Dieta menopauzală - Sfaturi de dietă pentru bufeuri
"Dieta nu poate ajuta cu simptomele menopauzei!" Știind cum, fiecare femeie poate selecta anumite alimente care îi sunt bune. Adaptați-vă dieta la nevoile organismului. Așa stabiliți cursul potrivit pentru sănătate și bunăstare la bătrânețe.
Sigur, mâncarea noastră ar trebui să ne hrănească. Dar experiența senzuală a mâncărurilor delicioase nu trebuie neglijată. „Mănâncă și bucură-te cu atenție” este una dintre cele 10 reguli ale German Nutrition Society (DGE). Chiar dacă o zi este stresantă, ar trebui să existe suficient timp pentru a vă putea bucura de toate mesele în liniște. Mai ales că alimentația lentă și conștientă promovează sațietatea. Cei care mănâncă prea repede mănâncă adesea mai mult decât este necesar. Sentimentul de sațietate pur și simplu nu este declanșat suficient de repede.
„Este normal să câștigi 1-2 kilograme în fiecare an de la mijlocul anilor '40!” Dacă ar fi adevărat, cu toate acestea, femeile ar câștiga 10-20 kg în decurs de 10 ani. Greutatea ar urca de la o medie de 60 de kilograme la 70-80 de kilograme la vârsta de 45 de ani. Nu trebuie să fie așa. Femeile care cunosc schimbările din corpul lor se pot adapta în mod conștient la ele.
Dieta echilibrată - importantă mai ales după menopauză
Corpul nostru are nevoie de mai puțină energie pe măsură ce îmbătrânim. Așadar, avem nevoie de mai puține proteine, carbohidrați și grăsimi. În același timp, totuși, organismul are nevoie de la fel de multe minerale și vitamine (micronutrienți) ca înainte sau chiar mai mult, deoarece acestea nu mai sunt absorbite la fel. Prin urmare, dieta ar trebui să fie foarte echilibrată și să aibă o densitate mare de nutrienți. Acest lucru înseamnă că există mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de micronutrienți în tendință. Aceste criterii sunt îndeplinite în principal de alimentele pe bază de plante, adică legume, salate, leguminoase, ciuperci, cereale, fructe, nuci, semințe și ierburi. Alimentele vegetale conțin și multe fibre. Acestea au numeroase efecte pozitive. În special, riscul apariției diferitelor boli poate fi redus, cum ar fi:
- Diabetul zaharat de tip 2,
- Tulburări ale metabolismului lipidic,
- Cancerul de colon și
- Boli cardiovasculare.
În plus, intestinul are nevoie de fibre pentru o digestie regulată și ușoară, împreună cu cantități suficiente de apă de băut.
„Experți” de slăbire în fiecare colț: în cine pot avea încredere?
Librăriile și forumurile de pe internet sunt pline de sfaturi privind pierderea în greutate. Mai degrabă, încercați să vă schimbați dieta pe o dietă sănătoasă și variată pe termen mediu și să vă exercitați cât mai mult posibil. Acest lucru vă va aduce mult mai multă calitate a vieții și bunăstare pe termen lung. Cu atât mai mult cu cât dietele radicale merg aproape întotdeauna mână în mână cu binecunoscutul efect de yo-yo.
Un plan nutritiv personal pentru menopauză vă poate ajuta. BerufsVerband Oecotrophologie e.V. (VDOE), de exemplu, are un grup de experți cu nutriționiști competenți în zona dvs.
Dacă doriți să slăbiți, există de obicei doar două lucruri care vă ajută: Ajustarea aportului de calorii împreună cu exercițiile fizice regulate. Nu sunt recomandate diete radicale. Pe de altă parte, zilele individuale de post sau timpul de post ales în mod deliberat pot fi utile, dar ar trebui să fie bine planificate și ideal, în consultare cu un consilier nutrițional și/sau medicul dumneavoastră.
Schimbările greutate neintenționate de greutate trebuie întotdeauna clarificate de către un medic.
Pierderea în greutate mai sănătoasă cu o detoxifiere intestinală eficientă
Pentru a slăbi sănătos, este important să evitați alimentele procesate pentru o perioadă limitată de timp și să consumați mai puține alimente decât de obicei. Cu toate acestea, pierderea în greutate provoacă, de asemenea, o presiune asupra corpului, deoarece poluanții depozitați în țesut sunt eliberați. Pentru ca organismul să se poată concentra asupra descompunerii poluanților eliberați, o detoxifiere intestinală eficientă sprijină orice formă de slăbire. Vă întrebați cum funcționează acest lucru?
Cu mineralul vulcanic 100% natural de la PANACEO. Zeolitul PMA pe care îl conține acționează ca un burete mineral și leagă selectiv anumiți poluanți (plumb, crom, arsenic, cadmiu, nichel și amoniu) și îi îndepărtează prin scaun. Un studiu actual arată, de asemenea, că administrarea zeolitului PMA susține regenerarea unui perete intestinal deteriorat. 1 Ambele efecte reduc poluarea suplimentară a organismului, care se poate concentra asupra descompunerii substanțelor eliberate.
1 Lamprecht M și colab. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:40.
Doriți mai multe informații despre subiectul detoxifierii intestinale cu PANACEO? Apoi aruncați o privire la www.panaceo.de
Sfaturi nutriționale generale pentru viața de zi cu zi
O dietă echilibrată, sănătoasă și un aport adecvat de lichide sunt deosebit de importante în timpul schimbării hormonale. Pe baza celor 10 reguli ale DGE, iată câteva sugestii:
Fapte interesante despre alimentele pe bază de plante
Alimentele pe bază de plante adaugă culoare plăcii și oferă organismului o mulțime de micronutrienți, fibre și așa-numitele substanțe vegetale secundare. Acestea sunt ingrediente pentru care sunt cunoscute o gamă largă de efecte care promovează sănătatea. Ca regulă generală, se aplică „5 pe zi”: în consecință, cel puțin 3 porții de legume de mărime mică și 2 cantități corespunzătoare de fructe în fiecare zi. Sucurile, smoothie-urile, fructele uscate și nucile sunt, de asemenea, incluse.
Alimentele bogate în fier sunt recomandate pentru sângerări abundente. Acestea includ tărâțe de grâu, semințe de dovleac, leguminoase, susan, fistic, galbenele, dar și semințe de in, quinoa și amarant. Pentru o absorbție mai bună a fierului, cel mai bine este să îl savurați împreună cu alimente sau băuturi care conțin vitamina C (de exemplu, cartofi, boia de ardei sau suc de portocale).
Unele alimente pe bază de plante conțin fitochimicale cu efecte asemănătoare hormonilor care pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor înainte și în timpul menopauzei. Aceste ingrediente sunt cunoscute sub numele de fitoestrogeni. În produsele din soia sunt izoflavonele conținute în semințe de in, așa-numiții lignani.
Semințele de chia originară din Mexic sunt un adevărat „superaliment”. Conținutul lor ridicat de proteine, acizi grași nesaturați, multe vitamine și minerale, precum și fibre alimentare este greu de învins. O altă plantă exotică cu substanțe nutritive abundente și efecte promițătoare este maca originară din Peru. Ingredientele acestui tubercul pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor. Deși în prezent există date insuficiente cu privire la acest lucru, există indicii că Maca poate atenua unele simptome ale menopauzei.