Dieta Microbiota - Fișier complet d; un nutriționist - Doctonat

Microbiota intestinală este un set de peste 100.000 de miliarde de bacterii care creează un ecosistem în care trăiesc în simbioză cu indivizii gazdă. Dieta Microbiota ajută la restabilirea sau consolidarea sănătății acestei microbiote, haideți să descoperim toate principiile și beneficiile sale pentru sănătate.

1. - Prezentare
   
2. - Principiile principale
3. - Beneficii
4. - Procedură
5. - Avantaje
6. - Suplimentare
7. - Precauții și dezavantaje
8. - Meniuri și rețete pentru dieta microbiotei
9. - Lista de alimente
10. - Întrebări frecvente

Prezentare

dieta microbiotei este o dietă în 3 pași. Obiectivul este de a restabili o stare optimă de sănătate, prin restabilirea sănătatea intestinală. A fost creat și dezvoltat de dr. Raphael Kellman, care consideră că anumite alimente au puterea de a menține flora intestinală sănătoasă.

Intestinul este alcătuit din miliarde de bacterii și alte microorganisme care pot fi benefic ca ostil organismului 1 ‌. Menținerea florei intestinale ar face astfel posibilă menținerea unui echilibru bun între bacteriile ostile și bacteriile benefice. Prin acest echilibru, riscurile de indigestie sau inflamație sunt reduse.

Principiile principale

Dieta Microbiota, așa cum am menționat mai sus, își propune să îmbunătățească sănătatea intestinului. Principiile principale ale dietei se caracterizează prin consumul crescut dealimente bogate în probiotice și prebiotice.

Probioticele sunt bacterii vii prezent în iaurturi, chefir si produse fermentate, care alimentează intestinele cu bacterii bune. Acest proces reduce invazia bacteriilor ostile care doresc să o suprapopuleze. 2 ‌ 3 ‌ 4 ‌

Prebioticele sunt elemente fibroase în cea mai mare parte, care sunt consumate și care hrănesc bacteriile intestinale pentru a întărește flora. Domeniul lor de acțiune nu este altul decât lupta împotriva tulburărilor digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala Crohn și colita ulcerativă. 5 ‌ 6 ‌

7 ‌ probiotice și prebiotice ajută, de asemenea, la protejare împotriva infecțiilor bacteriei Helicobacter pylori, care este una dintre cele mai mari cauze de ulcer gastric și cancer. 8 ‌ 9 ‌ 10 ‌ 11 ‌

Beneficii

Deși obiectivul principal al dietei Microbiota este de a reface sănătatea intestinală, oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.

Pierdere în greutate

Într-adevăr, dieta Microbiota prin ea recomandări nutriționale, încurajează respectul pentru o dietă echilibrată, prin consumul semnificativ de: fructe, legume, uleiuri vegetale, proteină slabă și alte alimente baze de plante cu proprietăți terapeutice.

zaharuri adăugate, felurile de mâncare prăjite și ultraprelucrate nu sunt recomandate. Aceste modificări dietetice bogate în vitamine, minerale și fibre pot produce slăbi și subconștient duc la scăderea în greutate. 12 ‌ 13 ‌ 14 ‌

Protecția împotriva anumitor patologii

Dieta Microbiota este, de asemenea, cunoscută pentru a proteja organismul de anumite patologii, cum ar fiobezitate 15 ‌, diabet de tip II 16 ‌, unele patologii cardiace 17 ‌ 18 ‌, Cancer de colon, alzheimer și chiar în unele cazuri sindromul depresiv. 19 ‌ 20 ‌ 21 ‌ 22 ‌

Consolidarea sistemului imunitar

În plus, odată cu creșterea consumului de fibre, flora intestinală întărită ajută la întărește sistemul imunitar. 23 ‌ 24 ‌ 25 ‌

Proces

Primă fază

Prima fază a dietei microbiotei durează aproximativ douăzeci de zile. Este una dintre cele mai stricte, deoarece necesită într-adevăr unele restricții.

Această primă etapă se caracterizează prin curățarea intestinului de bacterii rele, și la refacerea acidității fiziologice a stomacului și a enzimelor digestive. Scopul final este de a restabili flora normală, îmbogățind-o cu prebiotice și probiotice.

• În primul rând, trebuie să eliminați fișierul toxine alimente (pesticide, hormoni, antibiotice, anumite medicamente), care poate provoca inflamații sau dezvoltarea microbilor intestinali răi.
• În al doilea rând, este recomandabil să consumați alimente cu puterea de a vindecaintestin inflamat.
• În cele din urmă, recomandăm suplimentarea cu prebiotice și probiotice pentru a restabili flora, precum și zinc și vitamina D.

O microbiota bine stabilită

A doua fază a dietei durează aproximativ 28 de zile și se caracterizează prin achiziționarea unei microbiote bine stabilite. Acest al doilea pas permite mai mult flexibilitățile alimentare.

Într-adevăr, este autorizată reintroducerea produselor lactate, a ouălor, a cerealelor fără gluten, a legumelor, a mango, pepene galben, piersici, pere și cartofi dulci.
Deși este încă important să evitați alimentele care ar trebui să afecteze intestinul cât mai mult posibil.

---