Dieta mediteraneană - subțire datorită bucătăriei mediteraneene
Acasă »Dieta și pierderea în greutate» Dieta mediteraneană - Slim datorită bucătăriei mediteraneene
Sărbătoare ca pe Marea Mediterană
Peste proaspat, legume crocante, Ulei de măsline presat la rece, puțină carne și un pahar de vin roșu - acestea sunt principalele ingrediente ale dieta mediteraneana. Dar puteți chiar cu aceste delicatese din sudul Europei slăbi? Ce se află cu adevărat în spatele tendinței dietei mediteraneene și care Avantaje și dezavantaje forma nutriției aduce cu ea, vă vom explica astăzi.
De ce dieta mediteraneană?
Studiile internaționale au arătat că rezidenții locali ai Mediteranei, în special cei de pe insula Creta, au Speranța de viață mai mare și rareori suferă de boli cardiovasculare. Din aceasta a concluzionat: mâncarea în jurul Mediteranei trebuie să fie deosebit de sănătos. Acest lucru este dovedit de numeroase studii.
Ce este dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare din regiunea mediteraneană. Sunt în meniu o mulțime de legume proaspete, fructe, ierburi proaspete, leguminoase și pește. Pentru preparare se folosește ulei de măsline și se poate bea un pahar de vin roșu pe zi. Carne roșie și produse lactate grase sunt rareori folosite. Nutriționiștii jură după dieta mediteraneană, din mai multe motive.
Beneficiile dietei mediteraneene
Beneficiile dietei mediteraneene sunt evidente. Este vorba despre un alimentație sănătoasă și echilibrată, care are multe de oferit în ceea ce privește gustul. Cei care urmează dieta mănâncă o mulțime de acizi grași mononesaturați și polinesaturați, precum și vitamine, carbohidrați și fibre valoroase. În combinație cu exercițiile fizice, dieta mediteraneană poate deveni una pe termen lung fără un plan strict de dietă slabire sanatoasa a conduce.
Apropo de sănătate: Diverse studii au arătat în ultimii ani că preparatele mediteraneene influenta pozitiva pe Sistemul cardiovascular și astfel reduc semnificativ riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Dezavantajele dietei mediteraneene
Dacă doriți să pierdeți o grămadă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, veți fi dezamăgiți: dieta mediteraneană o face niciun plan fix de nutriție. Pierderea în greutate este, prin urmare, foarte lentă și individuală. Cei care mănâncă prea multe alimente grase sau chiar prăjite pot chiar să se îngrașe. Cine în primul rând slăbi vrea, ar trebui unități sportive obișnuite Integrați-l în viața de zi cu zi și urmăriți aportul zilnic de calorii.
La ce ar trebui să fiu atent atunci când țin dieta?
Este logic să fii conștient în prealabil că dieta mediteraneana nu este în primul rând despre pierderea în greutate. Mai degrabă, există o schimbare a dietei la una dieta sanatoasa, echilibrata în focus, care protejează în primul rând sistemul cardiovascular. De asemenea, este important să vă familiarizați cu pregătirea și consumul dietei mediteraneene Dureaza - la fel ca sud-europenii.
Ce alimente sunt permise în dietă?
În bucătăria mediteraneană sunt fructe proaspete și fructe uscate sau fierte populare, alcătuiesc aproximativ 400 de grame pe zi în dietă. Există, de asemenea, legume, leguminoase și salată în fiecare zi. Câteva bucăți sunt adesea folosite ca garnitură Pâine din cereale integrale și aluat destul. Există o mulțime de ierburi și condimente proaspete, dar sarea se economisește.
În schimb, grăsimile precum untul sau margarina sunt evitate în mare măsură în dietă uleiuri de înaltă calitate folosit din rapiță, măsline și soia. Carnea roșie este rareori pe lista de cumpărături, dar vine de mai multe ori pe săptămână Păsări de curte și pește pe farfurie. Acest lucru este permis Vin cu măsură fi consumat, deoarece oxidanții susțin inima și circulația.
Dieta mediteraneană: planul tău de masă
- Fruct de sezon
- Legume proaspete și salate de frunze
- Ulei de măsline presat la rece
- Pâine din grâu integral, paste din grâu integral, orez și cartofi
- Leguminoasele precum nautul și linte
- Nuci si seminte
- Ierburi și usturoi proaspete sau uscate
- Pește prăjit și aburit
- păsări de curte
Aceste alimente trebuie consumate rar
- Carne roșie, cum ar fi carnea de vită, porc și miel
- Specialități de mezeluri
- grâu
- Alimente zaharate
Dieta mediteraneană: concluzie
Dieta mediteraneană este ideal pentru cunoscători. De la salată grecească și tigaie de naut mediteraneană până la pește la grătar, puteți alege între delicioase rețete mediteraneene alege. Cu toate acestea, dieta are o influență asupra greutății corporale numai dacă există un deficit caloric. Este necesară dieta mediteraneană mai mult timp decât multe alte diete, dar cei cărora le place să gătească se vor obișnui repede. Un mare plus al dietei: mâncarea este divers, sănătos și echilibrat - și reduce riscul de atac de cord, conform studiilor, cu 30 la sută. Bravo!
Vacanță pe Marea Mediterană
Nu vă este de ajuns doar să călătoriți în Marea Mediterană pentru delicii culinare? Apoi aruncați o privire prin oferta noastră de călătorie. Specialiștii de la Fit Reisen vă vor ajuta cu plăcere să vă găsiți vacanța de vis pe Creta, Cipru, Andaluzia și multe alte destinații de top din Marea Mediterană!