Dieta kfa vizează 7% diete și pierderea în greutate
Dietă kfa țintă 7%
de Pastile_Klaus »22 Iun 2010 15:43
Sunt la dietă și am o întrebare.
Planul meu de dietă arată astfel:
Mic dejun:
100g file de piept de pui gătit cu 2 vafe integrale de orez și 30g proteine în apă cu o lingură de ulei de in.
Gustare:
100g file de piept de pui gătit cu 1 vafe de orez integral și un măr.
Luând prânzul:
100g orez integral (cantitate umedă) cu 250g legume și 150g file de piept de pui gătit. Adăugați 2 linguri de ulei de măsline și 3 linguri de oțet.
Gustare:
100g file de piept de pui gătit cu 1 vafe de orez integral și 30g proteine în apă.
Masa de seara:
250g file de piept de pui fiert cu 300g legume cu 2 linguri de ulei de măsline și 3 linguri de oțet.
30g de proteină cazeină în apă înainte de culcare.
Am 1,83 m și în prezent cântăresc 83,3 kg cu un kfa de 13%, obiectivul kfa este de 7%
intrebarea mea, nu am bani pentru atata piept de pui, este prea scump pe termen lung, fac acest plan de 2 saptamani acum si l-am extrapolat la luna, este prea scump. Există cu siguranță ceva care ar putea fi înlocuit cu piept de pui.
Am primit acest plan de la un antrenor de fitness, am vorbit deja cu el despre asta, dar el spune că nu voi atinge niciodată forma pe care o vreau fără un curcan și a spus fie că treci cu el, fie că îl lași.
Acum am pregătit eu însumi un plan și am vrut să întreb dacă este în regulă.
Mic dejun:
150g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 vafe integrale de orez și 30g proteine în apă cu o lingură de ulei de in.
Gustare:
150g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 vafe de orez cu cereale integrale și 1 măr
Luând prânzul:
85g orez integral cu 250g legume și 150g file de piept de pui gătit cu 2 linguri de ulei de măsline și 3 linguri de oțet
Gustare:
100g file de piept de pui gătit cu 1 vafe de orez integral și 30g proteine în apă
Masa de seara:
200g ton (în apă) cu 300g legume cu 2 linguri de ulei de măsline și 3 linguri de oțet.
Am înlocuit doar o parte din fileul de piept de pui cu quark și ton cu conținut scăzut de grăsimi și apoi am scăzut carbohidrații din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi din orezul cu cereale integrale.
Nu pot obține aceeași formă cu quark și ton cu conținut scăzut de grăsimi și să obțin 7% kfa în loc de piept de pui.
Am înlocuit doar o piesă pentru a putea scăpa de ea puțin mai ieftin.
Tonul și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai ușor de preparat și, mai ales, mult mai ieftin.
Vă rog să răspundeți numai de la persoanele cu experiență care au făcut deja așa ceva și pot să-mi spună din experiență.
Da, fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână (repetări mari) urmat de ciclism timp de 30 de minute și ciclism timp de 45 de minute de două ori pe săptămână.
Ah și informațiile despre fileul de piept de pui sunt întotdeauna gătite după gătit, așa că cu 100g piept de pui am pus aproximativ 220g în oală.
Mulțumesc anticipat
Mă bucur foarte mult răspunsurile tale, apoi aș merge să cumpăr ton și quark cu conținut scăzut de grăsime astăzi