Dieta mărunțită Hype de slăbire din SUA este sănătos

Smith oferă patru mese și trei gustări pe zi. Cei care doresc să slăbească pot alege dintre diverse sugestii din ghidul german publicat de Gräfe și Unzer. Potrivit lui Smith, factorul decisiv nu este doar ceea ce mănânci, cât și cât de mare este numărul de calorii. Un alt punct important este intervalul dintre mese. „Rezultatele cercetărilor arată în mod repetat că intervalele regulate între mese și gustări au un efect foarte pozitiv asupra greutății corporale.”

Scopul este de a menține nivelul insulinei în sânge stabil și de a preveni eliberările extreme. Un alt plus, potrivit lui Smith: nu există pofte. Și: Deoarece planul nutrițional variază regulat, metabolismul ar trebui să fie ocupat.

Deci, o zi de dietă mărunțită ar putea arăta astfel, conform planului:

8.30 a.m. Mic dejun: o bucată de fruct, o ceașcă de iaurt natural (125 g, cu conținut scăzut de grăsimi), 0,2 l suc de grapefruit

10.00 Gustare 1: maximum 100 de calorii, de exemplu o nectarină

11.30 a.m. Prânz: un shake proteic (maximum 300 de calorii), un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, câtă apă doriți

13:00 Gustare 2: maximum 150 de calorii, de exemplu șase smochine uscate

15:30 Gustare: o porție de salată verde, o porție de legume, 120 până la 180 de grame de carne de curcan (fără piele), un pahar cu apă de lămâie

19:00 Cină: trei porții de legume, o porție de leguminoase, un pahar de ceai cu gheață neîndulcit

20.30 Gustare 3: maximum 100 de calorii, de exemplu o farfurie cu bulion de pui

Exercițiu de cinci ori pe săptămână

Portalul nutrițional EatSmarter calculează că, cu Shred, între 1.100 și 1.300 de calorii sunt programate zilnic. O altă piatră de temelie a dietei mărunțite este exercițiul, un amestec de rezistență și antrenament de forță. Smith comandă un antrenament de 45 de minute cinci zile pe săptămână.

Experții în nutriție sunt critici pentru tendință

Harald Seitz, purtătorul de cuvânt al presei pentru „serviciul de informare a ajutoarelor pentru nutriție, agricultură și protecția consumatorilor” este critic pentru „Shred”: „Nici o dietă cu adevărat bună nu reduce numărul de calorii atât de mult și începe programul sportiv de la zero la o sută în același timp”, a spus purtătorul de cuvânt al ajutorului. „Psihicul nu poate ține pasul”, spune nutriționistul - efectul yo-yo este pre-programat.

Sărind peste micul dejun te face slab
Dimpotrivă: Studiile au arătat că este mai probabil să slăbești dacă îți iei timp pentru un mic dejun copios. Și pentru a fi în formă pentru o zi, corpul are nevoie de un impuls bun de energie dimineața. În plus, poftele alimentare care duc la consumul necontrolat pot fi evitate doar cu mesele obișnuite. Experții în nutriție recomandă, prin urmare, trei mese principale și două gustări sănătoase mai mici între ele.

Cu produsele ușoare economisiți calorii
Mulți au o conștiință mai bună atunci când aleg produse ușoare atunci când fac cumpărături. Cu toate acestea, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie mai scumpe și încurajează oamenii să mănânce mai mult din ele. Pentru că sunt mai puțin umplute. Prin urmare, nu se economisesc calorii. De asemenea, ar trebui să studiați cu atenție conținutul. Deoarece produsele conțin adesea mai puține grăsimi, astfel încât să aibă un gust bun, au fost îndulcite mai mult.

Numai grăsimea te îngrașă
Aceasta este o greșeală. Corpul nostru are nevoie chiar de o anumită cantitate de grăsime. Aproximativ 30% din toate caloriile ar trebui să provină din alimente grase, recomandă Societatea Germană de Nutriție (DGE). În medie, în jur de 70 până la 80 de grame de grăsime pe zi. Dacă mănânci mai multe grăsimi, acestea se depun în organism. Depinde și de ce grăsimi mâncăm. Acizii grași nesaturați sunt sănătoși. Se găsesc în măsline, nuci sau nuci de pin, de exemplu, și stimulează metabolismul. Pe de altă parte, grăsimile ascunse în cârnați sau prăjituri, de exemplu, sunt dificile, deoarece sunt deosebit de nesănătoase.

Cei care mănâncă fără zahăr slăbesc automat
Fără băuturi zahărite, evitând dulciurile cu câteva excepții, aceasta este o abordare bună pentru început. Deoarece zahărul, în special în băuturi, conține multe calorii inutile. Dar pierderea în greutate doar renunțând la zahăr nu funcționează. Pe de o parte, pentru că este greu posibil să consumi o dietă fără zahăr. La urma urmei, amidonul, pe care organismul îl transformă în zahăr, se găsește în alimente precum cartofi, pâine sau paste. Pe de altă parte, avem nevoie de această glucoză. Alimentează corpul și creierul cu energie.

Ananasul ajută la arderea grăsimilor
Ananasul este recunoscut în mod repetat ca un fruct de dietă deosebit de util. Cert este că fructul este sănătos și conține multe fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu s-a stabilit că enzima bromelaină, care este și ea conținută, împiedică utilizarea grăsimilor în organism. Enzimele sunt împărțite înainte de a ajunge la intestin și numai acolo își pot dezvolta efectul.

Un pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să slăbiți
Studiile arată că consumul a 0,5 litri de apă poate reduce aportul de calorii din masa ulterioară cu o medie de 60 de calorii. Calculat pe parcursul unui an, adică 21.000 de calorii (aproximativ trei kilograme de grăsime corporală). Atenție însă: „Cantitatea mai mare de apă din stomac înseamnă că alimentele pot fi digerate mai ușor și, mai presus de toate, mai repede”, spune nutriționistul Stefan Lux de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken. Acest lucru poate duce la senzația de foame din nou mai repede.

Cei care sar peste cina slabesc
Studiile care există în acest sens sunt total contradictorii, scrie Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Cu toate acestea, cel mai important factor pentru creșterea în greutate este cantitatea totală de calorii și nu timpul când mâncați o masă. Cu toate acestea, unul dintre studiile pe tema descrisă mai sus a arătat că femeile și bărbații care mănâncă târziu la cină au mâncat și mai mult în timpul zilei.

Pagina următoare: Mănâncă mai conștient și începe să faci exerciții cu atenție

Mănâncă conștient și începe să faci mișcare cu atenție

O femeie obișnuită, care stă la birou în fiecare zi și nu face sport, are de obicei nevoie de 2.300 de calorii pe zi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți în jur de 500 până la 800 de calorii, recomandă Seitz. Numărarea caloriilor nu este o idee bună în principiu, avertizează ecotrofologul.

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să se obișnuiască cu „comportamentul alimentar reflectiv”: Aceasta înseamnă să fii conștient de ce alimente sunt consumate în ce situații, așa cum explică omul de știință. Cu trei mese principale pe zi și, eventual, cu două gustări, nu ar trebui interzisă mâncarea.

Nutriționistul recomandă așa-numitul sistem semafor alimentar sau piramidă: ar trebui să mâncați suficiente legume, cereale integrale și produse din cereale (elementul verde). Produsele de origine animală, cum ar fi ouăle și carnea, trebuie păstrate cu moderare (bloc de construcție galben). Dulciurile și gustările grase (cu culoarea de avertizare roșie) ar trebui consumate doar din când în când.

Tendința de scădere în greutate din Marea Britanie: Hrănirea și postul - așa funcționează dieta 5: 2

În același timp, în special persoanele care se ocupă de fitness ar trebui să înceapă să facă mișcare cu mare atenție: „Dacă nu ați făcut niciodată sport, puteți merge mai întâi la o plimbare sau cu bicicleta pentru a lucra”, spune expertul. - E suficient pentru început.

Nu este deosebit de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi

Seitz consideră, de asemenea, numărarea caloriilor, precum și planul strict de nutriție și programul de formare a Shred „nu sunt deosebit de potrivite pentru utilizarea zilnică”. Avocatul Shred Smith spune, totuși, că sistemul bine planificat nu lasă loc pentru derapaje - și, prin urmare, este foarte clar definit ce este permis și ce nu. Când citiți ghidul lui Smith, se pune întrebarea dacă, pe lângă kilogramele plăcute cu acest program, viața și munca ar putea să nu fie lăsate pe marginea drumului. (rer)

„SHRED - dieta de succes fără foamete” a fost publicată de Gräfe und Unzer și costă 16,90.