Dieta mea la 5 zile d; un maraton; CAPITANUL PHOENIX

Compoziție cu o varietate de produse alimentare organice pe masa de bucătărie

capitanul

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Gata, sunt acolo!

După ce am terminat 8 săptămâni de pregătire a maratonului, intru acum în „Săptămâna maratonului”. Așa că este momentul să reîncarc bateriile, să-mi răsfăț corpul și să fac niște suc !

În această perioadă de curse de anduranță, îmi adaptez dieta cât mai bine posibil pentru a fi cât mai în formă.

Pentru a face acest lucru, începând de anul trecut, urmez o dietă specială numită "the Dieta disociată scandinavă ".

Kezako ?

Creată în anii 60/70 de către cercetătorii scandinavi pentru schiorii de fond, în special, scopul acestei „diete” este de a promova stocarea mai mare decât normală a glicogenului (supracompensare glicogenă) și, astfel, de a evita luarea în întregime a „peretelui” test pe care este aliniat. Această „dietă” are loc în 2 faze, prima (de la D-5 la D-4) care constă în reducerea considerabilă a carbohidraților prin creșterea aportului de proteine, apoi a doua de la D-3 în ajunul cursei. inversul a ceea ce a fost indicat anterior.

AVERTIZARE: acest „protocol” dietetic nu este făcut să slăbească și, mai presus de toate, poate provoca neplăceri.

Într-adevăr, faptul de a nu consuma brusc carbohidrați și apoi proteine ​​poate provoca la unii oameni tulburări digestive, diaree, oboseală, tulburări ale dispoziției ...

Prin urmare, vă sfătuiesc pentru prima oară sau doriți să-l încercați, să-l testați în timpul semimaratonului de pregătire a maratonului, astfel încât să vedeți dacă vi se potrivește sau nu. Dacă nu ar fi fost, nu te forța: este pentru că nu este pentru tine !

Pentru a vă ajuta, am enumerat mai jos alimentele pe care le putem sau nu le putem mânca în funcție de faza în care ne aflăm.

Alimentele pe care trebuie să le luați în prima perioadă, bogate în lipide și proteine ​​și sărace în carbohidrați, dar să le limitați în a doua perioadă, deoarece sunt grase și nu sunt ușor de digerat:

  • Carne (porc, miel, carne de vită, vânat, vițel, organe)
  • Friptură de soia sau orice alte produse pe bază de soia, pentru a înlocui proteinele animale
  • Pește gras
  • Crustacee
  • Ouă
  • Uleiuri vegetale (rapiță, măsline, nuci)
  • Brânzeturi și iaurturi neindulcite

Mâncare permisă în prima perioadă (în cantități mici):