Dieta mediteraneană din Grecia
Ierburi, legume și fructe - cheia dietei mediteraneene.
1. Cu fructe și legume contra kilogramelor
În fiecare an, dietele noi promit „o slăbire ușoară”. Din păcate, rămâne adesea cu promisiuni goale. Dieta mediteraneană oferă o modalitate sănătoasă de a reduce greutatea într-un mod sănătos și pe termen lung. Nu trebuie să numeri caloriile, trebuie doar să alegi alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci fructe și legume în fiecare zi.
Fructe sau legume la fiecare masă
Se recomandă un total de cinci porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Puteți începe ziua cu un muesli delicios la micul dejun. Între timp, se recomandă gustări din fructe sau legume proaspete, cum ar fi morcovii crocanți sau un măr fructat. Și dacă doriți să mergeți repede, puteți bea alternativ un pahar de suc de fructe sau legume fără adaos de zahăr. Cu acest program, fiecare masă principală include legume sau fructe, de exemplu ca salată, supă, compot neindulcit sau în combinație cu iaurt, quark sau feta
Plăcerea este o necesitate
Mâncarea variată atrage toate simțurile și asigură bucuria și satisfacția culinară.
Fără interdicții stricte - alternative sănătoase
Programul nu constă doar din fructe și legume, deoarece acest lucru ar duce foarte repede la o aprovizionare insuficientă a organismului cu toți nutrienții importanți. În schimb, se recomandă alternative sănătoase la mâncărurile și alimentele bogate în grăsimi.
Spritzere de fructe și legume zilnic
O băutură suficientă este esențialul oricărei diete sensibile. De aceea puteți bea cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă minerală cu suc de fructe sau legume fără zahăr adăugat, într-un raport de două părți apă pentru o parte suc.
30 de grame de grăsime sunt suficiente!
Cu o cantitate de 30 de grame de grăsime puteți trece cu ușurință în această dietă. Este deosebit de important să se acorde prioritate grăsimilor vegetale (rapiță, ulei de măsline sau nuci).
Exercițiu timp de 20 de minute pe zi
Pentru ca programul dvs. să fie susținut în mod optim, ar trebui să vă asigurați că faceți mai mult exercițiu în fiecare zi cu dieta dumneavoastră. 20 de minute sunt suficiente.
Concluzie: bună pentru silueta și sănătatea ta
Cu dieta mediteraneană, puteți pierde în greutate foarte sănătos și pe termen lung. Cu siguranță kilogramele nu vor cădea într-un timp record. Cu toate acestea, schimbându-vă în mod deliberat obiceiurile alimentare, veți fi scutit de efectul yo-yo. Te simți în formă și productiv. Iti recomandam
Știați. Usturoiul nu se teme doar de vampiri, ci și de celulele canceroase. Potrivit cercetătorilor americani, acest produs natural este capabil să oprească tumorile intestinale; Consumul regulat de degete de usturoi crud sau gătit protejează, de asemenea, împotriva cancerului de stomac.