Dieta mea 7 kg pierderea în greutate în 6 săptămâni - așa funcționează; s!
Bună ziua prietenilor mei, în postarea de astăzi pe blog aș vrea să vă prezint dieta mea și cum am slăbit 7 kg în 6 săptămâni. Pierzi 7 kg în 6 săptămâni? Da, nu este imposibil. În primul rând: 7 kg nu sunt grăsimi corporale pure! Direct la Pierzi destul de puțină apă când începi o dietă! Așa a fost și cazul meu. Estimez că a fost în jur de 3 kg de apă. Acest lucru lasă 4 kg de pierdere în greutate în grăsimea corporală în 6 săptămâni. Un rezultat cu care sunt mai mult decât mulțumit 🙂
În postarea de astăzi veți afla cum am făcut-o, care sunt sfaturile mele, la ce am acordat o atenție specială și cum puteți face cu ușurință și voi! Așadar, fiți atenți și distrați-vă cu postarea de pe blog despre dieta, nutriția și antrenamentul meu!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric. Aceasta este cea mai importantă cerință pentru o dietă de succes! Personal, îmi place să am un deficit caloric nu prea ridicat din următoarele motive.
O dietă cu un deficit caloric mai mic .
1. . poți trece mai mult fără efectul yo-yo.
2. . asigură de obicei mai puțin Pofte alimentare.
3. . are grijă de mai multă energie și performanță în antrenament.
Prin urmare, am decis să trec din nou prin programul # 3-fază și astfel să slăbesc cât mai mult posibil fără să-mi fie foame.
Începutul dietei: mai greu ca oricând!
Pe 2 ianuarie 2018, programul a început pentru mine! sărbătorile de Crăciun a fost acordat în mod corespunzător: O mulțime de mâncare bună, consistentă, ici și colo era un pahar sau două de vin, prăjituri după cină și puțină mișcare. Gloria de încoronare a fost petrecerea mea de ziua de Revelion cu racletă. După aceea am adus la Am început cu un mândru de 93,4 kg și m-am simțit vizibil inconfortabil.
Am decis că este timpul să schimb ceva. Nu am fost (aproape) niciodată atât de greu! Prin urmare, a trebuit redus o mulțime și obiectivul a fost ridicat: vreau să fiu în cea mai bună formă a mea până în vara anului 2018! Acest lucru ar scădea în total cu aproximativ 13 kg. Desigur, nu pot face asta doar în 6 săptămâni - cel puțin nu într-un mod sănătos. Începem!
Dieta mea: Sarcină scăzută în grăsimi?
Ca și în cazul structurii, tind să mănânc cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul anului. Cu alte cuvinte, mă asigur că reduc puțin grăsimile din dieta mea. Acest lucru este cel mai bine pentru mine personal, deoarece nu trebuie să mă descurc fără carbohidrați și pot mânca, de asemenea, musli, orez, cartofi, paste făinoase și alții. dar tinde să fie mai mult, deoarece proteinele sunt foarte sățioase și servesc drept protecție catabolică.
Datorită schimbării și a deficitului de calorii, a mers foarte repede până când primele kilograme și-au luat rămas bun. În cele din urmă, ceva mergea înainte, mânerele enervante ale dragostei au devenit din ce în ce mai puține de la o zi la alta și am început să mă simt din nou mai bine în corpul meu din nou!
Antrenamentul meu: ce am schimbat?
În faza de construcție, am tras și corpul superior-corpul inferior despărțit de ghidaj. Acest lucru mi-a permis să acumulez din nou o masă musculară! Acum, în dietă, am trecut înapoi la o împărțire cu 3 căi (împingere/tragere/picioare), dar voi menține intensitatea și volumul în antrenament. Așa că vorbește: Continuați antrenamentele grele, cu puține repetări și multă greutate la hipertrofie. De ce asta și nu mai multe repetări?
De când am Mențineți stimularea musculară ar vrea. Acest lucru dă mușchilor semnalul de a menține masa musculară și de a nu reduce masa musculară din dietă datorită intensității mai mici.
Concluzia mea:
Cele 6 săptămâni ale programului # 3PhasenProgram sunt acum terminate și în afară de faptul că sunt acum mai ușoară, mai presus de toate mă simt din nou clar mai potrivit și mai bun în corpul meu! Este doar un întreg atitudine diferită față de viață cu 7 kg mai puțin umblând ca aruncând balast (ceea ce faci)! Acum cântăresc 87 kg și sunt foarte fericit cu rezultatul 🙂
Acum După program, voi continua să fiu flexibil în ceea ce privește macro-urile și mesele în jurul obiectivului meu Top form 2018 inca de realizat! Din fericire, cu programul # 3-fază, am cunoștințele cum să o fac și există motivație. 2018 va fi ANUL - Sunt ferm convins de asta!
Oricine are întrebări despre dieta mea și despre program este binevenit să-mi scrie oricând! Mă bucur de toți cei care o abordează împreună cu mine! Sper că postarea de pe blog v-a oferit câteva informații despre modul în care mi-am conceput dieta și antrenamentul 🙂 Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!
Pascal Rostetter, antrenor licențiat în nutriție, blogger, autor și motivator. Cu programul # 3PhasenProgram, Pascal stabilește noi standarde în domeniul antrenamentului online și se opune nebuniei foamei - în schimb, el spune: „Slăbește fără să mori de foame”. El și-a adunat mulți ani de cunoștințe despre principiile de alimentație sănătoasă și de formare într-un mod compact, ușor de înțeles și ieftin în programul său cu 3 faze. Din martie 2015, Pascal a însoțit cu succes peste 3500 de clienți în drumul spre figura lor de vis. Visul lui Pascal: să te motiveze pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sportiv!