Dieta Mayo pentru a slăbi, prezentare; Înștiințare
Deci, fii atent, Mayo rimează cu yoyo și nu este lipsit de pericol. Chiar și așa, dieta Mayo Clinic Express a continuat să facă apel la candidații la slăbire încă din anii 1980.
Originile dietei Mayo
Inamicii se abțin de la ouă. Această dietă de excludere nu are ca ingredient principal maioneza, ci ouăle. Popularizată în anii 1980, dieta poartă numele Mayo Clinic, o unitate de sănătate americană situată în Rochester, Minnesota, Statele Unite, la aproximativ 100 de kilometri sud de Minneapolis. Deși clinica a negat întotdeauna că este autorul acestei metode de slăbire pe bază de grapefruit, departamentul său de dietetică și nutriție este atât de renumit încât dieta și-a luat în mod natural numele.
Principiul dietei Mayo
Dieta Mayo se bazează pe o teorie clasică. Este pur și simplu o chestiune de reducere a aportului de energie, astfel încât organismul să poată atrage din rezervele sale, ducând în mod necesar la pierderea în greutate. Cu o durată de paisprezece zile, se bazează pe trei mese zilnice, alcătuite din alimente bogate în proteine și legume. Secretul său constă în prezența grapefruitului, cunoscut ca fiind un aliment care arde grăsimile, și a ouălor pe farfurie dimineața, la prânz și seara.
Bogate în proteine și sărace în calorii, pe lângă faptul că sunt hrănitoare, ouăle oferă o senzație de plenitudine și energie mai mare, ajutând astfel la o mai bună aclimatizare la o dietă cu calorii reduse. Un mic dejun pe bază de ouă ar crește, de asemenea, semnificativ rezultatele obținute prin eforturile de a pierde în greutate. Chiar și pentru persoanele care nu urmează o dietă, un mic dejun care conține alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, tinde să întârzie senzația de foame, spre deosebire de un mic dejun bogat în carbohidrați.
În termeni practici, aceasta înseamnă că, făcând din proteine prima masă a zilei, este mai puțin probabil să mâncați un mic dejun bogat în calorii și să fiți mai puțin tentați să gustați restul zilei. Dar dacă oul este alimentul emblematic al acestei diete de slăbit, multe alte alimente sunt interzise, astfel încât rația zilnică să nu depășească 800 până la 1000 de calorii. Aportul de calorii este apoi numărat cu atenție pentru a spera să slăbească rapid.
Pentru a facilita monitorizarea programului Mayo și a asigura o eficiență optimă, meniurile au fost deja dezvoltate. Această dietă expresă este foarte scăzută în calorii, deoarece o femeie medie consumă 2.000 de calorii și un bărbat 2.200 de calorii pe zi. Pierderea în greutate poate varia de la 5 la 10 kilograme în funcție de metabolismul dvs., atâta timp cât respectați numărul de porții indicate în fiecare categorie de alimente care sunt legume, fructe, proteine, carbohidrați, grăsimi și dulciuri.
Într-adevăr, aveți o idee precisă despre numărul de calorii pe care le-ați consumat este important, dar să știți cum să consumați proteinele potrivite, grăsimile potrivite și să știți cum să vă umpleți de fibre alimentare vă va conduce în mod necesar la succesul dietă.
Alimentele permise din dieta Mayo
- Legumele verzi sunt permise după bunul plac. Puteți mânca apoi castraveți, dovlecei, fasole verde, salată, spanac, broccoli, tulpini de țelină verde sau chiar țelină albă, conopidă, morcov și roșia;
- Fructe în cantități mici, favorizând grapefruitul. În mod ideal, veți mânca cel puțin zece grapefruit în prima săptămână;
- Ouăle pot fi consumate după bunul plac, minimum 6 ouă pe săptămână și până la 6 pe zi, dacă este posibil;
- 100 g de pește sau carne maxim la fiecare două zile;
- Îndulcitori precum aspartam sau sucraloză.
Pentru a încuraja consumul de apă, care ar trebui să ajungă la 2 litri pe zi și astfel să reducă senzația de foame, dieta Mayo te încurajează să bei ceai, infuzii și cafea pe tot parcursul dietei, care trebuie urmat fără diferențe alimentare. Păstrarea unui jurnal alimentar este foarte recomandată pentru a calcula numărul de calorii consumate în fiecare zi.
Bea apă și lichide nealcoolice care conțin îndulcitori și puțin gaz;
Cafeaua, ceaiul sau salata de fructe pot fi îndulcite cu îndulcitori;
Atunci când cantitățile nu sunt specificate, mâncarea poate fi consumată după bunul plac;
Pentru ca regimul să aibă efectul său, trebuie respectat cu strictețe, fără a adăuga sau a elimina nimic.