Dieta mea de fitness de toamnă
Omega-3, dietă echilibrată, vitamina D, provitamina A, antioxidanți. Descoperiți cele șase alimente magice de toamnă și adoptați obiceiuri sănătoase pentru a vă menține în formă cu ușurință și pentru a vă ridica energia la noi maxime înainte de iarnă!
Toamna va aduce o picătură în performanță
Toamna apar din nou friguri, cauzate de umiditate și frig, iar sistemul imunitar este slăbit de schimbarea anotimpurilor. Lipsa luminii creează deficite și are un efect negativ asupra dispoziției noastre. Rezultatul este o sănătate slăbită și o stare proastă asociată. Cum se poate remedia acest lucru? Începeți mai întâi cu o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume, pentru a vă ajuta corpul. Lintea, nucile, dovleacul, strugurii, fructele kiwi sau caisele uscate: acestea sunt șase alimente valoroase care nu ar trebui să lipsească în dieta ta de toamnă, astfel încât să fii în formă maximă atunci când faci sport.
LENTILE PENTRU O SĂNĂTATE DE FIER
Aceste leguminoase sunt foarte nutritive și, prin urmare, excelente pentru sănătate. Nu există nimic ca lintea care să îți completeze rezervele de fier (acestea conțin de șapte ori mai mult fier decât spanacul)! Sunt recomandate pentru noi toți, dar mai ales pentru sportivi, deoarece transformă nutrienții în energie. Lentilele permit corpului să rămână în formă și îi conferă forță pentru a rezista la tensiune. Această leguminoasă nu numai că formează un scut protector împotriva grăsimilor și zahărului, ci și împotriva foamei mici dintre ele. Într-adevăr, cu lentilele vă puteți menține linia. Lintea este o sursă excelentă de fosfor, care joacă un rol important în formarea oaselor și a dinților și în menținerea unei sănătăți bune.
ÎNCĂRCAȚI BATERIILE CU PEȘTI
Îți lipsește soarele și asta are un efect vizibil asupra stării tale de spirit? Pentru a suplini nevoia de vitamina D (lipsa de soare împiedică sintetizarea acestei vitamine), gândiți-vă la pește! Peștii uleioși precum somonul, sardinele sau macroul vă ajută să vă duceți energia la un nou nivel.
Un alt sfat: luați o lingură de ulei de ficat de cod în fiecare zi.
NUTS - MARI FURNIZORI DE ACIDI GRASI OMEGA 3
Marele avantaj al nucilor este că furnizează acizi grași omega 3 (7,5 g în 100 g, adică 700% din necesarul zilnic), care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și protejează venele și inima. Un alt beneficiu: consumul de nuci reduce și nivelul colesterolului. Aveți însă grijă să nu mâncați în exces, deoarece nucile au multe calorii: o mână la sfârșitul mesei este suficientă!
Nucile sunt perfecte și pentru cei cu intoleranță la lapte.
DESCOPERI SFATUL DE ÎNLĂTURARE SECRETĂ: DOVLEACUL
Aduceți supele, dovleacul s-a întors! Deoarece este alcătuit în întregime din apă, un dovleac are un conținut scăzut de calorii. Este bogat în potasiu și beta-caroten (provitamina A), are proprietăți anti-oxidative recunoscute care combate îmbătrânirea celulară și protejează împotriva atacurilor externe. O porție de 200 g este suficientă pentru a acoperi întreaga necesitate zilnică de vitamina A. Un dovleac este, de asemenea, un aliat important împotriva hipertensiunii arteriale.
Apropo, semințele de dovleac sunt recomandate pentru a ajuta la combaterea colesterolului. Bucură-te neinhibat!
ENERGY BOOSTER KIWI
Ne lipsește cel mai serios vitamina C toamna. Pentru a compensa acest deficit, ar trebui să rămânem la citrice! Kiwii sunt plini până la refuz cu vitamine și o adevărată scânteie pentru organism. De asemenea, vă sprijină la nivel nutrițional cu eforturi scurte și intense. Dacă mâncați un kiwi la micul dejun în fiecare dimineață, sunteți apt pentru întreaga zi.