Dieta marturie a slăbit 20 de kilograme - Pierderea în greutate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Bună seara tuturor
aici este mărturie ceea ce, sper, îi va ajuta pe toți oamenii care o citesc să slăbească sau doar să păstreze speranța în ei înșiși în eforturile lor.
Am 20 de ani, aveam a luat 15 kilograme în doi ani ceea ce m-a făcut să cântăresc 77 de kilograme pentru 1,72 metri. Am urmat o dietă și eu a pierdut 20 de kilograme în 8 luni cu stabilizare de șase luni, așa că m-am stabilizat complet la 57 de kilograme pentru 1,72 metri.
Pentru început, îmi voi promova dieta. Dieta mea se numește * tobe * ... și câștigătorul este ...
" Metoda de a trăi bine, de a mânca bine " !
Adică, mâncați totul, dar în cantități rezonabile !
Si da ! Nu promovez pastile, capsule, creme, înlocuitori de masă și alte prostii! Promov Mănâncă bine ! Pentru că funcționează !
Așa cum am spus, am luat 15 kilograme. Deja puțin înfășurat la început, m-am îngrășat mult fără să-mi dau seama. Imaginează-ți barosul când asistenta de la facultate mi-a spus că sunt supraponderal! Și nu o văzusem venind !
Asa de depresie timp de 20 de minute, apoi după un telefon bun către familie, lovi cu pumnul și voința de oțel: după sărbătorile de Crăciun, ar fi o dietă să pierzi acele kilograme !
Prin urmare, a necesitat o informații minime. După un început de ianuarie oarecum haotic, mi-am cumpărat o balanță, dar mai presus de toate am primit informat, mai ales pe doctissimo unde am putut găsi regulile de bază ale regimurilor.
Asa de dietă Voi, dar în 100% natural ! Fără cereale pentru dietă specială care sunt sfârșitul înșelătoriei, fără înlocuitori de masă care nu merită legume și o felie de friptură, fără medicamente care promit rezultate pe care le vedeți doar fiind atenți !
Vă voi explica dieta mea în mai multe posturi pentru a o face mai ușor de citit și sper că mărturia mea vă va ajuta.
Regulile generale ale dietei: fii atent, acestea sunt reguli neexhaustive și văzute de mine
1) Cântărește-te:
să vă monitorizați în mod regulat și să știți dacă vă descurcați bine, dar nici excesiv. Dimineața pe stomacul gol, niciodată de câteva ori pe zi! Și nu vă descurajați: greutatea fluctuează, este normal să vă vedeți uneori creșterea greutății cu 100 sau 200 de grame, deci nu este nevoie să intrați în panică. În plus, hormonii ne influențează greutatea. Deci, nu vă puneți întrebări imediat ce câștigați 100 de grame. Fii atent dacă simți că ai alunecat sau ai câștigat 1 kilogram fără niciun motiv. În caz contrar, nimic de îngrijorat !
2) Mănâncă sănătos:
la masa de pranz si seara legume aproape nelimitate fara sa iti umpli vreodata stomacul, o sursa de proteine (peste, carne sau oua), un pic de amidon (putin porumb, cartof (nu prajit) ! fara chipsuri ! vorbesc despre cartofi aburi sau fierți sau coapte !), puțin orez, pâine integrală etc.) și o sursă de lapte (brânză sau iaurt, ușor dacă doriți)
3) Faceți ceva sport:
este întotdeauna posibil să faci sport, chiar dacă ai multă muncă. Principalul lucru este să te descurci puțin, fie că este vorba de alergare, înot, mers pe jos, mers cu bicicleta, fitness etc. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și este bun, dar nu ar trebui să te aștepți să slăbești 2 kilograme doar alergând 30 de minute. În absența sportului, mersul pe jos 30 de minute pe zi este minim. Coarda de salt este, de asemenea, o modalitate rapidă și ușoară de a face ceva sport, precum și abs.
4) Nu omiteți niciodată mesele:
Contrar credinței populare, sărind de o masă nu te face să slăbești, deoarece organismul dorește să-și păstreze energia, deoarece nu a avut aportul obișnuit. Așadar, luați întotdeauna micul dejun la început, o masă la prânz, o gustare și o cină.
5) Ține-te și nu te descuraja:
o depresie, o problemă? Sunați un prieten sau o familie, ieșiți și respirați aer curat. Dietele nu sunt niciodată ușoare, dar nici nu ar trebui să devină laxă. Pentru a o înțelege mai bine, vă invit să citiți mica mea poveste care urmărește modul în care a evoluat dieta mea și veți vedea că regulile care inițial erau stricte se relaxează treptat.
6) Stabiliți-vă obiective, dar niciodată să nu faceți nimic nebun !
Să te cunoști pe tine însuți și să știi ce este posibil și ce nu este posibil.
7) Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și alte soluții „minune” pe care nu le voi crede:
Personal, nu am crezut niciodată în droguri, cereale (cum ar fi „mănâncă asta ca să slăbești!”) Și înlocuitori de masă. De obicei este o cățea, nu pierzi niciodată kilograme mâncând, dar pierzi ceea ce mănânci. Și, în general, cerealele și alte biscuiți pentru linie sunt ambalate cu zaharuri. Pe de altă parte, brânzeturile și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, precum și compoturile de fructe fără zaharuri adăugate sunt alimente bune (rețineți că m-am întors la produsele lactate normale în a treia fază a dietei mele (a se vedea următoarea postare pentru a urma fazele dietei mele) Se pare că laptele condensat semi-degresat este bun pentru sosuri, dar nu l-am încercat niciodată personal.