considerare încercarea dietei ketogene, dacă vrei să slăbești și să reduci în mod specific grăsimile enervante și să mănânci sănătos în acest proces.
Apropo, în ghidul meu veți găsi mai multe despre acest subiect captivant și veți primi sfaturi eficiente despre cum să îl implementați!