Dieta ketogenică și culturism Antrenamentul de forță și pierderea grăsimilor; Allmyketo
Cetoza și culturismul
Mulți culturisti cred că carbohidrații sunt esențiali. Într-adevăr, insulina promovează hipertrofia musculară și îmbunătățește rezistența. Cu toate acestea, insulina promovează și sinteza acizilor grași și te face să te îngrași în loc să arzi grăsimile.
Cum afectează dieta ketogenică creșterea musculară
Majoritatea oamenilor urmează o dietă ketogenică pentru scăderea în greutate. Unul dintre principalele sale beneficii este pierderea de grăsime corporală. Dar cum rămâne cu creșterea musculară?
1. Dieta ceto promovează creșterea testosteronului și a hormonului de creștere uman (HGH)
Testosteronul este un hormon masculin care oferă bărbaților caracteristicile lor masculine. Testosteronul îndeplinește multe funcții. În culturism, crește masa slabă, dimensiunea și forța musculară.
Hormonul de creștere uman sau HGH este un hormon produs de glanda pituitară. La fel ca testosteronul, HGH crește creșterea musculară și performanța fizică.
Dar cum crește o dietă ketogenică acești hormoni?
În primul rând, acizii grași esențiali precum omega-3 cresc nivelul de testosteron seric.
Când vine vorba de creșterea HGH, dieta ketogenică scade nivelul de insulină. Glucidele dietetice cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, determină creșterea insulinei.
2. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați păstrează masa musculară.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați determină deteriorarea mușchilor? Un studiu a sugerat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că duce la pierderea de grăsimi, ci și la conservarea proteinelor musculare.
Cetoza este compatibilă cu culturismul ?
Da ! Diferite studii arată că cetoza favorizează creșterea musculară. Acest lucru se datorează faptului că cetoza:
- Îți mărește testosteronul și HGH
- Arde grăsimea corporală în timp ce păstrează masa musculară
- Inhibă defalcarea musculară
Dar cetoza pentru forța fizică? Știm cu toții că forța este esențială pentru a alimenta orice antrenament.
Trecerea la cetoza poate provoca simptome neplăcute temporare, cum ar fi cefalee, greață și oboseală. Apoi, în timp, corpul tău se obișnuiește să folosească cetone pentru energie. Corpul tău beneficiază apoi de o alimentare rapidă și constantă cu energie. Capacitatea ta de exercițiu se îmbunătățește. Este mai puțin probabil ca mușchii să fie obosiți și deteriorați.