Dieta ketogenică, zilele de înșelăciune și dietele de confuzie și pierderea în greutate

Dieta ketogenică, Zile de înșelăciune și confuzie.

de chimio »27 Feb 2015 18:23

ketogenică

Sunt foarte rar activ aici, dar astăzi trebuie să scap de câteva întrebări care nu au fost clarificate în mod adecvat în restul internetului și în acest forum. nu pentru că eram prea leneș pentru a căuta sau pentru că existau prea puține informații - dimpotrivă - erau mult prea multe informații, opinii, linii directoare și mult prea puțin concret. Practic, eram doar neliniștită după ce am citit-o.

Sunt un tip de 29 de ani și am o slujbă de birou. sportul nu este tocmai distracția mea preferată - acum se spune. În prezent cântăresc 79 kg și am o înălțime de 184 cm.

în viața mea de până acum am făcut sport din când în când (sunt un porc deșart). uneori canotaj, alteori sală de fitness etc. Am acordat mai multă sau mai puțină atenție dietei (cercetarea pe internet a dus la o mentalitate de mai multe ori degetul mare „doar mănâncă multe proteine, KH după antrenament, ai grijă la un plus de calorii ușor atunci când construiești dar, în ansamblu, puteți spune că sunt mai mult decât leneș și că ador și hamburgerii cu brânză, ciocolata și berea.

în ultimii câțiva ani am mâncat pur și simplu ceea ce îmi doream, atât cât am vrut și puțin sau deloc sport. prin urmare, cred că pot descrie comportamentul normal al corpului meu în această perioadă lungă de timp după cum urmează: 89 kg, dar nu grăsime (vă rugăm să încercați să o vedeți din punctul de vedere al unui german mediu și nu prin ochii unui miracol muscular de 7% grăsime corporală, din acest punct de vedere este poziția de plecare absolut catastrofal). Cred că am arătat „ok” în cel mai bun caz. totuși, când mușchii erau tensionați, stomacul meu nu arăta nici măcar linia verticală a mușchilor abdominali. mușchii pieptului subdezvoltate, ușor ginecologic. spatele și latul se evidențiau foarte ușor în nuanțele lor.

Este interesant, totuși, că, în ciuda dietei nesănătoase, bogate în calorii, am cântărit în jur de 89 kg și nu eram nici mai ușor, nici mai greu, nici mai gras.

obiectivul eforturilor mele actuale

oameni buni - mi-am dat seama de un lucru și vă rog să nu urați această afirmație: vreau să fiu realist! Aș dori să am un corp frumos cât mai mult posibil, fără să respect 1000 de reguli și să studiez procesele chimice interne. astăzi practic nu mai poți doar să faci sport și să arăți bine. dacă aveți acces la internet și faceți câteva cercetări, nu vă mai puteți salva de informații și reguli, sugestii și linii directoare. Și cel mai rău este că aceste lucruri sunt greu de ignorat. Oamenii care poartă șase pachete oferă sfaturi despre nutriție și antrenament, despre pauze, KH, genul asta și aia. Întregul lucru este foarte complicat și, mai presus de toate, există aceste variante și linii directoare în 1000 de forme, viziuni și abordări diferite. Ce ar trebuii să fac? Ce ar trebui să cred? pe scurt -. Nu mai văd pădurea pentru copaci.

Așadar, acum o lună și jumătate am decis să pierd grăsimea corporală hardcore în timp ce încercam să mențin masa musculară cât mai mult posibil, cu cât mai puțin timp și cheltuieli mentale. chiar la început am dat peste backloading de carbohidrați (denumit în continuare CBL) și am fost fascinat de idee. Dar, din moment ce am vrut să mă antrenez acasă și HIT în același timp (destul de scurt dureros decât antrenamentul etern - sac leneș) nu am putut fi sigur dacă antrenamentul meu a fost suficient de greu. Am presupus imediat că pregătirea mea a fost inadecvată și am reușit bine cu această atitudine până în prezent. De asemenea, îl joc în siguranță atunci când vine vorba de nutriție și îmi rotunjesc întotdeauna caloriile calculate pentru a fi sigur că sunt deficitar. Deoarece consider că antrenamentul meu este insuficient de intensiv, mi-e și frică să nu mai încărc din nou KH ulterior (mușchiul nu pare să fi fost epuizat la glicogen la maxim).

După cum puteți vedea, nu fac de fapt un CBL adecvat, ci o dietă ketogenică. - și a făcut minuni până acum. Mă țin strict de el: proteine ​​și grăsimi. Evitați carbohidrații în fiecare zi cât mai mult posibil (atingeți în medie 15g carbohidrați pe zi cu, de exemplu, broccoli). de la CBL am preluat sarcina de a sări peste micul dejun și în schimb să beau una sau două cafele negre. Am un deficit zilnic de aproximativ 250-300 Kcal și nu am probleme cu foamea. De obicei mănânc o mulțime de ouă cu slănină, brânză tare, cârnați (acordați o atenție deosebită sării și carbohidraților) și beau 3-4 litri de apă. Nu iau suplimente pentru că cred că este absolut ridicol în cazul meu.

cursul dietei de până acum

Am început dieta ketogenică cu 89 kg acum o lună și jumătate și am ajuns acum la 79 kg. lucrul bun este că am cu adevărat disciplină 100%, îmi fac antrenamentele cu gantere și acum am pierdut multă grăsime. Acum am un pachet solid de 4, mușchii laterali abdominali sunt, de asemenea, vizibili. latisimul și mușchii ferăstrăului sunt, de asemenea, clar vizibili. întregul spate are acum contur și ușurare (uitați-vă întotdeauna la raport - nu sunt nervurat, mărunțit, fibros sau așa cum îl numiți - doar puțin mai bine, mai multe vene vizibile și relief clar) Sunt extrem de mulțumit de dieta, antrenamentul și rezultatul. dar nici o mică bucurie nu ar fi rea

Când vine vorba de diete, se vorbește adesea de stagnare pe internet. aveți în continuare un deficit caloric, dar nu scădeați mai mult, deoarece corpul s-a adaptat la el și folosește mai puțină energie. Până acum, bine. Acum oamenii vorbesc despre zile de încărcare și zile de înșelăciune pentru a stimula din nou metabolismul (am cercetat deja diferența și sunt în imagine). Întrebarea mea foarte specifică este (deoarece am citit nenumărate opinii de la culturisti, oameni de fitness și alți membri ai forumului și sunt confuz)

1. Pot - să spunem - să am o adevărată zi de înșelăciune la fiecare zece zile (cu ciocolată, panificație, paste, pizza, burgeri).
--> Am absolut disciplina de a mânca din nou ketogenic hardcore timp de 9 zile a doua zi.

2. Trebuie să mă antrenez în acea zi?

3. Sau îmi spui acum „fiecare persoană este diferită, un lucru nu funcționează pentru altul - trebuie să afli singur”