Dieta necorespunzătoare Feriți-vă de aceste sfaturi superprof
26 august 2020 ∙ 7 minute de citit
Ca antrenor personal sau antrenor sportiv acasă, este treaba ta să răspunzi la întrebările clienților tăi.
O parte din succesul clienților dvs. în antrenamentul de fitness este, desigur, să mâncați bine!
Deci, ce îi puteți învăța și ce alimente ar trebui să recomandați?
Unde se încheie responsabilitatea dumneavoastră ca antrenor și unde începe aria de responsabilitate a unui nutriționist?
Ce greșeli ar trebui să evitați ca antrenor sportiv atunci când dați sfaturi nutriționale?
Superprof îndrăznește să răspundă la aceste întrebări și încearcă să găsească răspunsuri ...
Antrenamentul de fitness și nutriția, două elemente inseparabile
Exercițiul înseamnă întotdeauna că corpul folosește mai multă energie.
O dietă bună oferă organismului suficiente carbohidrați, grăsimi și proteine necesare pentru participarea cu succes Cursuri sportive și exerciții de tot felul sunt necesare:
- Sport în școală
- Antrenament de fitness
- Exercitați gramul cu accent pe cardio (există câteva greșeli de evitat atunci când faceți cardio)
- Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul muscular pentru un corp de plajă frumos (există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când faceți antrenament muscular!)
- Culturism și concentrare pe masa maximă
Această dietă include și un aport adecvat de lichide, care include minerale importante și, în unele cazuri, carbohidrați.
Puteți găsi dozatoare de apă pentru acest lucru în sala de sport, iar băuturile pentru sportivi sunt vândute peste tot pentru nutrienți suplimentari. Dacă aveți dubii, un antrenor sportiv care este familiarizat cu băuturile ajută întotdeauna!
Așa-numiții micronutrienți (vitamine și minerale) sunt buni pentru și antrenament sigur (fie acasă, la cursuri de sport sau când te antrenezi în sala de gimnastică) este esențial. În articolul său „Micronutrienții în sport”, farmacistul Andrea Walther explică pe bună dreptate:
„Oricine este activ fizic are nevoie de un metabolism care funcționează optim. Micronutrienții joacă un rol central, atât pentru optimizarea performanțelor, cât și pentru menținerea continuității antrenamentului prin eliberarea de prejudicii. "
Activitățile sportive pot fi împărțite în patru categorii. În funcție de a ta exercițiu nevoile corpului dvs. se schimbă, ceea ce la rândul său afectează aportul ideal de nutrienți:
- Sporturi sportive (atletism, gimnastică, ciclism montan, înot): sporturi de mare intensitate care necesită un aport ridicat de carbohidrați. Pentru a crește forța musculară, este, de asemenea, necesar să combinați antrenamentul cu o dietă bogată în proteine, ar trebui consumate aproximativ 1,7 g de proteine pe kg de greutate corporală.
- Sporturi colective (fotbal, handbal, volei): sunt necesari și carbohidrați.
- Sporturi de anduranță (jogging sau ciclism): de aici depinde consumul de energie deoarece un alergător de maraton poate arde între 600 și 1500 kcal pe oră în timpul unei sesiuni intensive. Niciun grup alimentar nu trebuie neglijat aici. Este important să aveți alimente cu amidon și să beți suficiente lichide înainte, în timpul și după ședință.
- Arte marțiale și antrenamente cu greutăți (box sau culturism). În aceste cazuri, masa și forța musculară ridicată este obiectivul principal, care necesită o dietă bogată în proteine. Și aici, carbohidrații sunt, desigur, relevanți, deoarece oferă energie pentru o sesiune intensivă de antrenament.
Sfaturi nutriționale: Nu vă lipsiți clientela de alimente importante
Carbohidrații sunt adesea învinuiți pentru că au cauzat creșterea în greutate și grăsime.
Cu toate acestea, este necesar să alegeți între carbohidrați complecși (la un nivel scăzut Index glicemic recunoscut) și carbohidrați simpli (cu un indice glicemic ridicat).
Echilibrul este crucial pentru formarea cu succes. Carbohidrați simpli poate elibera rapid energie imediat în fața unității carbohidrați complecși sunt stocate ca glicogen în ficat și mușchi și pot fi utilizate pentru unități lungi (de la o oră la cinci).
Deși ambii carbohidrați ar trebui să aibă scopul lor Sportivi pentru antrenament fără probleme dar preferă alimentele cu carbohidrați complecși precum:
- Pastele de grâu integral
- orez brun
- Cereale din cereale integrale
- Leguminoase (linte, naut, fasole ...)
Să te privești de ea ar fi o mare greșeală care nu te ajută să slăbești!
Sfaturi de sănătate: cele mai importante alimente pentru sportivi
Următoarele alimente se remarcă atunci când vine vorba de susținerea unui plan intens de antrenament și de promovarea propriei condiții fizice:
Banane: Preferatul sportivului! Pe de o parte, este bogat în carbohidrați și potasiu, dar, pe de altă parte, este ușor de digerat. Și dacă folosești vasul ca mască de înfrumusețare, nu se risipește nimic!
Un star în dieta echilibrată a sportivilor: nuci! | Sursa: unsplash
Produse lactate și proteinele acestora (Cazeina și zerul) sunt benefice pentru recuperarea mușchilor. Produsele lactate parțial degresate oferă cel mai mare beneficiu.
nuci! Proteine, fibre, vitamina E și acizi grași importanți (omega 3): aur pur pentru fiecare sportiv!
Ouă: Acestea conțin vitaminele A și D, precum și minerale precum fosfor (bun pentru spate) sau zinc (favorizează vindecarea rănilor). În plus, veți găsi toți aminoacizii necesari pe care corpul nostru nu îi poate produce singur.
Quinoa și hrișcă: Aceste boabe nu conțin gluten și, prin urmare, sunt ușor de digerat și sunt pline de proteine formate din aminoacizi importanți.
Somon: Aici există o mulțime de omega 3. Somonul sălbatic este de preferat somonului de crescătorie.
Lentile: Aceste leguminoase au un indice glicemic scăzut, bogat în proteine, fibre și minerale.
Carne de pui, deoarece are un conținut ridicat de proteine și poate fi de mare ajutor în construirea mușchilor.
Berry (Afine, coacăze negre sau zmeură) pentru proprietățile lor antioxidante. Poate fi combinat excelent cu brânză albă!
Fie în tigaie sau pe grătar, somonul este o delicatesă sănătoasă! | Sursa: unsplash
Avocado: Scade nivelul colesterolului, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor datorită antioxidanților săi, ajută la reglarea tensiunii arteriale, este bun pentru piele și, de asemenea, ușor de digerat. Ce vrei mai mult?