Dietă lentă cu carbohidrați - slăbește rapid cu carbohidrați lent
Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta lentă în carbohidrați poate consuma și anumiți carbohidrați și se presupune că poate pierde mult în greutate. Chiar și zilele de înșelăciune sunt permise și nu trebuie să fii atent la cantitatea de calorii. Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Vă vom spune ce contează cu adevărat, astfel încât să puteți ajunge cu adevărat la corpul plajei.
Explicat pe scurt ...
După cum sugerează și numele, anumiți carbohidrați sunt evitați în dieta lentă cu carbohidrați. Numai glucidele din leguminoase sunt permise, deoarece alimentează organismul doar cu energie mai lent. Pentru a face acest lucru, proteinele și legumele sunt combinate inteligent, astfel încât metabolismul se presupune că se schimbă în unelte și ar trebui să slăbești mai repede.
Tendință de la cel mai bine vândut autor Tim Ferriss
Poate că sunteți deja familiarizați cu cartea „Săptămâna celor 4 ore”? Aici Tim Ferriss explică cum să obțineți profit maxim cu un efort minim. În urma acestei teorii, domnul Ferriss a scris o altă carte „Cele 4 ore ale corpului”. În acest sens, el explică faptul că, prin metoda sa, dieta lentă în carbohidrați, puteți pierde 10 kg în doar 30 de zile.
Și cum funcționează totul?
La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, Slow Carb se bazează pe alimente cu un indice glicemic scăzut. Cu toate acestea, carbohidrații răi nu sunt eliminați complet. Ar trebui să consumați doar așa-numiții carbohidrați lenti - adică carbohidrați lenti. Glucidele lente nu sunt arse de corp la fel de repede ca carbohidrații repezi din dulciuri sau pâine albă. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt structurate diferit. Corpul are nevoie pur și simplu de mai mult timp pentru a sparge structurile complexe pentru a accesa energia. Folosim carbohidrați doar sub formă de zaharuri simple (glucoză). Aceasta înseamnă că toți carbohidrații sunt blocuri de zahăr, au doar o structură diferită. În dulciuri, produse din grâu și fast-food, carbohidrații sunt deja sub formă de zaharuri simple. Corpul le poate folosi imediat ca sursă de energie. Glucidele complexe constau dintr-o serie de zaharuri simple interconectate, care mai întâi trebuie descompuse în zaharuri simple, care durează mult mai mult.
Dar care este problema cu carbohidrații simpli?
Probabil că îl știți: după o batonă de ciocolată aveți imediat acea lovitură de energie. Nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar scade din nou cel puțin la fel de repede. Ceea ce rămâne este pofta. Dacă există prea mult zahăr în circulație, acesta este, de asemenea, transformat în grăsimi și depozitat în țesutul adipos. Un adevărat cerc vicios care supraîncarcă pancreasul (produce insulina) și duce la pofte constante și hipoglicemie.
Cu carbohidrații complecși, așa cum am menționat deja, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a-i descompune și pentru a obține energia. Componentele zahărului sunt adăugate treptat în fluxul sanguin, nivelul zahărului din sânge și al insulinei nu urcă și coboară, ci rămân constante. Acest lucru te face să te simți sătul mai mult timp și nu există pofte de mâncare.
Cele mai importante 5 reguli pentru o dietă lentă cu carbohidrați
Potrivit autorului Tim Ferriss, există doar 5 reguli simple. Cei care aderă la ei ar fi aruncat kilogramele de parcă ar fi dormit
Evitați sursele rapide de carbohidrați: Aproape toți carbohidrații precum pâinea, orezul, cartofii, pastele și cerealele trebuie evitate! Din păcate, aceasta include și produse din cereale integrale.
Multe mese cu aceleași mese: O piatră de temelie a dietei cu carbohidrați lent este că trebuie să folosiți întotdeauna aceleași mese. Ar trebui să puneți împreună 3-4 mese din proteine, leguminoase și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Poți mânca cât de mult din ea încât ești prea plin. Nu trebuie să numărați calorii!
Fără băuturi îndulcite: Ca în orice dietă, ar trebui să bei mult. Dar numai apă, ceai și cafea neîndulcite. Laptele, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare sunt interzise. O excepție este paharul de vin roșu de seară, potrivit lui Ferriss, acest lucru nu are niciun efect asupra metabolismului.
Fără fructe: Acum devine greu pentru cei cu un dinte dulce care iubesc dulciurile. Absolut niciun fruct nu este permis, deoarece conținutul ridicat de fructoză se spune că este otravă în această dietă. Roșiile și avocado sunt o excepție - dar numai în cantități mici
Cheat Day - cea mai frumoasă zi a săptămânii! Toată lumea așteaptă cu nerăbdare această zi - Cheat Day. În această zi pe săptămână, este permisă toată mâncarea - indiferent ce și cât de mult doriți! Indiferent dacă este vorba de chifle, înghețată, paste sau pizza. Acum ar trebui să-l lovești. Această zi ar trebui să vă protejeze metabolismul de a vă obișnui cu consumul redus de calorii și de a scăpa, în mod nedorit, de rata metabolică bazală. Acest lucru vă poate ajuta să continuați să pierdeți grăsime.
Nu sună dificil, nu-i așa?
Puteți mânca acest lucru în timpul dietei cu carbohidrați lent!
După cum sa menționat mai devreme, ar trebui să vă bazați pe leguminoase, legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată câteva sugestii pentru dvs.:
Leguminoase: de exemplu: linte roșie/neagră, fasole neagră, fasole pinto, fasole roșie, năut, soia.
Alimente cu conținut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi: de exemplu: ouă, pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită, tofu.
Legume cu conținut scăzut de calorii: de exemplu: spanac, vinete, ciuperci, varză, sparanghel, broccoli, conopidă, țelină, mazăre, castraveți, salate (salată, salată verde, salate Epsom precum radicchio, cicoare).
Băuturi fără calorii: de exemplu: apă, ceai și cafea neîndulcite.
Ulei: de exemplu: ulei de măsline, ulei de in etc.
Nu trebuie să fie unilateral:
Sigur, alegerea mâncării este cu siguranță mult mai mică decât ești obișnuit. Dar dacă sunteți puțin creativ și aruncați o privire mai atentă în jurul supermarketului, veți găsi chiar și paste pe care le puteți mânca în timp ce țineti dieta. De exemplu, DM are tăiței de linte roșie.
Recomandat sau nu?
Cu siguranță, această dietă nu este prea distractivă (cu excepția Zilei Cheat) și necesită multă voință și perseverență. Acest lucru ar trebui să vă fie clar dacă alegeți această dietă. Totuși, este minunat că vă puteți mânca din plin și nu trebuie să numărați calorii.
Cei care doresc un nivel ridicat de slăbire într-o perioadă scurtă de timp vor avea cu siguranță succes cu dieta lentă în carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să fim întotdeauna conștienți de faptul că, cu astfel de diete pe termen scurt, pe lângă grăsimi, se poate pierde și multă apă și masă musculară. Deci, este recomandabil să faceți și sport.
Ai grija!
Programul dietetic suprem pentru toți oamenii care au timp scurt cu un antrenor „Cel mai mare slăbitor”
Atunci fii unul dintre primii care te familiarizează cu noul program de slăbire Mareike Spaleck „Cel mai mare slăbit” și Antrenor de fitness celebru Faceți cunoștință cu Siggi Spaleck.