Dieta Natman - 4 zile pentru a slăbi 4 kilograme
Ce dietă alegeți să slăbiți 10 kg? Principiile dietei NATMAN: pierderea rapidă în mai puțin de o săptămână.
Dieta Natman este o dietă drastică, cu conținut scăzut de calorii, care pretinde o pierdere rapidă și ușoară în greutate. În acest caz, dieta Natman ar putea slăbi 4 kilograme în doar 4 zile. Se bazează pe o reducere a aportului de lipide și carbohidrați și o creștere a aportului de proteine în timpul diferitelor mese ale zilei. Prin urmare, această dietă este, pe de o parte, o dietă bogată în proteine și, pe de altă parte, o dietă cu conținut scăzut de calorii.
O mică anecdotă, dieta Natman este numită și dieta „însoțitoare de zbor”, deoarece prima parte a acestei diete (faza de slăbire) este asociată cu dietele pe care hostessele le-au folosit în timpul popasului pentru a-și recâștiga rapid confortul. următorul zbor.
Cum funcționează dieta NATMAN? Diferitele etape ale acestei diete pentru a slăbi
Dieta NATMAN pare a fi o dietă destul de ușor de implementat, deși este dificil de respectat, având în vedere meniurile și restricțiile alimentare impuse. Într-adevăr, este suficient să urmați meniul acestei diete până la scrisoare pentru a spera să obțineți rezultatele dorite.
La fel ca dieta THONON, această dietă este alcătuită din două faze distincte, care sunt răspândite pe o perioadă de 10 zile:
Faza 1: Corespunde primelor 4 zile când este absolut necesar să rămânem la o dietă săracă în grăsimi și zaharuri și bogată în proteine.
Faza 2: Corespunde fazei de stabilizare care apare din a 5-a zi. Această fază durează 7 zile. Apoi este posibil să se reintegreze, într-un mod minim, lipide, carbohidrați, precum și produse lactate.
Obiectivul acestei faze de stabilizare de 7 zile este de a stabiliza greutatea și astfel evita orice reluare a kilogramelor pierdute până acum.
Cu toate acestea, este foarte important să rețineți că, în ciuda unei pierderi în greutate aparent eficiente, pierderea în greutate anunțată de 4 kilograme în 4 zile este un potențial pericol pentru sănătate și corpul dumneavoastră pe care nu îl recomandăm (apariția unor deficiențe, oboseală severă, os durere etc.)! Toți dieteticienii și medicii recomandă o pierdere de maximum 1 kg pe săptămână, pentru a nu vă pune în pericol sănătatea și, de asemenea, pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute.
Acest lucru explică de ce este recomandat să consumați suplimente alimentare pentru a lupta împotriva carențelor multiple care rezultă din această dietă foarte restrictivă.
Câte calorii oferă dieta NATMAN ?
Prin urmare, dieta NATMAN oferă diferite tipuri de meniuri zilnice de la 1200 Kcal la 1800 Kcal pentru faza de stabilizare și mai puțin de 1200 pentru prima fază.
Prin urmare, această dietă este foarte scăzută în calorii, deoarece o persoană sănătoasă cu un IMC (indicele de masă corporală) cuprins între 18,5 și 25 trebuie să aibă un aport caloric de aproximativ 2300 kcal pe zi pentru a răspunde corect la toate nevoile organismului și pentru a stabiliza greutatea.
Acest aport scăzut de calorii vă va permite, desigur, să pierdeți în greutate prin reducerea masei grase, dar, spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, duce și la pierderea masei musculare !
Ce alimente sunt permise cu dieta NATMAN? Ce alimente ar trebui să consumați pentru a pierde grăsimea din burtă ?
Carne: la grătar fără grăsime
Fie roșie sau albă, carnea este un aliment care poate fi consumat ca parte a dietei Natman. Singura metodă de gătit permisă este însă gătirea la grătar fără a adăuga grăsimi. Aveți grijă, se poate prinde în tigaie !
Legume: alimente nelimitate
Legumele sunt alimente care pot fi consumate fără limite. Cu toate acestea, vor fi consumate crude sau însoțite de puțin suc de lămâie sau condimente pentru a da aromă.
Adăugarea de ulei și oțet este interzisă.
Fructe: Citricele (grapefruit, portocale etc.) sunt aliații tăi
Fructele sunt permise în timpul dietei Natman și sunt printre principalele alimente care vor fi găsite în primele patru zile. Cu toate acestea, este recomandat să consumați citrice, mai puține calorii decât alte fructe.
Ce alimente sunt interzise cu dieta NATMAN ?
Într-adevăr, cu dieta NATMAN, anumite categorii de alimente sunt interzise! Această restricție dietetică poate duce mai târziu la frustrare, crăparea și consumul excesiv al acestor alimente, ceea ce poate duce ulterior la creșterea în greutate sau recâștigarea.
Alimentele cu amidon:
Dieta pur și simplu elimină alimentele care furnizează corpului tău carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la consumul de orez, paste, gris, pâine și alte alimente din această categorie.
Lactate:
Produsele lactate trebuie, de asemenea, interzise. este interzis consumul de lapte, brânză, iaurturi și alte produse lactate. Chiar și 0% iaurturi sunt eliminate din meniuri.
Substanțe grase:
Această dietă recomandă absența totală a lipidelor. Cu alte cuvinte, putem pune o cruce pe unt, margarină, smântână, ulei, brânză, ...
Produse dulci:
Orice aliment care conține zahăr trebuie, de asemenea, îndepărtat. Este imposibil să adăugați puțin zahăr în cafea, ceai de plante sau ceai. Desigur, trebuie evitate produsele de patiserie și deserturile vieneze bogate în zahăr, cum ar fi produsele de patiserie. Vă oferim sfaturi dacă aveți nevoie să vă dezlipiți de zahăr !