Dieta mărunțită Hype de slăbire din SUA este sănătos
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Posibil furaj în Trier: Cursuri auto în zona pietonală - mai mulți morți și răniți
Dieta "Shred": Este sănătos hype de slăbire flagrant din SUA?
O figură de bikini în scurt timp? Dieta „mărunțită” le promite celor care doresc să slăbească să obțină două mărimi de haine mai subțiri în șase săptămâni - fără să le fie foame.
Slăbește fără să-ți fie foame: Aceasta este promisiunea noii tendințe dietetice din SUA. În șase săptămâni, cei care vor să slăbească ar trebui să aibă două mărimi de rochie mai subțiri. Dar cât de sănătos este „Shred”?
Promisiunea sa sună pe atât de tentantă, pe cât de incredibilă: cu sloganul „Dieta de succes fără înfometare”, medicul îl laudă pe Dr. Ian K. Smith consilierul său „Shred”. Absolventul de la Harvard promite, de asemenea, regula favorabilă a trei: „6 săptămâni, 2 mărimi de rochie, 1 senzație”. Tendința de scădere în greutate este, prin urmare, foarte populară în SUA, cartea a ajuns pe primul loc pe lista bestsellerurilor din New York Times, cu peste un milion de exemplare vândute. Smith a fost numit chiar în consiliul național de sănătate de către președintele american Barack Obama.
Dieta și planul de exerciții fizice timp de șase săptămâni
Conceptul lui Smith: un plan sofisticat de nutriție și antrenament pentru șase săptămâni, la care ar trebui să respectați cu strictețe pentru a „SHREDdern” (de la termenul englezesc „to shred”) sau pentru a vă reduce greutatea. El a împărțit săptămânile în faze succesive cu titluri diferite: prima săptămână se numește „plecare”, săptămâna a doua „provocare”, săptămâna a treia „metamorfoză”, săptămâna a patra „creștere”, săptămâna a cincea „eliberare” - și în sfârșit săptămâna Șase „Triumfe”.
Cea mai nebună încercare de dietă de către stele
După cum se știe, Angelina Jolie nu a fost niciodată cu adevărat un kilogram prea mult. După nașterea primei sale fiice Shiloh, a trebuit să urmeze o dietă în stil hollywoodian: actrița, care este acum mamă de șase ani, a mâncat doar un ceai preparat în casă, făcut din usturoi și ghimbir, până a scăpat de kilogramele „în exces”.
Distanța dintre mese este crucială
Smith oferă patru mese și trei gustări pe zi. Cei care doresc să slăbească pot alege dintre diverse sugestii din ghidul german publicat de Gräfe și Unzer. Potrivit lui Smith, factorul decisiv nu este doar ceea ce mănânci, cât și cât de mare este numărul de calorii. Un alt punct important este intervalul dintre mese. „Rezultatele cercetărilor arată în mod repetat că intervalele regulate între mese și gustări au un efect foarte pozitiv asupra greutății corporale.”
Scopul este de a menține nivelul insulinei în sânge stabil și de a preveni eliberările extreme. Un alt plus, potrivit lui Smith: nu există pofte. Și: Deoarece planul nutrițional variază regulat, metabolismul ar trebui să fie ocupat.
Deci, o zi de dietă mărunțită ar putea arăta astfel, conform planului:
8.30 a.m. Mic dejun: o bucată de fruct, o ceașcă de iaurt natural (125 g, cu conținut scăzut de grăsimi), 0,2 l suc de grapefruit
10.00 Gustare 1: maximum 100 de calorii, de exemplu o nectarină
11.30 a.m. Prânz: un shake proteic (maximum 300 de calorii), un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, câtă apă doriți
13:00 Gustare 2: maximum 150 de calorii, de exemplu șase smochine uscate
15:30 Gustare: o porție de salată verde, o porție de legume, 120 până la 180 de grame de carne de curcan (fără piele), un pahar cu apă de lămâie
19:00 Cină: trei porții de legume, o porție de leguminoase, un pahar de ceai cu gheață neîndulcit
20.30 Gustare 3: maximum 100 de calorii, de exemplu o farfurie cu bulion de pui
Exercițiu de cinci ori pe săptămână
Portalul nutrițional EatSmarter calculează că, cu Shred, între 1.100 și 1.300 de calorii sunt programate zilnic. O altă piatră de temelie a dietei mărunțite este exercițiul, un amestec de rezistență și antrenament de forță. Smith comandă un antrenament de 45 de minute cinci zile pe săptămână.
Experții în nutriție sunt critici pentru tendință
Harald Seitz, purtătorul de cuvânt al presei pentru „serviciul de informare a ajutoarelor pentru nutriție, agricultură și protecția consumatorilor” este critic pentru „Shred”: „Nici o dietă cu adevărat bună nu reduce numărul de calorii atât de mult și începe programul sportiv de la zero la o sută în același timp”, a spus purtătorul de cuvânt al ajutorului. „Psihicul nu poate ține pasul”, spune nutriționistul - efectul yo-yo este pre-programat.
Dieta cu șapte grăsimi minte
Sărind peste micul dejun te face slab
Dimpotrivă: Studiile au arătat că este mai probabil să slăbești dacă îți iei timp pentru un mic dejun copios. Și pentru a fi în formă pentru o zi, corpul are nevoie de un impuls bun de energie dimineața. În plus, poftele alimentare care duc la consumul necontrolat pot fi evitate doar cu mesele obișnuite. Experții în nutriție recomandă, prin urmare, trei mese principale și două gustări sănătoase mai mici între ele.
Pagina următoare: Mănâncă mai conștient și începe să faci exerciții cu atenție